Si derdhur Pécs? Kjo pyetje shqetëson shumë atletë

Deri më sot, ka shumë metoda që përshkruajnë në detaje se si për të pompë muskujt gjirit. Duhet të fillojë me më themelore të objekteve themelore që gradualisht do të integrohet në ritmin e punës dhe për të fituar në masë të muskujve të nevojshme për të shkuar në ushtrime më komplekse dhe të punojnë me pesha.

Paketa tradicionale themelore, e cila përshkruan se si për të pompë e muskujt e gjoksit, përfshin pesë ushtrime. Ushtrime të tilla mund të përfshijnë: shtytje mbi topin, të shtypni stol prirur, instalime elektrike, ose shtangë dore për shtyp në një pozicion të prirur, hollim sakte, dewatering në një mbështetje asimetrike. Vlen të përmendet se çdo ushtrim përbëhet nga katër qasjeve për atletët me përvojë dhe dy qasjeve për fillestar. Numri i repetitions për çdo grup të deri në pesëmbëdhjetë herë. një numër i tillë i repetitions do të bëjë lehtësim muskujve gjoksit.

Ka shumë sisteme të ushtruar për ata të interesuar në atë se si për të pompë muskujt e gjoksit me push-ups, duke përdorur shtangë dore, me ndihmën e bar. Pavarësisht nga fakti se të gjitha këto ushtrime janë krejtësisht të ndryshme në varg e levizjes, mbi efektet në muskujt dhe shumë parametra të tjerë, ata kanë shumë gjëra të përbashkëta. Përveç faktit se ata janë të gjithë të fokusuar në zhvillimin e muskujt e gjoksit, secila prej të cilave kërkon amplitudë maksimale, që është, në qoftë se ne dridhen në bare triceps pabarabartë, pastaj të ngarkesës së saj, është e mundur për të shkuar poshtë në një kënd të drejtë, me gjoks të gjithë rrugën përreth, bend duhet thellë të ndaluar. Në mënyrë të ngjashme, në shtyp stol, për të punuar me gji është e nevojshme për t'u marrë me bar e saj, është e rëndësishme për të mbajtur projektil në pikën e kontaktit për dy sekonda. Me push-ups në një situatë të lartë piedestal është e njëjtë, devijim duhet të jetë nën nivelin e marrëveshjes furçë në mbështetje.

Nëse ju kërkoni një atlet me përvojë, si për të pompë muskujt e gjoksit, atëherë me siguri ai do të rekomandojë që ju të filloni me një qasje të ngrohtë-up në çdo ushtrim, pastaj të bëjë dy qasje themelore në përfundimin e një qasjeje me numrin më të madh të mundshëm të repetitions.

Kur atletët ritëm shtyp, duke kaluar ata fillon të shqetësohen pyetjen se si të pompë obliques. Leveling këtë grup të muskujve qëllim për të theksuar dhe për të nxjerrë në pah bel, si dhe për të forcuar shtypni.

Filloni obliques përpunimi gjithashtu qëndron me ushtrime themelore. Pas teknikën e duhur për të marrë filluar është për të qëndruar shtrirë në dysheme dhe të bëj këmbët në gju. Atëherë ju keni nevojë për t'u kthyer pak në anën, në mënyrë që gjuri i tij prekur në dysheme. Pasi kjo është bërë, ju duhet të keni një dorë prapa kokës së tij, dhe tjetrin në kofshë. Tjetra, ju duhet të bëni një frymëmarrje të lehtë, të mbajë frymën tuaj, shtrirje obliques dhe të përpiqen për paloseni më dysh dhe koka udhëzues dhe shpatullat duhet të jetë i drejtë përpara dhe lart. Pas një shpatull në të cilën ju ka mbajtur një pozicion duke filluar fillon të rritet mbi katin e nga dy centimetra, ju duhet të nxjerr dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Pas përfundimit të të gjitha repetitions planifikuara nga njëra anë ne duhet të kthehet në anën tjetër dhe të bëjë të njëjtin ushtrim. Është e rëndësishme që gjatë gjithë ushtrimit hips tuaj janë ndërruar në një kënd prej 90 gradë në lidhje me bust.

Si pompohet muskujt e mbrapa? Kjo pyetje është ngritur nga shumë atletë nis të lulëzojë. Për këto muskuj nuk është ushtrim i mirë se deadlift. Kjo lejon për trashje e muskujve të kolonën e sipërme kurrizore. Është shumë e rëndësishme që deadlift rrit muskujt dorsal. Në fund të deadlift kolonën - edhe ushtrimin efektiv që promovon ngjeshjen e grupeve të muskujve.

Të pompë përsëri, duke qëndruar stërvitje, dhe shufra fut në bark. Ky ushtrim është kryer në shpatin, rrokje të ngushtë dhe të mesme, e cila lejon shpejtimin deri ngarkesën në grupet individuale të muskujve mbrapa. Qëllimi kryesor i ushtrimit është një ngarkesë shtesë mbi Lats, rhomboids dhe muskujt trapezius e pasme.