Programi optimale për një grup të muskujve në masë

Para se të vazhdojmë me trajnimin e drejtpërdrejtë, që synon rritjen në masë të muskujve, ju keni nevojë për të mendërisht mendje. Duhet të jenë të vetëdijshëm se, pasi "vëllime të punës", ju pranoni për të ndryshuar mënyrën e tyre të jetës, eliminimin e shprehive të këqija, ristrukturimin e përditshme rutinë të ditës , dhe kështu me radhë. Natyrisht, ajo do të duhet të sakrifikojë ndonjë hobi juaj në përdorimin e "massonabornogo" periudhë. Nëse jeni gati për të vendosur për këtë hap, atëherë gjysma e punës është bërë tashmë.

Sistemi trajnimi

Programi për një sërë masë të muskujve duhet të bazohet në një numër parimesh, për të mundësuar një të shpejtë dhe me cilësi për rritjen e saj.

• Parimi i parë: numri i ditëve të trajnimit duhet të jetë jo më shumë se tre. Përndryshe, muskujt nuk do të kenë kohë për të shërohen dhe të rritet. Në këtë drejtim, është e rëndësishme për të përcaktuar se cila ditë do të pompohet grupe të caktuara të muskujve.
• Parimi i dytë: një sasi e vogël e ushtrimit çdo ditë e trajnimit. Është e rekomanduar për të bërë ushtrime në 2 grupeve të muskujve të tilla si këmbët dhe biceps. Numri i tyre në grup nuk duhet të kalojë katër. Kështu, shuma duhet të ketë jo më shumë se 8 të ushtrimit një ditë në grupin e mases muskulore. Programi i trajnimit duhet të jetë i balancuar mirë në këtë drejtim.
• Parimi i tretë: numri i repetitions nuk duhet qasje secili të jetë më pak se tetë ose më shumë se dhjetë apo dymbëdhjetë. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme, pa të cilën nuk mund të ekzistojë një program për të fituar të muskujve ligët. Ky numër i repetitions maksimizon muskujt për të punuar nga ana e tij, dhe drejtimin mikrotravmiruya procesin e tyre të rritjes.
• pesha e katërt e pranueshme. Programi për një grup prej mases muskulore bazohet në punën me pesha mesatare e jo më shumë se 70-80% të maksimumi tuaj. Është e rëndësishme për të mbajtur me vete dëshirën për të punuar me pesha të rënda - në këtë qasje nuk është saktësisht të japë ndonjë rezultat. Vetëm mos harroni se qëllimi kryesor - rritjen e muskujve, dhe rezultatet që ju gjithmonë mund të arrijnë të rritet.
• Së pesti, një pushim të mirë. Për të arritur rritjen e madhësisë të muskujve, ju keni nevojë për të pasur dhe plotësisht të pushojnë në ditë mezhtrenirovochnye. No stress, probleme dhe çrregullime psikologjike. E gjithë kjo ndikon negativisht në gjendjen e trupit dhe, për pasojë, ndikon në rritjen e muskujve.

ushqim

Programi i vendosur për masë të muskujve është në marrëdhënie të ngushtë me procesin e furnizimit. Është e rëndësishme të dini se në mënyrë që të marrë rezultatin e dëshiruar që ju duhet të hani të paktën gjashtë herë në ditë. Ushqimi nuk duhet të jetë supersaturated, janë më të mirë të hahet në sasi të vogla, por me një ndërprerje pak, kështu që ju në mënyrë të konsiderueshme të përshpejtojë sërë mases muskulore. Programi i të ushqyerit duhet të ndërtohet mbi bazën e peshën e vet. Për çdo kilogram duhet të marrë 1.8-2 gram proteina në ditë. Në këtë drejtim, një ndihmë e madhe është të ushqyerit sportive. Proteina dhe Creatine mund të ju ndihmojë të fitojë sasi të drejtën e kalorive. Ajo është gjithashtu e rekomanduar për të marrë amino acide, kështu që trupi ka kohë për të shërohen. Mos harroni të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës. Programi i trajnimit për një grup të mases muskulore është për të absorbuar të gjitha pikat e mësipërme, të mbledhur ata, si një mozaik, ndërtimin kështu sistemin me anë të të cilave do të jetë procesi i rritjes.