Si për të ndërtuar krahë në shtëpi shpejt dhe me efikasitet?

Nuk është sekret se shumë njerëz kanë tendencë për të pompimit deri muskujt e tyre për shkak trup muskulor - një shenjë e fuqisë, guximit, seksualitetin. Por jo të gjithë e di se për formën e mirë fizike duhet të nxitojnë në palestër. Deri më sot, i zhvilluar ushtrime për të ndihmuar në marrjen e vendimeve se si për të pompimit deri krahët e saj në shtëpi. Dikush mund të lexoni këtë artikull dhe të fillojnë të aplikojnë këto njohuri në praktikë.

Si për të ndërtuar krahë në shtëpi? Ju do të duhet të bëjë disa inventarit. E para është bar horizontale, shtangë dore, barbell. Kjo ndodh se shtëpia nuk është gjithmonë e gjithë lista, atëherë ju duhet të përpiqen për të zëvendësuar humbur homologët inventarit shtëpi. Për shembull, e përdorur si një agjent koeficient qese apo kova me çimento shërueshëm. Model Shop bar horizontale mund të zëvendësohet nga një bar improvizuar, lidhur mirë me një lartësi të përshtatshme.

Tani le të merren me kryesore ushtrime (themelore), e cila do të ndihmojë të zgjidhur problemin e si për të pompimit deri krahët e saj në shtëpi.

pushups

Dhe si për të pompimit deri krahët e saj në shtëpi, nëse barbells dhe shtangë dore nuk është në dispozicion? Këtu vijnë në ndihmë të push-ups. disa nuanca duhet të konsiderohet për efikasitetin e tyre të lartë. Fryj latissimus tuaja, në qoftë se ulur nën supet ndaluar, këmbët duhet të jetë ngritur në stol, divan ose stol. Set duart tuaja mjaft mirë, por nuk e teproj atë, përndryshe ju mund të plagosë rëndë supet.

Në qoftë se keni kryer këto ushtrime për krahët bëhet shumë e lehtë, që është, muskujt tuaj të merrni më të fortë nevojë të konsiderueshme për të rritur ngarkesën. Ju mund të përdorni këtë për një shumëllojshmëri të koeficient. Si një ngarkesë shtesë, ju mund të përdorni peshën e partnerit të tij ose të ri anëtar i familjes (jo e rëndë). Vetëm të jenë të kujdesshëm - ju mund të lëndohen.

tërheq

ushtrime popullore për krahët janë të shtrënguar. Në mënyrë për të pompë deri krahët, tërheq normalisht të kryhet pa bërë një vonesë në pikën e sipërme dhe të poshtme. Ju mund të kryejnë kontrollin e tyre të zakonshme, ndërsa duke u përpjekur për të mbajtur në heqjen teh.

Wide Grip pull-ups - bërë ato, ju nuk mund të tërheqë mjekër mbi bar, por fillimi dhe kreu përpara, për traversë shumë, duke e mbajtur trupin në shpatin, duke u përpjekur për të prekur supet e saj, ndërsa traversë.

Krahët Swing duke përdorur shtangë dore

Ajo duhet të marrë një trap me kthetrat e majtë të dorës për veten, të qëndrojë pranë një stol dhe u përkul përpara për të pushuar kundër stol me dorën e djathtë dhe gjurin e djathtë. Mbrapa duhet të jetë vendosur në mënyrë të natyrshme, pothuajse paralele në dysheme. Hand me trap varet lirisht, kreu ngriti.

Pastaj ju duhet një kthesë e vogël këmbën e majtë dhe të heqë trap në gjoks. Në pikën më të lartë duhet të vonohet për një dorë të dytë, dhe pastaj ngadalë ulur atë në pozicionin e fillimit.

Në mënyrë që të cilësisht pompë krahë, duhet të kryejë 5-9 repetitions e ushtrimeve 2-4 qasjes. Të jetë i sigurt për të lejuar muskujt tuaj të shërohen pas ushtrimit. Kryejnë këto workouts dy herë në javë.