Mënyra më e mirë për të rritur biceps tuaj - heqjen biceps barbell

Sports - krahu, drejtë duke klikuar në atë, ju mund të bëjë trupin të fortë. Në ditët e sotme, të rinjtë shpesh harrojmë për palestra dhe atletikë. Megjithatë, ka njerëz të cilët janë të angazhuar me vetëmohim në powerlifting dhe bodybuilding. Këto janë llojet e peshëngritjes, që na erdhi nga Amerika. Megjithatë se çdo gjë tjetër, atletët përfshirë në sporte të tilla të mëdha në masë të muskujve në rritje. Sport është menduar nga një trajnim me pesha të mëdha. Për shembull, powerlifting, një atlet mund të bëjë një shtyp stol me një peshë predhës prej 200 -300 kg. Si ju pëlqen atë? Megjithatë, rezultatet e tilla të larta janë arritur nëpërmjet trajnimit të vazhdueshëm të zellshme në kuadrin e një programi të veçantë.

Çdo atlet zgjedh drejtimin në të cilën veprojnë. Pothuajse të gjitha ushtrimet kërkojnë atletët në krahun bicep është zhvilluar mirë. Tani ka shumë plotësuese ushqimore, ju gjithmonë mund të shkoni në internet dhe shkarko programin e trajnimit, në një qytet plot palestra. Megjithatë, jo shumë prej nesh mund të mburremi vëllimin e biceps në 45, apo edhe më shumë centimetra. Si është puna?

ushtrime themelore të pompë ky grup muskujve është hequr biceps barbell. Kur vendosur punës e parakrah, brezi sup, muskujt trapezius dhe, natyrisht, vetë biceps. Për të derdhur sukses duart, ju duhet vetëm bar dhe një pancakes pak. Siç mund ta shikoni, rritjen e bar në bicep gjë shumë praktike. Më shpesh atletët kryejnë stërvitje, ndërsa në këmbë. Në këtë rast, shell merr kontrollin nga poshtë. Ky është konfigurimi më i zakonshëm i këtij ushtrimi.

Gjatë setin e mbajtur shpinën e sheshtë, nuk e ndihmojnë veten bust. Përndryshe, një pjesë e ngarkesës do të "hanë" supet. Rritur bar është e nevojshme për të shpejt dhe ulur ngadalë. A 3-4 grupe të 8-12 reps. Sigurisht, curl, ndërsa në këmbë - një mënyrë efektive për të rritur në mënyrë të konsiderueshme në masë të biceps. Në mesin e atletëve është një ushtrim shumë i popullarizuar, por pak njerëz e dinë se ka disa lloje të punës me predhës. Duke u ndalur në parakrahët bëjnë sipërme kthetrat heqjen kallam. Ky ushtrim është i ngjashëm me mësimet në stol nga Scott.

Një tjetër metodë, me të cilën biceps pompimit - është puna e pol alternuara rrokje të ngushtë. Në mes të palmave - Gjerësia në gjysmën supet. Kështu ka punuar pjesë gjobë e jashtme e biceps. Wide rrokje peshë më rrit brenda biceps. Këto ushtrime janë të rekomanduara për të bërë një atletë me përvojë si një ngarkesë shtesë në duar.

Shumë atletë preferojnë të heqjes Rrethore biceps duke perdoruremailin e stol nga Scott. Atlet ulet, leans bust e një pajisje të veçantë, merr një predhë në duart e tij. Në këtë rast, bërryla atlet duhet të shprehet qartë në stol. Vetëm flexors duart punë në proces. Një atlet nuk mund të ndihmojnë veten e tyre asnjë strehim apo mbrapa. Ka një efekt maksimal të pompimit pjesën e poshtme të biceps.

Kontabilitetit trajnimit software, ushtrime për biceps dhe gjoks janë duke planifikuar për të kryer në një ditë. Ajo duhet të alternativ midis grupe. Kjo është, të bëjë shtypin stol, pastaj heqjen barbells mbi një këmbë biceps. Më tej është e mundur për të punuar bust sipërme për përdorimin e një lidhje të nëpërmjet trap. Pas marrjes bar dhe ne pompë biceps në stol nga Scott. biceps finishit, ju mund të përdorni shtangë dore. Ajo është e mirë për të bërë supination (gjarpërues). Trajnimi duhet të përfshijë të paktën dy - maksimale katër - ushtrime për biceps pompë. Nëse jeni duke punuar në peshë, reps per set nuk duhet të jetë më shumë se 6-8 herë. Gjatë tharjes fillojnë për të ushtruar me peshë të madhe dhe të vazhdojë pa probleme në konfigurimin e lehtë, duke rritur ndjeshëm numrin e repetitions.

Puna në trupin tuaj - mundin përditshme. Megjithatë, ju merrni jo vetëm muskujt, por edhe temperamentet e trupit tuaj.