Traineri juaj në internet: ushtrime për deltoids

Bukurinë e çdo muskul është më tërheqës për gratë? Natyrisht, muskujt që formojnë supet e bëj. Shtypi i njohur për shkak se ju mund të demonstrojë vetëm në verë në plazh dhe supet të bukur mund të shihet në çdo veshje. Dhe një pjesë e konsiderueshme në krijimin e kontureve spektakolare sup e bëjnë të deltoids. Ata përcaktuar se nëse apo supet e mprehtë rrumbullakuar bukur. Pra, ushtrimi për deltoids në një rrjet të kërkuar rregullisht. E pra, ju gjetur ato. Të vazhdojë.

Së pari, marr një peshë trap, kështu që ju mund të bëni stërvitje 12 herë, për disa, do të jetë e mjaftueshme 3kg, 5kg, madje edhe për disa - nuk është e mjaftueshme. Si për të ndërtuar muskujt trekëndësh në shtëpi? Nëse ka shtangë dore, atëherë ju mund të harrojmë për dhomë.

1. Ajo duhet të jetë një e drejtë, tërheq armëve të shtrihen përgjatë trungut. Në duart kthetrat një trap në krye. Duart tuaja duhet të jetë vendosur pak në bërryla. Atëherë trupi nevojë për një kthesë të vogël në hips (në pjesën e prapme më të ulët është ruajtur ndërsa shmangie natyrore). Duart duhet të jenë të ngritur, pëllëmbët poshtë, deri sa të arrijë katin e armëve paralele. Të mbajë. Dip duart tuaja, vetëm shumë ngadalë.

2. Ky ushtrim është e ngjashme me atë të mëparshme, trupi duhet të jetë në të njëjtin pozicion. Megjithatë, trap dora lëviz nga pozicioni paralele në dysheme. Butësisht ulur duart tuaja në një, dhe të heqë ato përsëri. Gjëja kryesore këtu - shpejtësia ngadalshëm dhe amplitudë të vogël, nuk duhet të jetë inerci.

3. Me shtangë dore në duart duhet të ulen butësisht në buzë të stol. Shtangë dore të mbajtur kontrollin në krye të supe, në mënyrë që ata ishin në pjesën e poshtme të fytyrës. Ngritja duart tuaja deri, në çdo rast, nuk e le të shtangë dore afër. Të mbajë duart tuaja deri, të ulur poshtë ngadalë. Në një version më të avancuar të ndërrohen për shkak të pëllëmbët sup brendshme.

4. Pak kërrusem tuaj gjunjë, vendin e tyre nuk ka më të gjerë, por jo supet. Merrni shtangë dore nga lart. Mbajtur ata në frontin e hips në duart divorcuar. Parakrah gjatë gjithë ushtrimit duhet të mbahen venitje poshtë. krahun e sipërme në pozicionin përfundimtar duhet të jetë paralel në dysheme. Për t'u kthyer në një pozicion nga i cili ka filluar, duhet të jetë i ngadalshëm. Shtangë dore duhet të jenë të gjithë të njëjtën distancë. Kujdes bëni ushtrimet për të muskujve deltoid, ato mund të dëmtohen për shkak të teknikës pasaktë.

5. Merrni peshat, shuplakat brendshëm. Shtangë dore nuk duhet të jetë shumë e rëndë. Ngrini supet sikur ju jeni duke u përpjekur për të arritur jashtë për veshët. Të ndaluar dhe të zgjatem, numërimin në 50, armët më të ulëta, duart poshtë kthim. bërryla tuaj nuk duhet të bëj, dhe koka nuk duhet të jetë tilted përpara, kështu që kjo teknikë kërkon ushtrime për deltoids.

6. Merrni një shtangë dore të moderuar të rënda në duart tuaja, tërheqja e tyre mbi kokën e tij, clasping në rregull brenda, në të njëjtin nivel me supet gjerësi. Pa Bending armëve tuaj, ngre supet tuaja përsëri, duke u përpjekur për të arritur veshët. Slow poshtë në pikën më të lartë, kthehen supet poshtë.

Absolutisht të gjitha ushtrimet për deltoids duhet të bëhet me koncentrim të plotë në këtë proces, të mos jetë i hutuar nga biseda apo muzikë. Nëse doni një tingull sfond, le muzika nuk do të jetë e kontrolluar, ose ata do të jenë në një gjuhë të panjohur. Nëse ju merrni pesha shumë e rëndë, ju mund të dëmtojë muskujt, kështu që të përpiqet për të zgjedhur një peshë të arsyeshme. Është e këshillueshme për t'u marrë me të vetëm, për shkak se kompania që në mënyrë të pashmangshme do të përpiqet për të treguar të tjerët se sa ju jeni tashmë të fortë - dhe mund të provokojë lëndim. Në mënyrë të përsosur - të jenë të angazhuar në vetëm, për herë të parë në frontin e një pasqyre. Pas një kohë, ju do të kuptoni teknikën - dhe kujtesës muskujve do të bëjë gjithçka për ju.

Nëse jeni duke kushtetutë të dobët duke fituar peshë, ju mund të përdorni kreatinë. Megjithatë, nëse e shpejtë - të përshtaten vetëm proteina. Ose të përpiqen për të marrë sa më shumë proteina nga dietë mund të jetë. Kjo - bazë për rritjen e muskujve.