Më të mirë gainer: përmbledhje e lajmeve sportive specialistë të ushqyerit

shpatullat e gjera, ngriti biceps e tij, Pecs lehtësim, kofshët fuqishme ... Si për të arritur efektin, qoftë edhe për një peshë disa muaj trajnim mbetet në të njëjtin nivel, dhe duan për të arritur ëndrrën - për të rritur madhësinë e muskujve me një urdhër? Pastaj një mënyrë - të marrë gainer. Një rishikim në këtë produkt është në dispozicion në të gjitha forumet rreth të ushqyerit sportive. Por ndonjëherë mendimet më kontradiktore.

Çfarë është gainer?

Emri rrjedh nga "fitim" anglez - për të fituar peshë. Thelbi i këtij produkti popullor ushqyerit sportive mund të përkufizohet si "energji të pastër" për shkak se ajo është një përzierje e ushqyesve natyrore të nxjerra dhe të pastruar nga çakëll maksimale e ushqimit, të tilla si për shembull fibrat. Karbohidratet, proteina dhe yndyrna janë të përziera në një gainer peshë në përmasa të caktuara për t'i dhënë trupit një rimbushje të shpejtë dhe të njom muskujt sa më shumë që të jetë e mundur.

Si gainer

Nëse para një stërvitje të marrë kreatinë për grup të muskujve, është formuar brenda muskulit të lirë amino acidet që janë thelbësore për metabolizmin gjatë kontraktimet muskulare. Me fjalë të tjera, ardhja e energjisë është se i lejon muskujt për të humbur energji pa shpenzimet e materialit akumuluar.

Pas ushtrimit zellshëm shpejt të plotësoj rezervat e kalorive humbur, në qoftë se ju vetëm të pini një gainer: Shqyrtimi i atletëve konfirmon se muskujt rritet kur trupi është shëruar plotësisht. Gainer menjëherë pas akteve të trajnimit si një rigjenerues e muskujve, shpejt duke e bërë për energjinë e humbur.

Por, mund të pimë Gainer për ditë, për shembull, së bashku me ushqim të regjimit të zakonshëm së? Ekspertët e të ushqyerit sportive përgjigjem se regjim varet nga qëllimi e atlet. Në qoftë se në masë të muskujve rritet dobët, dhe duhet të shtoni kalorive, ajo është rasti kur ju duhet të merrni rregullisht gainer. Shqyrtuar nga ata që e bëjnë atë gjatë gjithë ditës, i hapur - gamer ka ndihmuar ata për të kapërcyer pengesën e stagnimit, kur rritja e muskujve ndalur. Cili është shkaku i këtij efekti? Perberja e produktit.

Çfarë është gainer

Bilanci i përsosur i substancave në Gainer, kur karbohidratet më shumë se proteinat 2-fish dhe yndyrna - në 2 herë më të vogla sesa proteinat. Por tregu ofron opsione: kanë markë, ku karbohidrate është më i madh sesa ose më pak se këtij raporti, ose përmbajnë karbohidratet me indeks të ulët dhe të lartë glycemic.

Proteinat janë të përbërë nga fituesve të ndryshojnë: ka proteina me nivel të lartë biologjik (tregues BV104-159) - ata janë të zhytur shpejt dhe ka një më të ulët (BV 100 dhe më poshtë) - një proteinë trupi do të përpunojë më ngadalë.

Si te zgjidhni gainer peshën e duhur

Prandaj, zgjedhjen e produktit të jetë shumë seriozisht, duke vendosur një objektiv të veçantë. Nëse pesha e karbohidrateve "të ngadaltë" mundësisht brenda natës, por në qoftë se keni nevojë për të djegur yndyrë, carbs janë të preferuar Gainer me indeks të ulët glycemic.

Si për të zgjedhur më të mirë gainer peshe? Shqyrtuar nga ekspertët në të ushqyerit sportive është për të siguruar se ajo është e mirë për të zgjedhur një produkt me proteina të kualitetit të lartë dhe ekuilibrin e përsosur e komponentëve kryesore - 25-30% proteina, 15-30% yndyrë, karbohidrate, vitamina, minerale, minerale të ndryshme që janë të nevojshme për një metabolizëm të plotë . Prandaj, duke pasur parasysh Gainer paketë, është e rëndësishme të marrin në konsideratë me kujdes jo vetëm përbërjen e saj, por edhe ekuilibrin e ushqyesve.