Ushtrime më të efektshme për shtypin

Pra, ne të vazhdojë me restaurimin e shtypit pas lindjes, ose afatgjatë "duke mos bërë asgjë", kështu që shumë janë "të lumtur" pronarët e barkut të butë.

Për të filluar me, le të përpiqemi për të gjetur se çfarë shtypni. shumica absolute e ndan atë në "sipërme" dhe "më të ulët". Këtu banojnë. muskujt e barkut, siç thonë ata - është në fakt një të barkut, dhe nuk e sipërme dhe të shtypit të ulët nuk ekziston. Kjo është një krah i vetëm, të ndarë në "blloqe" tendons. Konvencionale, ne bëjmë të pjesës së kursit. Vetëm një ushtrim peshë më të madhe në krye të departamentit të tij, dhe të tjera - në fund. Prandaj, pa marrë parasysh se çfarë ju tronditi, "më i ulët" ose "e sipërme" shtyp, ju ngarkesës të gjithë muskujve. Ka të paktën një duzinë ushtrime të ndryshme për stërvitje të barkut.

Kompleksi i ushtrimeve në shtyp duhet të zgjidhet në mënyrë individuale dhe me ndihmën e një trajner me përvojë. Vetëm ai mund, në përputhje me objektivat tuaja dhe muskujt gjendje, ju zgjidhni më ushtrime të efektshme për shtypin.

Men rrjedh gjak lajmet më të lehtë sesa femrat, për shkak të fiziologjisë, dhe kjo është gjithashtu e nevojshme për të marrë parasysh. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të shkojnë në një klub palestër, pastaj të bëjë një sërë ushtrimesh në shtypin mund të jetë në shtëpi, sepse ata nuk kërkojnë mjete të posaçme. Gjëja kryesore është që të përmbahen rregullave të caktuara që ekzistojnë për të siguruar që ushtrime të tilla në shtëpi dhe pa një trajner të ketë efekt maksimal. Fakti është se, në qoftë se ushtrimet e kryera në mënyrë të paligjshme nuk mund të arrijë rezultatin e dëshiruar, por edhe të dëmtojë veten, shtrihen ose gabimisht ngarkuar grupin plotësisht e gabuar të muskujve. Është e rëndësishme për të shmangur gabimet, për shkak se klasa e gabuara do të mohojnë edhe ushtrime më të efektshme për shtypin.

Po aq e rëndësishme është orari i trajnimit, të cilat duhet të hartohen në mënyrë të tillë që pas ngarkimit muskujt kohën tuaj për të pushuar, për shkak se muskujt e barkut janë të njëjta si pjesa tjetër, dhe kanë nevojë për pushim. Shaking shtypin çdo ditë, ju nuk do të arrijë asgjë. Trajnimi duhet të jetë jo më shumë se 2-3 herë në javë.
Besohet se ushtrime më të efektshme për shtypin - ajo heq bust dhe ngre këmbën nga një pozicion të prirur.

Ngritja trungu

Shtrirë në shpinë, bëj gjunjët dhe rregullimin e tyre - në shtëpi për këtë divan të përsosur ose baterinë. Hands kalojnë në gjoksin e tij. Nuk është e nevojshme që të dy ato prapa kokës. Ju subconsciously do të ndihmojnë veten e tyre nga ana e tyre, duke ngarkimit qafën, e cila mund të çojë në ndjenjat e dhimbshme. Kur ushtrimi është e mjaftueshme për të shkëput nga kati teh, duke e lënë të ulët mbrapa në dysheme (duke marrë shpinën e ulët off dysheme, ju kthehet në punën e muskujve mollaqe dhe të ulët mbrapa). Watch për frymë: nxjerr duhet të jetë në fazën e tensionit, që është, në momentin, kur do të ngjitesh dhe thith duhet të kryhet në një fazë të relaksimit, që është, kur ju të prekin në dysheme blades. Krejtësisht të padobishme për të përpiqen për të arritur kokën e tij në këmbët e tij. Thjesht ndarja e blades. Numri i qasjeve, për një fillim, nuk është më shumë se 3, repetitions - jo më shumë se 10.

heqjen këmbët

Shtrirë në dysheme, në shpinë të tij, vuri duart përgjatë trupit. Ata do të kryejnë funksionin e pozitës së stabilizator. Në nxjerr, duke ndërprerë këmbët e tij off dysheme dhe të heqë ato deri në 45 gradë dhe ta sjellë atë poshtë përsëri, duke marrë frymë. Numri i qasjeve, për një fillim, nuk është më shumë se 3, repetitions - jo më shumë se 10.

Nëse ju jeni vetëm duke filluar të angazhohen në aktivitet fizik, është e mundur për të bërë këtë ushtrim me gjunjë vendosur tuaj.

Duhet të theksohet se ushtrimi më efektive për shtypin, të tilla si shpatet anësore me peshat, ai nuk është i përshtatshëm për gratë. Vajzat, në qoftë se ju doni të "varrosur" bel tuaj, bëni ushtrimet në mënyrë të sigurtë në obliques. Bel nuk është e mundur për të zvogëluar bends anësore, si trashësia e saj qëndron në nivelin gjenetik. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se edhe ushtrime më të efektshme për shtypin nuk është hequr dhjamin nga beli, pa marrë parasysh sa keni provuar. Fat shkon në mënyrë të njëtrajtshme në të gjithë trupin, dhe në instancën e fundit të barkut dhe kofshët. Rezultati mund të arrihet vetëm me trajnimin e rregullt të të gjithë trupin, dhe ushqimin e duhur.

Mos u mundoni për të shkarkuar shtypin në të njëjtën ditë. Gjëja kryesore është të mos ngutemi në ritmin pa dhimbje të forta.