Për bukurinë e bel takohen obliques

Mbajtja e arsyeshme, shumë ulen në dietë, klubet palestër, të kryejnë ushtrime në shtëpi, dhe pas saj të gjithë, si rregull, qëllimi kryesor - të jenë të bukur dhe të shëndetshme. A duhet të mohojnë se kjo është dëshira për të parë të mirë po e shtyn njerëzit që të ndryshojnë mënyrën e tyre tradicionale të jetës, të zhdukur zakone të këqija?

Ndonjëherë edhe dëshira për të qenë i shëndetshëm për shumë të krijuara nga dëshira për të bërë më të bukur.

Në këtë artikull ne do të flasim për bel. Një mënyrë e madhe për të ruajtur shëndetin dhe për të rritur apelin e tij - një qasje sistematike. Se rend - asistent mirë në forcimin e muskujve.

Siç është e njohur, muskujt e barkut janë të ndarë në të drejtpërdrejtë dhe të zhdrejtë dhe tërthor. Efektin e dëshiruar e shtypit ideal mund të arrihet vetëm duke i kushtuar vëmendje të barabartë për të tre kategoritë e muskujve.

Njohja e së vërtetës absolute, shumë, megjithatë, injorojnë nevojën për të lëkundur obliques. Si rezultat, bel është formuar si duhet, palët formuar yndyrë trupit, dhe i ngjan një siluetë drejtkëndësh të përgjithshëm. Për të zgjidhur ka ndodhur me ju, mos harroni - bazën e një figure të bukur (për të dy burrat dhe, edhe më shumë për femrat) - obliques.

Si për të ndërtuar obliques

Alternuar kryer disa nga ushtrimet e mëposhtme do të jetë e mjaftueshme për ton obliques dhe shifrën e saktë.

1) Përgatitja: këmbët sup width përveç, armëve ngritura mbi kokën e tij dhe i lidhur në "kështjellë".

Teknika e performancës: me një ritëm të ngadalshëm për të ligët në anën pa Bending trupin. Ju do të ndjeni veten si një muskul tensionuar zhdrejtë të barkut. Për herë të parë gjëja kryesore - nuk e teproj atë. Ushtrimi është shumë efektive dhe është drejtuar për shtypin e duhur departamentit, kështu që është e mirë për të filluar me një numër të vogël të shpatet.

2) Përgatitja: këmbët pak larg, duart e ngritura në nivelin e gjoksit dhe të vendosur në bërryla, duke formuar një kënd të drejtë me trupin.

Technique: make kthehet djathtas ose majtas, pa ndryshuar pozicionin e këmbëve. Përhapet si si në qoftë se ju kthehet rreth. Trupi drejt - frymë, trupi ana - nxjerr. Dhe bashkëngjitur trupin e parë të rotacionit, zgjerohet maksimalisht prapa. Pjesa tjetër e nga ana tjetër është bërë me një ritëm të shpejtë në anën.

3) Përgatitja: Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, gjunjë vendosur, dhe këmbën e djathtë qëndron këmbë në dysheme, këmba e majtë është ngritur dhe mbështetet në gjurin e djathtë. Në qasjen e dytë, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve në të kundërtën. Duart që mbajnë kokën, bërryla jashtë për anët.

Teknika e performancës: në një ritëm ritmike për të rritur trupin, si në qoftë se duke u përpjekur për të arritur jashtë për të drejtën bërryl gju majtë (ngritur) këmbë. Ndryshojë pozicionin dhe të përsëritur të gjithë përsëri.

4) Një rezultat i shkëlqyer i jep rrotullimin e hips. Duke zotëruar këtë teknikë, ju do të jetë në gjendje të papritur miqtë si në katin e valle dhe të tërheqë deri obliques tuaja.

Përgatitja: këmbët pak larg, duart në rripin e tij.

Teknika e performancës: më mirë në pasqyrë. Duke u përpjekur të mos për të lëvizur trupin, hips rrotullohen vetëm - clockwise dhe mbrapa.

Permiresimi figura tuaj dhe mos harroni se ndjekja e bukurisë nuk çojnë në asgjë të mirë, ndërsa ushtrimi sistematik dhe i rregullt mund të sigurojë një rezultat të qëndrueshme dhe të dëshiruar.