Deadlift Romanian - teknika e performancës dhe disa këshilla

Në këtë artikull ne do të diskutojmë një nga stërvitjet më të njohura në botën e Bodybuilding dhe powerlifting, të kryera nga të dy profesionistë dhe fillestare në këto sporte.

Romanian deadlift - kjo është një nga stërvitjet më themelore për të trajnuar muskujt e këmbëve. Ky ushtrim është një shkallë mjaft të lartë ngarkesa e hamstrings, në krahasim me deadlifts klasike, barra kryesore është një pyetje në kofshë dhe mollaqe, dhe jo në anën e pasme. Si me ushtrime të tjera specifikim i tillë (themelore), deadlift rumun përfshin punën dhe shumë muskujt e tjerë në trupin tuaj, domethënë viç, trapezoidale, mesit dhe të tjerët. Kur ajo është ekzekutuar është edhe zhvillimi i qëndrueshëm i muskujve mbrapa: muskujt latissimus, krahë, etj

Si me llojet e tjera të lidhjeve, kjo është edhe traumatike. Prandaj, ushtrimi duhet të bëhet teknikisht, dhe fillestar në Bodybuilding nuk është e rekomanduar për të bërë atë në fillim, si deadlift rumun kërkon edhe një përgatitje të mirë fizike, e cila mund të merret në "periferi" të 3-4 javë.

Pra, në qoftë se ju vendosni të përdorni këtë ushtrim, mos harroni rregullat e mëposhtme për teknikën:

1) Të jetë i sigurt për të mbajtur shpinën drejt. Kjo është shumë e rëndësishme. Përndryshe, ju mund të merrni të plagosur.

2) Romanian deadlift: pajisje të performancës. Shko në bar me këmbët tuaja rreth gjerësi shpatullave larg (gishtërinjtë në të njëjtën kohë duhet të jetë në kërkim të drejtë), të marrë një rrokje pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave (duke përdorur raznohvata është muskujt pabarabartë ngarkimin në trupin tuaj, sidomos trapezoidal, mos harroni). Pra, duke marrë postin, të marrë një hap prapa nga banak dhe të fillojnë të bëj, vendosjen e mollaqe përsëri në pikën e devijim në pjesën e pasme, duke i mbajtur një e drejtë mbrapa dhe një shënim të vogël e tehut. Pas kësaj vypryamtes dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të kryhet pa probleme, dhe bar për anim fazë është e nevojshme si këmbët e "të çojë".

3) Një pjesë e këshilla - për të blerë një këpucë me një banesë të vetme dhe thembra lartësi minimale, që ju keni nevojë për një mbështetje të besueshëm për të gjithë trupin, dhe nuk mund të arrihet me këmbët e ngritura këtë efekt.

4) Për të kryer ushtrimin rekomandohet si më poshtë:

• Qasja e parë - të ngrohtë-up repetitions 10-12;
• 3 grupe pune prej 7-8 reps per set.

5) Nëse ju mendoni se prapa juaj bëhet rrumbullakuar, është më mirë për të ndaluar dhe të provoni përsëri. Në qoftë se është e pamundur për herë të dytë, të ulur peshën hiqet.

6) Siç u përmend më sipër, rumune deadlift - një nga ushtrimet më të mira dhe më efektive për trajnimin këmbët tuaja. Në qoftë se ajo është e kombinuar me squats dhe zhimom këmbë, atëherë pas një periudhe relativisht të shkurtër kohe ju do të shihni rezultatin në një forcave të rritur, dhe në rritjen e mases muskulore. Gjithashtu i njohur fakti: disa ushtrime themelore, duke përfshirë deadlifts rumune, janë shtyrë për lirimin e testosterone në gjakun e njeriut, e cila rrit normën e rritjes muskulore. Megjithatë, mos harroni se ju nuk duhet të bëjë shumë stërvitje. frekuenca Recommended - 1 herë në javë, në mënyrë për të dhënë muskujt tuaj të shërohen plotësisht. Kështu që ju të siguruar vetes efikasitetin më të mirë të workouts tuaj dhe të gjithë mundit të investuar në to. Është e dëshirueshme që përveç të ishte një njeri i cili do të shikojnë mbi ushtrimin e zbatimit, dhe ju mund të siguruar sa më shumë të jetë e mundur.