Si për të bërë efektive biceps heqjen barbell?

salla sportive janë qytete të mbipopulluara atletët dhe ata që duan të kenë një figurë të bukur. Shumë njerëz vijnë dhe të qëndrojnë për një kohë të gjatë, ndërsa të tjerët eventualisht mendojnë se ky aktivitet nuk i përshtaten atyre. Por të gjitha kategoritë e njerëzve të përfshirë në salla sportive, të kombinuar të njëjtin ushtrim. Një prej tyre - ajo është hequr biceps barbell.

Sa shpejt do të përparojë?

Edhe ata që vijnë në palestër për herë të parë, në një nxitim për të filluar këtë ushtrim. Biceps - Biceps muskujve të brez sup. Ky grup i fibrave muskulore është një lloj simbol i forcës dhe bukurinë e trupit të mashkullit. Kjo është arsyeja pse vetëm para sezonit të plazhit djemtë nxiton për të predhës të kryer heqjen biceps barbell.

një ushtrim i tillë është me të vërtetë efektiv për zhvillimin e shpejtë të muskujve biceps. Një tjetër gjë është se zhvillimi i shpejtë - një koncept të lirshme. Ardhurve në sportet pushtet shpesh priten rezultatet pas trajnimit të parë. Por atletët me përvojë janë të vetëdijshëm se muskujt nuk do të rritet aq shpejt sa ata do të donte. Me ushqimin e duhur dhe mënyrën optimale të ditës do të ketë rezultate të prekshme vetëm pas viteve të trajnimit të zellshëm. Sigurisht, çdo organ është i ndryshëm, megjithatë, kur është fjala për rritjen e biceps, rezultatet e shumë thjesht mos prisni.

Kur duhet të fillojë?

Në fakt, për të kryer biceps heqja barbell, ju duhet të tashmë kanë disa trajnime fizike dhe një masë të caktuar të muskujve. Kjo është, para shkarkimit të punuar biceps tuaj, ju keni nevojë për të për disa kohë në trajnim të përqëndrohet ekskluzivisht në ushtrime themelore, duke i lejuar për të krijuar një muskulare "skelet" mbresëlënëse. Pastaj ju mund të merrni për të "mprehje" e biceps.

ushtrime themelore kombinojnë zhvillimin e disa grupe të mëdha muskujve. Ato karakterizohen nga predha me një peshë të rëndë, i cili stimulon rritjen e muskujve.

Lifting biceps barbell - këtë ushtrim izolimit me një projektil. Ato karakterizohen nga fakti që përqendrohen të gjitha të ngarkesës në një grup të muskujve, si e izoluar atë nga pjesa tjetër. Prandaj, kur kryejnë grupe të tilla është e rëndësishme për të monitoruar pajtueshmërinë me pajisje ideale.

teknikë të performancës

Shumë atletë, për vite të përfshira në salla sportive, për efikasitetin maksimal të kryejë heqjen barbells në një këmbë biceps. Kjo situatë lejon për të kontrolluar më mirë lëvizjen e saj dhe për të vënë përpjekje maksimale.

Për izolimin e suksesshëm të biceps duhet të përdoret si një barbell predhës me EZ-qafën. Në pozicionin fillestar bërryla në këmbë duhet të jetë rreptësisht paralel me trupin. Supet duhet të vijë i drejtë, dhe këmbët e tij - sup-width larg. Pas miratimit të racks nevojshme mund të filloni të bëni ushtrimet.

Bërë heqjen barbells mbi një këmbë biceps, është e rëndësishme që të mos lëkundur. Ajo gjithashtu do të jetë një gabim për të marrë bërryla tuaj larg nga trupi. Në këtë rast, muskujt e tjerë do të ndërhyjë me biceps për të trajtuar ngarkesën, duke i dhënë atij një dëmtim. Kur ushtrimi është gjithashtu e nevojshme që të i kushtoj vëmendje për fazën e saj negative - kur shell është duke bërë rrugën nga gjoksi në pozicionin e fillimit. Për formimin e forcën dhe durimin e biceps duhet të shpjegoj armëve pak më e ngadalshme se bëj ato.

Mënyra të tjera për të kryer

Për një studim të plotë të biceps sup atletët përdoret edhe ushtrimin heqjen biceps barbell në stol Scott. Kjo ju lejon të bllokohet bërryla tuaj në një pozicion të caktuar dhe të përqëndrohen të gjithë ngarkesën e predhës në biceps.

Kjo mënyrë e punës me biceps përdoret zakonisht vetëm nga atletët me përvojë. Për të shmangur dëmtime të përbashkët bërryl dhe pjezë shtrihen këtë ushtrim duhet të bëhet vetëm në praninë e një instruktor palestër.

Reverse heqjen biceps barbell - Një tjetër bodybuilders ushtrim arsenal. Ajo ndryshon nga curls klasike qëndruar vetëm rrokje kundërt. Por ky detaj po ndryshon shumë në efektin që ka në dorë këtë ushtrim. Nëse versioni klasik është i përfshirë vetëm biceps, atëherë rrokje kundërt ngarkesa në dhe të merrni më shumë supe dhe sup-trare muskujt. tipar teknik i këtij ushtrimi nuk është një kërkesë për të bëj krahun në dore. Për të ekzekutuar atë, veçanërisht në fillim, është e nevojshme për të përdorur një shkop me peshë të ulët për zhvillimin e teknologjisë.

këmbëngulje e rëndësishme

Siç u përmend më lart, kanë një biceps vëllimi 35-40 cm - nuk është një detyrë e lehtë. Megjithatë, përpjekjet e vazhdueshme të atyre që janë të gatshëm për të trajnuar vështirë në dritën e një humor të keq, dhe të shkoni në palestër në çdo mot, me kalimin e kohës të japë rezultate.

Kur kryer këtë ushtrim, ju mund të arrijë rezultate të vërtetë të mahnitshme. Kjo mbështetet nga rekordin botëror biceps heqjen barbell. Notorious Arnold Schwarzenegger dikur kryer 20 curls në një pozicion në këmbë me një barbell peshon 120 kg! Një shembull i këtij atlet ndihmon për të parë se çfarë lloj të rezultateve të mahnitshme janë vite të trajnimit të zellshëm.