Si për të ndërtuar supet.

Bukur, pompohet up supet e gjera të njerëzve - subjektin e admirim për gratë, shkalla e fuqisë dhe mashkullorësi. Fryj supet nuk është aq e vështirë sa duket në shikim të parë, për të përballuar me forcën jo vetëm bodybuilders por edhe laikëve. Çdo njeri në të do të rregullojë pak formën e saj, duke i dhënë asaj një vështrim më të ashpra dhe të fuqishme. Gjëja më e rëndësishme në mënyrë që të pompimit deri supet e tij - një njohuri të disa ushtrime, zbatimin specifik të dhe dëshirën.

Para së gjithash ju duhet të dini se supet përbëhet nga disa grupe të muskujve (ata janë quajtur trekëndësh) - para, prapa dhe të mesme. Kjo është në sajë të tyre, ne mund të ngrenë duart e tyre. Si të shpejt të pompimit deri supet e tij? Kjo është mjaft e lehtë, duke bërë ushtrimet, ju duhet të i kushtoj vëmendje të secilin nga tre grupet e muskujve. Ajo duhet të thuhet se çdo lëvizje, duke sugjeruar ngritjen e ndonjë peshë mbi kokë krijon një presion të caktuar mbi ta. Megjithatë, për të shpejtë dhe më të plotë të arritur rezultatin e është e nevojshme për të kryer projektuar posaçërisht për qëllim të ushtrimit.

• Për të kryer këtë detyrë, ju do të duhet shtangë dore. Uluni në një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt. Ngrini shtangë dore deri në nivelin e shpatullave, duke i vënë pëllëmbët e tij së bashku. Thith, ndërsa pushimi këmbët në dysheme dhe të shpjegoj armëve tuaj. Pastaj të bëjë një predha shkurtër pauzë dhe të kthehen në vendin e tyre origjinale (në supet). Përsëriteni ushtrimin tetë herë për tetë qasje. Është e rëndësishme gjatë ekzekutimit të parë për atë që trupi përkulur prapa, duart e tij kur heqjen shtangë dore pozicionuar vertikalisht.
• Ky ushtrim është kryer me shufër. Ju duhet të marrë një pozicion fillestare (bar mbi supet) dhe të heqë atë mbi kokën e tij disa herë. Kjo nuk është një ushtrim i lehtë do të lejojë mjaft shpejt pompë up supet. Të gjithë ju duhet për të kryer 4 grupe të 8 reps.
• Duke qenë në një pozicion ulur dhe mbajtjen e netoropyas trap, holluar krahët lart dhe pastaj anash (ata duhet të rritet deri në nivelin e shpatullave). Pauzë dhe të kthehet në pozicionin e saj origjinale, dhe duke kontrolluar tensionin e muskujve. Mos harroni të marrë frymë, kur ngjitje brenda dhe jashtë gjatë lëvizjes kthimit. Është e rekomanduar për të ngarkuar tetë herë për tre grupe.
• Ushtrimi në vijim jo vetëm që do të pompë deri supet e tij, por edhe për të pompimit deri triceps. Të marrë postin, ku krahët duhet të jetë në një distancë prej 10 cm nga njëri-tjetri. Befas rritur projektil në nivelin e mjekrës dhe të kthehet prapa. Të gjithë ju duhet për të kryer tre grupe të dhjetë herë në secilin.
• Ky ushtrim është mjaft e rëndë, kështu që zbatimi i tij duhet të fillojë me peshë pesha të lehta, gradualisht duke rritur peshën dhe rrjedhimisht ngarkesën. Në të dy duart të shtangë dore dhe të heqë ato alternuar përpara dhe deri mbi kokën e tij. A tri grupe të tetë repetitions.

Duke e bërë stërvitje, mos harroni se lëndimi të muskujve sup është shumë e rrezikshme për shëndetin. Prandaj, ju duhet të kryejë një peshë të saktë, me kujdes dhe inteligjente. Para klasës, të jetë i sigurt për të kryer një të ngrohtë-up që do të ngrohtë deri muskujt, përgatitjen e tyre për të ushtruar. Kujdes për zgjedhjen e peshës së predha, në fazat fillestare është e rekomanduar për të kryer klasa me një shtyllë të caktuar. Gjatë ushtrimeve, i kushtoj vëmendje për pozicionin e pasme, ajo duhet të jetë rreptësisht vertikale. Është e rëndësishme që me kokë përballet përpara dhe bërryla nuk janë hequr në fytyrë. Wrists nën ngarkesa të caktuara duhet të vendosen paralel me parakrah. Dhe mos harroni se bar nuk është e dëshirueshme për të ulur nivelin e poshtë qafës. Respektuar kërkesat e të dhënave, ju mund të shmangur lëndimeve sportive sup.

Tani që ju e dini shumë rreth se si për të pompimit deri muskujt e shpatullave, ju lehtë mund të punojnë për të përmirësuar figurën e tyre.