Ushtrime themelore - baza e çdo trajnim

Baza e çdo sport janë ushtrimet themelore. Nëse atlet nuk ka zotëruar teknikat themelore dhe aftësi themelore, nuk ka gjasa për të arritur ndonjë rezultat të rëndësishëm. Kjo vlen për të dy atletikë lehta dhe të rënda.

Përveç kësaj, ushtrimet themelore që janë projektuar për të forcuar tërë trupin në përgjithësi, i njëjti ushtrim është dhe për grupe të veçanta të muskujve. Për shembull, të dorës mund të zhvillohet duke përdorur dhjetëra mënyra të ndryshme, por ushtrimet themelore të biceps, triceps dhe parakrah për to janë themelore.

Cili është përkufizimi i "ushtrime themelore"

Burime të ndryshme kanë përkufizime të ndryshme të ushtrimeve themelore për ndërtimin e trupit. Kjo është kryesisht i varur në përvojën, preferencat personale dhe nevojën për të zhvilluar grupe të vonuara të muskujve. Por në çdo rast, ato më të rëndësishme janë ato ushtrime që përfshijnë numrin maksimal të muskujve të mëdha janë themeli për jetën e të gjithë organizmit.

Grupet kryesore përfshijnë muskujt e gjoksit, shpinës dhe këmbëve. Janë ata të cilët janë më të përfshirë në jetën e përditshme dhe për të përcaktuar zhvillimin e përgjithshëm të trupit. Prandaj, ushtrimet themelore kryesore kanë për qëllim zhvillimin e tyre.

Llojet e ushtrimeve themelore

Ushtrimet më të mira për zhvillimin e gjoksit është shtypi stol. Ai trajnon jo vetëm gjoks, por gjithashtu ka një ndikim serioz në triceps muskujve (triceps). Para se të vazhdojmë me shtypin e një peshë të rëndë, një rishtar duhet të mësojnë se si të bëhet kjo.

Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një tastierë të zbrazët dhe shtypur atë deri atëherë, deri sa ai mëson për të shpenzuar projektil shtytje larg nga ju për rreth dy sekonda, dhe uljen - tre ose katër sekonda. Vetëm atëherë mund të shkojë për të fituar peshë gradual.

Më tej ka ushtrime themelore për kurrizin, më i miri i të cilave konsiderohet të jetë i gjerë pull-up kokë grip. Përveç zhvillimit të pjesës së sipërme të ushtrimit të muskujve latissimus është kryesisht biceps zhvilluara muskujve krahu (biceps) dhe ka një efekt dytësor në parakrah.

Një tjetër ushtrim i rëndësishëm është deadlift. Në mënyrë tipike, një peshë të madhe është aplikuar në të, kështu që për të siguruar sigurinë e pasme është më e mirë për të përdorur rripin atletikë rëndë. Bar duhet të jetë fikse në mënyrë të vendosur në duart tuaja dhe të shpjegoj lart. Pastaj ajo kthehet në vendin, dhe ushtrimi përsëritet disa herë. Deadlift ndërton muskujt gjatësore e mbrapa, dhe gjithashtu ndikon në parakrahët dhe këmbët.

Squats janë gjithashtu një nga lëvizjet themelore. Ata zhvillojnë muskujt e hips dhe prapa, sidomos pjesën e poshtme. Kryer këtë ushtrim me një barbell mbi supet tuaja. Gjëja kryesore për të kujtuar gjatë squats - mbrapa ju duhet të mbani një nivel, dhe trupi kur ajo nuk duhet të ligët përpara.

Ajo duhet të thuhet se zhvillimi i muskujt e barkut gjithashtu mund t'i atribuohet ushtrimet themelore, pasi ata janë përgjegjës për stabilitetin e përgjithshëm të trupit është jo më pak se mbrapa ose këmbët. Muskujt e barkut (shtypi) treni gënjyer. Ku pjesa e sipërme e shtypit është forcuar heqjen bust dhe të ulët - heq këmbën.

Sa kohë për të bërë ushtrime themelore

ushtrime themelore për të bërë në të gjitha kohët. Ndërsa ju jeni duke bërë ndërtimin e trupit, ata do të jenë për ju për të përcaktuar. Të gjitha të trafikut të tjera do të jetë e rëndësishme si mastering teknikat themelore, por pa zbatimin e tij do të jetë e vështirë për të arritur rezultate të mira.

Caktuar bazë nuk përfshin ushtrime për të zhvilluar biceps popullor në mesin fillestar. Por, për profesionistët biceps zhvilluar mirë nuk është përkufizimi i zhvillimit të balancuar të atlet. Pa kryer bazat biceps të mëdha në vend të sjellë një buzëqeshje se sa respekt. Për më tepër, profesionistët janë më shumë gjasa për të paguar vëmendje të palestër të parakrah tuaj ose këmbën më të ulët se në biceps.