Si për të kapur deri në bar, për të punuar jashtë muskujt e duhur.

Dhënë një urdhër që të ketë një prapa të gjerë dhe të bukur, ju duhet të dini saktësisht se si për të kapur deri në bar. Ushtrimet në bar horizontale - është një mjet i shkathët që mund të accented të ngarkesës jo vetëm muskujt e pasme, por edhe biceps, Pécs, dhe kështu me radhë. Të gjitha klasat janë të bazuara në një kuptim të qartë të mekanizmit balancues ngarkesës për lloje të caktuara të pull-ups. Prandaj, para se të trajnimit që ju duhet të pyesni veten pyetjen se si të duhet të arrijë deri në bar, në mënyrë që të zhvillojnë ato muskujt që kërkojnë zhvillim.

Konvencionale rrokje pull-ups

Shumica e njerëzve janë tërhequr në kthetrat e zakonshme në të cilën duart janë në gjerësinë e shpatullave. Me një ushtrim të tillë është më e ngarkesës në biceps, si dhe një pjesë e vogël e ngarkesës bie mbi grupet e muskujve të gjoksit. Nga ana tjetër, pak ndryshuar gjerësia e kapur mund të accented për të punuar jashtë grupet e tjera të muskujve. Parimi themelor - sa më e madhe grip, më shumë ngarkesa në dorsi latissimus, dmth, duke ndryshuar gjerësinë e kapur mund të jetë shkallë të ngarkesës së energjisë ndryshme duke theks të caktuar në muskujt përkatës.

Wide rrokje pull-ups

Pra, si për të kapur deri në bar rrokje të gjerë, në mënyrë që në mënyrë efikase të jetë e mundur për të ngarkuar muskujve latissimus dorsi. Duart duhet të vendoset sa më shumë të jetë e mundur dhe të arrijë deri, e pasme të kokës prekur traversën. Një pikë shumë e rëndësishme është që të jenë në përputhje me komponentin teknik të ushtrimit. Për të marrë efektin maksimal nuk është e nevojshme të valoj tenxhere dhe të bëjë qejf, amplituda e pull-up duhet të jetë i plotë, lëvizjet hov eliminuar moment duhet të jetë i qetë dhe i fuqishëm. Në pozicionin fillestar duart duhet të shtrihet plotësisht, në tym Bending e tyre, zvarrit deri në pikën më të lartë të lëvizjes, në tym bie poshtë deri në zgjerimin e plotë të armëve.

Disa këshilla për teknikën pull-up

Duke i kërkuar pyetjen: "Si për të kapur deri në bar" - kjo duhet të kuptohet se vetëm duke respektuar ritmin e ngadaltë në rrjedhën e ushtrimit, ju mund të arrijë rezultate të dukshme. Në mënyrë që të tërheqë në bar ishin më efektive, ju duhet të vënë këtë ushtrim në fillim të trajnimit. Getting klasa të tilla janë të relaksuar, ju do të arrijë më shumë figura të rëndësishme se kur muskujt janë ushtrime të tjera rraskapitur. Gjatë pull-ups, të përpiqen të përdorin të ashtuquajturën "bespaltsevy" rrokje, dmth gishtat tuaj, duke përfshirë një pjesë të madhe, duhet të jetë mbi bar. Kështu që ju pjesërisht shkarkoj biceps dhe përcjellëse ngarkesën në dorsi latissimus. Me qëllim të përmirësimit të ngarkesës cilësisë lat muskujve gjatë pull-up, të përpiqen për t'u çlodhur në duart tuaja si në qoftë se wrists tuaja janë të lidhura me bar horizontale.

Pull-ups me pesha

Duke mësuar se si të arrijë deri në bar 12-15 herë, ju mund të sigurtë të ul receptorin e telefonit rripin disa peshave. Kështu, trupi juaj nuk do të kenë kohë për të përshtatur për të ngarkesës dhe, rrjedhimisht, do të më tej progresin. Kur punon me pesha nuk duhet të ul receptorin e telefonit peshë është shumë e vështirë për ju. Nuk është e nevojshme për dikë për t'i ndjekur. Ju duhet të angazhohen me peshë në të cilën pajisjet e juaj nuk do të vuajnë, por kryerjen si një "twitching paralizuar." Pesha duhet të jetë një në të cilën teknikë është e përkryer. Në asnjë rast nuk do të përpiqet për të zëvendësuar këto ushtrime në një dukje të ngjashme me to. tërheqje të ndryshme në blloqet, shtangë dore dhe aktivitete të tjera nuk mund të zëvendësojë këto ushtrime të thjeshta, por shumë të efektshme. Si një lloj shtesë të ngarkesës që do të luajë rolin e vet pa dyshim pozitiv, por për të zëvendësuar plotësisht ky ushtrim nuk mund.