Creatine: efekte anësore, efekti i aditivëve në trupin e njeriut.

Gainer - një lloj ushqyerit sportive, që përfshin një përzierje të protein-karbohidrate, ku rritur në masë të trupit. Ndonjëherë kjo prodhuesit e ushqimit të shtoni një shumëllojshmëri të elementeve gjurmë, vitamina, aminoacidet, kreatinë. Gjithashtu shpesh shtojcë përmban një sasi të vogël të yndyrës. Duke marrë efekte anësore Creatine praktikisht nuk duket.

Gainer është një prej shtojcave e parë sportive. Në të kaluarën, për prodhimin e aditivëve të përdorur forma më të lira të proteinave, të mbingarkuara me yndyrna dhe sheqer që të ishte një kalori të mëdha. Në një pjesë të ushqimit mund të përmbajë deri në 3 mijë kalori. Me kalimin e kohës, tregu filloi të shfaqet shtojcave moderne dhe me cilësi të lartë që përmbajnë proteina pastruar, karbohidratet dhe minerale të tjera të dobishme.

Zakonisht shtojcave sportive është e rekomanduar për të marrë menjëherë pas ushtrimit, ndërsa, kur ju hapni një të ashtu-quajtur proteina-karbohidrate "dritare" që mbush gainer. Me këtë shtesa sportive në atletët për të shpejt të rivendosur pushtetin, suppresses proceset catabolic, indet e muskujve rilindur dhe të plotësoj rezervat e varfëruar të energjisë. Gjithashtu, shtesë mund të merret menjëherë para stërvitje. Mungesa e pranimit gainer para ushtrimit është që gjatë trajnimit nuk do të djegë dhjamin, të rritur gjasat e rritjes së saj.

Ky lloj i të ushqyerit sportive është rekomanduar për njerëzit që kanë një physique ligët ose ectomorphs. Njerëzit të cilët janë të prirur të jenë mbipeshë dhe endomorphs marrë këtë shtojcë nuk është i rekomanduar. Gainer është ideale për boxers, atletët, lojtarët e futbollit dhe atletët të cilët janë të ekspozuar ndaj stresit të zgjatur. sportpitanie Modern përshtatshme jo vetëm për rritjen e mases muskulore, por edhe si reduktimin e agjentëve dhe energji. Në përdorimin e efekteve anësore Creatine në të gjitha identifikohen ndryshe.

Kur zgjedh ushqyerit sportive, shumë prej tyre nuk mund të vendosë se cila është më e mirë - Gainer peshë ose proteinave.

Proteina eshte nje perzierje proteine-karbohidrat. Struktura themelore e proteinave - kjo proteinë. Proteina përdoret për të rritur në masë të ligët. Kur proteina e përdorur nuk është shtim në peshë. Proteina është i përshtatshëm për njerëzit që janë të trajnimit për veten e tyre, pa ndonjë stres. Duke pirë proteina kushtojnë vëmendje nëse ekziston një pjesë e laktozës. Proteina nuk përmban produkte lactose, dhe kjo është një plus i madh, si shumë njerëz nuk mund të tolerojë lactose.

Gainer, në krahasim me proteinës përbëhet nga një përzierje protein-karbohidrate. Por, pavarësisht nga kjo, proteina në këtë shtojcë sa më shumë si në proteina. Dallimi i vetëm është sasia e kalorive në shtimin e shumë më tepër. Siç dihet, kalorive janë karbohidratet, por ata janë të përpunuara në energji. Prandaj është krejtësisht i përshtatshëm për ata njerëz që shkojnë të gjithë jashtë në trajnim.

Gainer: atë për të zgjedhur?

Ndër sasi të madhe të fituesve vështirë ngatërruar, kështu që zgjedhja e shtesë duhet të konsultoheni me një specialist. I kushtoj vëmendje të përmbajtjes së sheqerit dhe përbërjen e karbohidrateve. Shtojcave nuk duhet të përmbajë më shumë se 30-50 gram sheqer. Nëse ju kanë tendencë të jenë mbipeshë, marr Gainer që përmban karbohidratet me indeks të ulët glycemic. Dhe njerëzit me metabolizmin e lartë, në të kundërtën, ajo është e rekomanduar për të zgjedhur shtojcave me një të lartë indeks glycemic. Në çdo rast, zgjidhni vetëm produkt testuar që përmban proteina të kualitetit të lartë.

Creatine: Side Effects

Përbërja e aditivëve për sport formuar nga komponentët ngrënshëm, dhe nuk ndryshojnë nga produktet. Ata mund të marrin të dy gratë dhe burrat e çdo moshe. Duke marrë kreatinë, efektet anësore janë manifestuar në formën e intolerancës dhe individuale zorrëve çrregullimeve, sidomos pas kryerjes sëmundje pankreatik. Gjithashtu, në qoftë se nuk ruhen siç duhet ose kontakti me lagështi shtesë në to mund të formohen bakteret që shkaktojnë helmim ushqimor. Diarre nuk do të marrë kreatinë për disa ditë, pastaj të vazhdojnë të përdorin produktin, duke reduktuar dozën e saj.