Mundje krahu: dore trajnimit. rekomandimet

Në mënyrë që të fillojë seriozisht sport, për të filluar për të përmirësuar nivelin e përgjithshëm përgatitjes fizike, kryerjen e ushtrimeve themelore (shtypi stol, mbledhje, ajo bëhet). Kjo do të ndihmojë në masë të madhe të trupit për të marrë formën e dëshiruar dhe gjendjen. Vetëm pas detyrën vyshepostavlennoy mund të vazhdojë për ushtrime të veçanta, me të cilat është e pasur në mundje krahu. Programi i procesit të trajnimit është e bazuar kryesisht në përpunimin e wrists, forearms dhe biceps, sepse në këtë sport ata kryejnë funksionin themelor të eksplozivit.

biceps Studimi

Shumë njerëz shkojnë në palestër, ata e dinë disa ushtrime për biceps, por jo të gjithë arrijnë të bëjnë programin në mënyrë që të pompojë efektivisht këtë grup të muskujve. Kjo është kryesisht për shkak të specifikave të biceps, e cila shpejt rimëkëmbet pas tendosje fizike. Prandaj është shumë e rëndësishme për të kryer të gjitha ushtrimet me intensitet maksimal me minimumin e kohës për të pushuar. Programi i trajnimit për armwrestling duhet të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

1. Heqja biceps barbell këmbë. Një nga ushtrimet më të rëndësishme në maksimum e ngarkimit muskujve krah. Numri i përcakton nuk duhet të jetë më pak se katër (4-5).
2. Heqjen shtangë dore për biceps ulur. Është e rëndësishme për të vëzhguar zbatimin korrekt të teknikës - e duhur, dhe më ngadalë ushtrimi, më të mirë dhe më të shpejtë download. Në një mënyrë tjetër, kjo qasje është quajtur koncentruar.
3. Heqja biceps barbell ulur në stol nga Scott. Ky ushtrim është i mirë për shkak se kur ju të ekzekutuar është e pamundur për të ndihmuar veten për të hequr peshë me ndihmën e këmbëve ose mbrapa. Të gjithë shpresa është në dorë. Kjo, rastësisht, një nga parimet mbi të cilat është ndërtuar e gjithë mundje krahu. Biceps stërvitje duhet të përfshijë 3-4 ushtrime për 4-5 grupe.

Ushtrimet në parakrah dhe dore

Nga rruga, Mundje krahu shpikur shumë ushtrime të reja, me të cilat u bë e mundur për të punuar në mënyrë efektive me këtë grup të muskujve. Kështu që nuk ka shumë për të zgjedhur dhe për të ndërtuar programin tuaj. Ups dhe jerks në parakrah - ushtrime themelore, që përfaqësojnë mundje krahu. Ushtrojnë këtë grup të muskujve duhet të duket diçka si kjo:

1. Heqjen shufra ulur në parakrah. Gjëja më e rëndësishme në këtë ushtrim, dhe të gjithë mundje krahu - është teknikë e ekzekutimit. Parakrahët duhet të shtrihen tërësisht mbi këmbët dhe kyçet e duarve pak venitje nga gjunjët e tij. Pëllëmbët të kthyera nga lart, shufra fillon lëvizjen e saj nga maja e deri në fund, për aq kohë sa ajo nuk do të mbajë dorën tuaj nuk është i ngjeshur, dhe në majë të gishtave të tyre. Atëherë ju keni nevojë për të kthyer atë në pozicionin e saj origjinale, e cila është gjithashtu lënë shumë energji dhe përpjekje.
2. Heqja barbell kthetrat parakrah kundërt apo prapa. Ngjashëm me ushtrimin e parë, por këtu pëllëmbë tashmë janë duke kërkuar në dysheme.

Dore ju mund të punojnë jashtë duke përdorur shtangë dore, të pajisura me pesha të vogla. Pika e tërë e ushtrimit është që ngadalë dhe pa probleme të kryejë kodrina në furçë. Por këtu duhet të jemi të kujdesshëm të mos e teproj. Parakrah dhe dore - një nga grupet më të mëdha të muskujve, të cilat janë Mundje krahu. Trajnimi duhet të strukturohen në mënyrë të tillë që në mënyrë efektive për të punuar jashtë të gjitha pjesët e duarve, duke eliminuar pikat e dobëta përmes pompimit tyre. Kështu, trajnimi i më e theksuar në duar, por kjo nuk do të thotë se grupet e tjera të muskujve përjashtohen nga programi. Mundje krahu - një stërvitje në shtëpi - është e mundur? Natyrisht! Me një flotë prej të paktën një trap (mund të jetë një peshë) dhe një fashë elastike, ju mund të mendoni për një bandë e ushtrimeve për të punuar nëpër forearms dhe wrists.