Latissimus dorsi. ushtrimi i tyre të zhvillimit mund të kryejnë edhe fillestar

Prapa muskujt japin trupit një tërheqje të veçantë. Latissimus theksojnë supet dhe të japë shifër masiv. Ka shumë ushtrime për zhvillimin e këtij grupi të muskujve.

Latissimus mbrapa ushtrime për zhvillimin e të cilit janë mjaft komplekse, në anatomisë e trupit të njeriut është një nga grupet më të mëdha të muskujve. Ushtrime për muskujt zhdrejtë e pasme janë më pak popullore se metodologjisë për zhvillimin e armëve apo gjoks. Një grup i ushtrimeve për zhvillimin e muskujve anësore duhet t'i jepet vëmendje të veçantë. Konvencionale, ato mund të ndahen në bazë dhe të izoluar.

ushtrime themelore zakonisht përfshijnë një numër të madh të grupeve të mëdha të muskujve. Ky lloj duhet të përfshijë klasike pull-ups në bar, duke tërhequr deri në shufra gjoks, kërrusur bar T-formë në gjoks. Nevoja izoluar të marrin në konsideratë të gjithë pjesën tjetër.

Veçanërisht zhvilluar edhe latissimus dorsi pull-up në bar, me ndihmën e këtij ushtrimi, ato mund të bëhen më të gjerë dhe më të fortë. Ka shumë variacione të pull-ups, metodat ndryshojnë në Enough, është i izoluar nga kthetrat konvencionale dhe të ngushtë, rrokje të gjerë dhe të kundërt. Nëse ju doni të bëni muskujt më të gjerë, është e nevojshme për të kryer pull-ups për kokën tuaj, dhe pjesa e pasme e kokës prekur bar horizontale. Tërhequr deri një rrokje të ngushtë siguron ngarkesë shtesë mbi krahët biceps dhe të ulët mbrapa, rrokje të gjerë, kur mbetet tensioni bie muskujve lat.

Një nga ushtrimet më të mira dhe më efektive për shufra lat tërheq konsiderohet në gjoks. Ky element nxit trashje e grupit të muskujve. Ushtrimet e mbetura janë variacione të ndryshme të këtij projektligji dhe ka qëllimin kryesor - për të theksuar lats në një zonë të caktuar. Ushtrime për muskujt e shpatullave shpesh mbivendosen me trajnime për pjesën e prapme. Ndër metodat e supet lëkundur mund të dallohen stol e bar, ulur dhe në këmbë, në këmbë swings trap mënjanë, dhe të tjerët.

Këto janë ushtrime themelore për supet, por, ashtu si në raste të tjera, ka një shumë e ushtrimit të tërthortë. Për shembull, push-ups dhe ulet është duke punuar edhe mbi supe e parë kur shkopi stol shtrirë përfshirë në pjesën e përparme të punës dhe pjesa e mesme e muskujve krah. Shumë e sistemit të ndërlikuar të ushtrimeve përfshijnë përpunimin e njëkohshëm të pasme dhe supet, për shkak të faktit se këto grupe të muskujve janë të përfshirë në të njëjtën kohë stërvitjet më themelore.

Për grupin e ushtrimeve latissimus dorsi e cila duhet të kombinojnë fuqinë dhe drejtimin e punës në qëndrueshmëri, ju mund të bëni një plan të veçantë studimi.

Për të duhet të kryejë shufra tërheq në gjoks, ju duhet të pozicionojë këmbët tuaja sup-width larg, atëherë anim trupin tuaj deri në pikën që ajo mori pothuajse paralel me pozitën e kat. Pas kësaj duhet të shpjegoj shpinën dhe për të marrë një duart postim. Pastaj të kryejë lëvizje në forcimin shufra në mes të barkut, pastaj të ulur atë poshtë një mënyrë të qetë. Në kryerjen e një stërvitje të tillë nuk është e nevojshme për të vënë qafën në sipërfaqe kat deri në pikën derisa ju të keni një numër të caktuar të repetitions. Në mënyrë për të neutralizuar lëndimin duke kryer këtë ushtrim në çdo rast është e pamundur të rrumbullakët mbrapa, si në zhvesh shtyllë lloji. Nëse ju doni të reduktuar ngarkesën në rajonin e mesit, dhe për të reduktuar rrezikun e lëndimit, ju duhet të shtrihem në sipërfaqen stol të barkut në mënyrë që bar ndodhet nën të, pastaj të marrë një barbell dore të fortë dhe të përpiqet të tërheqë atë në zonën e gjoksit.

Ajo duhet të jetë tepër i kujdesshëm kur të trajnimit në dorsi latissimus, ushtrime kryer për zhvillimin e tyre, mund të kryejë një peshë të konsiderueshme në shpinë.

Për të përmbledhur, mund të vërehet se ushtrimet themelore të atlet, plot gjallëri mbrapa muskujt e trupit janë të lidhura me një barbell. Për të zhvilluar dorsi latissimus ushtrime të mjaftueshme për të kryer ciklin dy herë në javë. Kur praktikuar rregullisht, pas disa muajsh ju do të shihni një efekt real.