Ju dëshironi për të pompimit deri në duart tuaja? Qasja në procesin duhet të mendjes

Të pompë duart, për të dalë lehtësim bukur muskulare, të gjithë do. Por për të filluar ky proces duhet të jetë i arsyeshëm. Që një klasa të mëdha komplekse duhet domosdoshmërisht të përfshijnë ushtrime që janë të klasifikuara sipas nivelit të vështirësisë, destinacion, dhe në grupet e muskujve. Shpejt pompë dorën e djathtë nuk punojnë, pasi që një proces i tillë do të jetë rezultati i përkohshëm dhe shpejt kalon. Le të ndalem në parimet themelore dhe ligjet SET efektive.

Çdo profesion është e rekomanduar për të filluar me ushtrimet pa pesha. Është e nevojshme për të "ngrohur" muskujt para ushtrimit, për të përjashtuar mundësinë e sprains dhe për të rritur elasticitetin e tyre. pajtueshmëria Recommended me rend të veçantë: furçë e parë, pastaj parakrah dhe në fund supet.

Pas detyrueshme "ngrohtë-up" mund të kryejnë shtytje-ups dhe pull-ups, pasi këto ushtrime madhe ndihmë pompë duart në atë situatë, në qoftë se ju nuk mund të punojnë jashtë në palestër.

Në mënyrë që të forcojë dore, janë më të mira për të bërë ushtrime me expander dorë. Kjo mund të bëhet kudo dhe kurdo që ka një dëshirë.

Një grup i ushtrimeve me ngritje peshe - është mënyra më e mirë për të pompimit deri duart tuaja, por ajo ka nevojë për të kryer siç duhet dhe rregullisht.

Në mënyrë për të pompimit deri biceps tuaj, ajo është e rekomanduar për të rritur trap ose barbell, ndërsa në një pozicion në këmbë. Duart me peshë ju duhet të shtrydh bërryla, nuk lakimi dore. Nje hap - nga 10 deri në 20 përsëritjeve. Në këtë rast, në qoftë se "e sipërme" kufiri kryhet lehtë, është e mundur për të rritur peshën e shtangë dore ose barbells. Ky ushtrim mund të jetë e ndryshme nga koprrac ngarkesave nga para apo prapa, pëllëmbët lart. Kryeni një nevojshme dhe të tjera. Ky ushtrim është baza, e cila është e rekomanduar për të "holluar" ekstra ". Për shembull, heqjen shtangë dore për biceps, duke përdorur stol nga Scott.

Për të pompimit deri triceps dhe supet për të zhvilluar, është e këshillueshme për të hequr pesha vetëm për shkak të kokës. Ky ushtrim mund të kryhet si shtrirë në stol, dhe në këmbë.

pompë dore në triceps për të ndihmuar të tërhequr që duhet të kryhet jo në gjoks, dhe ajo është e rekomanduar për të bërë atë në pjesën e prapme.

Një nga ushtrimet themelore për zhvillimin e parakrah është një shtytje në një simulator të veçantë, kur trupi është kthyer poshtë, dhe duart e tij janë "duke punuar" në një bar të veçantë.

Por ushtrimi i mrekullueshëm dhe të gjithanshëm është si më poshtë. Në një pozicion në këmbë këmbët e tyre në nivelin e shpatullave, dhe pastaj thjesht heqë krahët me shtangë dore. Është e rekomanduar për të përsëritur të njëjtën gjë në pozicionin e shtrirë në shpinë. Duke alternuara këto ushtrime, së pari "fitorja" e tyre të parë brenda një muaji.

Ushtrime për zhvillimin e muskujve në marrëveshjen e armëve. Në këtë rast, nëse nuk ka trajnim të nevojshme, ajo është e rekomanduar për të aplikuar në palestër, ku specialistë me përvojë do të jetë në gjendje për të të treguar, se si për të pompimit deri muskujt e duarve, duke pasur parasysh karakteristikat e zhvillimit fizik individual. Që nga ajo nuk është e nevojshme për t'u angazhuar në eksperimentimit me shëndetin dhe trupin e tyre.

Por, në çdo rast, ka ligje dhe rregulla që duhet të ndiqen:

• para fillimit të programit stërvitje trajnimi duhet të hartohet, formuar në një sistem të caktuar;
• heqjen e peshës që duhet të kryhet të paktën 3 herë në javë, çdo ditë të tjera;
• pushim i detyrueshëm në ditë për të lejuar muskujt tuaj të shërohen armëve;
• ushtrim kompleks duhet të jetë e kombinuar me një dietë të rreptë që përfshin perime të freskëta, drithëra, peshk, gjoks pule, mish ligët dhe vezë e bardhë; dhe karbohidratet tretshëm dhe substancave psikoaktive (alkooli, nikotina, etj) duhet të përjashtohen nga dietë.

stërvitje efektive!