Weightlifting: mirat dhe të këqijat e ushtrimeve me pesha

Deri më sot, ngritje peshe nuk është aq popullor sa ai ishte dekada më parë. njerëzit modernë zgjedhin palestra dhe palestër. Megjithatë, ka ndjekës të pasionuar të cilët rekomandojnë se të gjitha peshë-ngritje. Avantazhet dhe disavantazhet e këtij lloji të trajnimit do të diskutohet në këtë artikull.

Si kjo u bë një sport popullor?

Vetëm 100-200 vite më parë, kam udhëtuar nëpër botë një shumëllojshmëri të cirkut. Kishte kaq shumë, dhe bileta ishin të vështirë për të ardhur nga, për shkak të kërkesës së lartë.

Ata treguan një shumë të cirkut të mrekullueshme. Por secili u mburr nga njerëzit e tij të fortë. Po, besohet se peshëngritësit e para janë shfaqur në cirkut.

Të papritur audiencën, ata bëjnë gjëra të pabesueshme: horseshoes prirje me duart e tij të zhveshur, e ngritur disa njerëz në një bar, marramendës zinxhirin.

Një ushtrim i preferuar në atletët u mashtrim dhe ushtrime të ndryshme me pesha të rënda.

Për shembull, ruse "peshat mbret" mund të shtrydh 32 Pound trap 86 herë. Strehim ai e mbajti të përkryer të qetë dhe plot gjallëri.

Çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe?

Ky lloj i aktivitetit sportiv ka aspekte pozitive dhe negative. Pra, e konsiderojnë pesha-heqjen, pro dhe kundër.

Më keq atë se:

- Ju nuk mund të ndryshojë peshën e predhës;

- kërkon nyje të forta;

- ka një lëndim të lartë.

Duke folur për ngritje peshe, të mirat dhe të këqijat, ne nuk mund të themi se ajo që ai është i mirë:

- të zhvillojë muskujt të fortë;

- imponon kërkesa më të ulëta për pajisje sportive;

- ajo mund të praktikohet kudo.

Këtu janë peshëngritje pro dhe kundra. Tani le të marrin një vështrim në mënyrë më të detajuar për secilin avantazhet dhe disavantazhet e këtij lloji të trajnimit artikull.

Në kontrast me bar ose shtangë dore pesha nuk mund të jetë shpërbërë ose të vënë së bashku për të vendosur copë kostumi peshën tuaj.

Pesha është hedhur në një tas metalike me një dorezë. Më e zakonshme është 8, 16, 24, 32 kg. Dhe treni bie atyre.

Ky sport nuk është i përshtatshëm për njerëzit që kanë një dorë të dobët. Gjatë ushtrimit kjo pjesë e trupit është tensionuar gjatë gjithë kohës. Nëse ju nuk e mbajnë peshën, ajo menjëherë do të fluturojë nga duart e tij.

Cilat janë disa nga të këqijat e sportit kettlebell?

Në këtë sport nuk është një dëmtim i madh. Për shkak të faktit se të gjitha lëvizjet janë kryer në këmbë, ato krijojnë një peshë të madhe në shpinë. Nëse ju nuk veshin një rrip të veçantë dhe për të mbajtur shpinën sheshtë dhe zhvendosja e rruaza nuk mund të shmanget.

Gjithashtu sport i rrezikshëm dhe për nyje, sidomos shpatull dhe bërryl, si ata janë të përfshirë direkt në çdo ushtrim.

Çfarë është Heqja Pesha pro?

Çdo ushtrim është një bazë dhe komplekse. Zënë hapin me peshën, atlet angazhohet në një punë shumë e të gjithë muskujt e trupit.

Kjo na lejon për të zhvilluar të gjithë trupin, duke përdorur të njëjtat ushtrime.

Good pesha-heqjen nga fakti se ju nuk keni nevojë për një shumë të pajisjeve sportive dhe një vend për të - të mjaftueshme që të ketë një peshë, rrip peshë, magnez dhe 1 metër hapësirë pune.

Është e pamundur për t'u marrë me fëmijët

Duke analizuar pesha-heqjen, avantazhet dhe disavantazhet e të gjitha ushtrimeve, duhet të theksohet një tendosje të fortë në anën e pasme.

Shpinë është mjaft e fortë ngarkuar gjatë ekzekutimit të lëvizjeve themelore. Në këtë drejtim, trajnerët nuk duan të marrin në trajnimin e fëmijëve të vegjël.

pesha të mëdha peshë mund të dëmtojë formimin e duhur të skeletit në atë moshë. Pra, nuk do të mësojnë një fëmijë nga një moshë të re të drejtë të heqë peshën.

Me gjarpërues shpeshtë në dorë gjatë ushtrimit mund të përjetojnë dhimbje të dukshëm në nyje.

Deri tek ju

Sigurisht, çdo person duhet të vendosë për veten e tij atë që ai do të bëjë, dhe çfarë lloj sporti është më e përshtatshme.

Si në peshëngritje, pro ngritje peshe dhe kundër është e ndryshme. Një tipar është rezultati i vërtetë, provuar gjatë viteve.

Edhe në ato ditë, kur nuk ekzistojnë bodybuilding ose peshëngritje, dhe ngritje peshe ishte një argëtim cirk, pesha janë lejuar njerëzit që të ketë një trup të fortë dhe atletike.

Technique nga ushtrimet kettlebell heqjen shumë më e lehtë për të zotëruar se në bodybuilding moderne, e cila ka dhjetra, në mos qindra variante të ndryshme të pompimit të muskujve.

ushtrime themelore me pesha të mund të numërohen në gishta, dhe për t'i zbatuar ato duhet vetëm një hapësirë të vogël dhe drejtpërdrejt në pajisje sportive.