Si për të bërë supet gjerë - të fshehtat e stërvitje efektive rrugë

siluetë Handsome mashkull që na duket si vijon: të gjerë supet dhe hips ngushta. Por me prirjet natyrore janë të lindur një të tillë. Pjesa tjetër janë meshkujt që nga lindja të ketë një figurë krejtësisht të zakonshëm, me punën e shumë, shumë të shpërlarë të mashkulloritetit.

A është e mundur që të ndërhyjë në proceset fiziologjike dhe transformojë trupin nën settings ideale? Si për të bërë shpatullat e gjera?

Sport - një ilaç për të gjithë?

Deri më sot, ka një perceptim se sporti është veçanërisht i mirë për ata që humbin peshë dhe duke u përpjekur për të humbur peshë. Ne nuk mund të themi se kjo është absolutisht e vërtetë. load Sport përshpejton proceset metabolike, përshpejton kohën yndyrë djegie, por në të njëjtën kohë, pas një stërvitje intensive të gjithë të përfshirë të ndjehen shumë të uritur. Në fakt, ata që kërkojnë për të humbur peshë, ju duhet të përqëndrohet në të ushqyerit e duhur, dhe sport të bëjë që ju duhet, por nuk është e vështirë, dhe më të mirë gjatë ditës. Por ushtrimi është absolutisht i përshtatshëm për ata që duan të ndryshojnë të dhënat për natyrën e parametrave të tij të trupit. Më mirë se çdo kirurgji plastike dhe kirurgji kozmetike mund të ju ndihmojë klasa saktë stërvitje për të rregulluar madhësinë dhe blerjen e formave të nevojshme. Pra, nëse ju jeni të pyesin se si për të bërë supet gjerë, lexoni këshilla më poshtë.

Qasja e drejtë - baza për sukses

Para se të filloni për të arritur këtë qëllim, ju duhet të kuptojnë qartë se çfarë ju doni dhe se si kjo mund të arrihet. Për shembull, ju jeni të interesuar në pyetjen - si për të bërë supet e gjera?

Në qoftë se ju nuk e bëni vazhdimisht dhe rregullisht, duke bërë të vendosur të drejtën e ushtrimeve, ju nuk do të lëvizë në rrugën për ëndrrën tuaj një hap.

Gjithkush e kupton se ju duhet të luajnë sportive, por çfarë lloj të ushtrimeve duhet të bëj? Definitely nuk do të ndihmojë drejtimin dhe të tjera stërvitje aerobic. Gjithashtu mos harroni se supet gjerë të ndihmojë për të bërë not - kjo është e mundur vetëm nëse ju bëni atë me fëmijën tuaj.

Çfarë duhet të dini

Shumë njerëz janë të gabuara në të menduarit se në qoftë se ata duan duar të bukura dhe shpatullat e gjera, atëherë ju keni nevojë për të kryer ushtrimet është në këtë grup të muskujve. Besimi në këtë mit të ju merr shumë kohë dhe përpjekje, dhe rezultati është që ju kurrë nuk do të shihni.

Për ta bërë këtë, ju duhet të pompë të gjithë trupin, pikërisht për të kryer ushtrime themelore. Nuk janë vetëm tre - kraharori Press, deadlift dhe mbledhje. ekzekutuar siç duhet, këto ushtrime janë baza (pra emri) për të krijuar një peshë uniforme në të gjithë trupin dhe testosterone, stimulon rritjen dhe zhvillimin e muskujve. Përveç kësaj, trajnimi duhet të jenë të rregullta, që është të paktën 3-4 herë në javë dhe jo më pak se një orë.

Filloni me seancat ngrohtë-up që zgjat 7-12 minuta. Ju mund të kandidojë apo ecin me gjallëri, pastaj pure duart, këmbët, qafën, duke përdorur ushtrime që janë të mësuarit në klasat e edukimit fizik të shkollave. Pra, jeni gati për ushtrimin dhe për të reduktuar rrezikun e lëndimit apo tendosje në zero.

Si për të bërë supet gjera mbi bar

Ne ju ofrojmë për të bërë vetëm një stërvitje që ndihmon për të siguruar që shpatullat tuaja janë "Fathoms zhdrejtë" në gjatësi.

Ky ushtrim është që të kryhet në bar, dhe për uninitiated mund të duket si të gjitha zakonshme pull-ups të. Por ka dy pika të rëndësishme - ju keni për të vënë duart tuaja rrokje shumë të gjerë dhe të kryejë të paktën tre grupe për ushtrim 5-8 pull-ups. Duke ndjekur në këtë mënyrë ju do të vini re rezultate pozitive, pasi vetëm një muaj, dhe efekti që rezulton nuk është e përkohshme, por për një jetë.

Si për të bërë supet e gjera në shtëpi

Jo të gjithë prej nesh kanë mundësi për të vizituar rregullisht në palestër, por kjo nuk është një arsye për të mohuar veten kënaqësinë të jenë të bukur - ajo mund të praktikohet në shtëpi.

Rritja dhe për të zgjeruar shpatullat mund të arrihet duke pompuar muskujve trekëndësh, i cili përbëhet nga tre pjesë - mesatarja e përparme dhe të pasme kokat. Për të marrë një efekt të mirë, është e këshillueshme për të ngarkuar tre kokat në të njëjtën kohë.

Ju do të duhet dy shtangë dore. Këtu është një ushtrim për ata që janë të interesuar në atë se si për të bërë supet gjerë:

1. Të mbajë një trap në duart tuaja, dip dhe përhapjen tyre veç e veç. Ky ushtrim stimulon kokën mesatare delta.

2. Në një këmbë lehtë përkulura përkulem përpara, kap një trap në duart tuaja dhe përhapjen tyre, si në ushtrimin e parë. Kjo qasje stimulon kokën e prapme të Delta.

3. Merrni një trap (pesha mund të përdoret gjithashtu) me dy duart dhe të heqë atë në një armë të drejtë, - duke i ngarkuar pjesën e përparme të deltës.

supet gjerë të bëjë - pa pajisje shtesë

Sigurisht, ju mund të rrisë supet dhe të angazhohen me peshën e tyre. Si për të bërë supet gjera shtytje-ups? Kjo metodë është më e arritshme në aspektin e investimeve dhe në të njëjtën kohë shumë e thjeshtë. Megjithatë, kjo nuk është e zakonshme shtytje-ups, të cilat ne jemi mësuar. Në mënyrë për të ndryshuar gjerësinë e shpatullave, të marrë një qëndrim kundër murit. Për ta bërë këtë, të marrë rrugën për në katin e para një muri, me duart tuaja në një distancë prej rreth dyzet centimetra dhe shtyrë poshtë, të qëndrojë pingul në mur. Për herë të parë më mirë pyesni dikë për ndihmë, për mbështetje. Kur të bëjë raft, shtypni 5-10 herë në 3-4 grupe.