Si për të ndërtuar shtëpi për shtyp: këshilla për fillestar

Një muskujt mirë-zhvilluar barkut tërhequr vëmendjen e shumë njerëzve. Por jo të gjithë mund të përballojë për të shkuar në palestër, në mënyrë që të merrni dhe të mbajtur të arsyeshme. Në këtë artikull ne do të flasim se si të pompimit deri shtypin në shtëpi pa përdorimin e Simulators të veçanta të shtrenjta.

Struktura e muskujve të barkut

Press prodhon muskulare bust skelet njerëzor dhe ndihmon për të mbajtur trupin në një pozitë të drejtë. Në këtë rast, një mirë-zhvilluar muskujt e barkut nuk do të kujdeset që mund të formojnë në yndyrë trupit. Ky është një faktor shtesë stimuluese që tërheq shumë njerëz.

muskujt e barkut (The shtyp) janë të ndarë në pjesën e sipërme, më të ulët dhe krah. Secili grup ka format e veta të ushtrimit, kështu që për zhvillimin e tyre të plotë për të kryer vetëm një lëvizje nuk është e mjaftueshme. Në të njëjtën kohë ushtrimin për shtëpinë shtyp për meshkujt praktikisht nuk ndryshojnë nga ato të ushtrimeve që mund të kryhen nga gratë.

shtypi stërvitje

Për zhvillimin e shtypit e sipërme ka një sasi të mjaftueshme të ushtrimit. Ato mund të bëhet shtrirë, mbështetur kokën lart, kokën poshtë dhe do të ulen kapur madje edhe në bar horizontale poshtë. Për më tepër, rritja e muskujve ndodh edhe në kushte statike dhe dinamike ngarkimit.

Nëse ju doni për të pompimit deri shtypin në shtëpi pa një trajner, ju duhet të dini se ngarkesa dinamike përfshin gjarpërues bust sipërme nga një pozicion të prirur në një pozicion gjysmë-ulur. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të shtrihem në mat. Nëse deri më tani nuk e keni luajtur sportive, ju mund të mbani duart tënd të shtrirë në drejtim të këmbëve. Por në qoftë se muskujt tuaj janë tashmë të përgatitur disi, ata kanë nevojë për të hedhur në në pjesën e prapme.

Kur ushtrime kryerjen mund të jetë një lakimi lehtë të këmbëve. Mocioni nuk duhet të sillen në një pozitë të ulur, dhe në të njëjtën kohë nuk kanë nevojë për të krejtësisht të zhytet përsëri në qilim. Kjo është, ushtrim është kryer vazhdimisht, pa asnjë relaksim.

Në fillim, ju mund të bëni kaq shumë reps si ju mund të bëni pa një ndjenjë të fortë të shqetësimit. Dhimbje të muskujve nesërmen do të ju tregojnë se sa ju tensionuar, dhe nëse do të kryejë ushtrimin në mënyrë korrekte. Në të njëjtën kohë, mos harroni se mënyra më e mirë për të hequr qafe këtë siklet është një tjetër mishërim i ushtrimit.

Pump up shtypin në shtëpi dhe ju mund të përdorni tension statike. Për ta bërë këtë, shtrihem mbi qilim, lidh këmbët e një divan apo një krevat dhe të heqë bust rreth 30 gradë nga dyshemeja. Hold se për aq kohë sa ju mund të, atëherë më e ulët. Mos harroni të marrë frymë dhe sekonda - kështu që ju mund të përcaktojë në të ardhmen, se sa efektive trajnimi juaj është.

Ky ushtrim ju lejon të njëjtën kohë të trajnuar dhe abs ulët - për këtë, së bashku me ashensor trupit dhe ngjeshur me një këmbë të drejtë. Në këtë rast, ngarkesa është e shpërndarë në mënyrë proporcionale sipas shtypit, dhe ju ushtroni një "vrasin dy zogj me një gur."

Një tjetër tren mund të shtypni këmbët e ulët përparime konvencionale. workouts të tilla për mediat, jo vetëm për të trajnuar muskujt e barkut, por edhe muskujt e kofshëve. Vënë në frontin e bar rreth në nivel stomak, dhe thjesht të kthehet për të hedhur me atë këmbë për herë të parë në një drejtim dhe pastaj të tjera. Kalimin e kohës, bar mund të ngrihen. Pastaj, përveç zhvillimin e muskujt e barkut dhe këmbët të rrisë dinamike shtrihen, dhe pas një kohë do të jetë në gjendje të bëjë edhe ndan.

Për pompimin muskujt anësore e barkut ka disa mënyra. Më efektive nga këto është opsion, në të cilën ju të shtriheni në anën e qilim, kapem këmbët të njëjtën divan apo një krevat dhe të heqë trupin lart. Në këtë rast, është e nevojshme për të ndryshuar pozicionin për muskujt anësore pompohet në mënyrë të barabartë në të dyja anët.

Siç mund ta shikoni, është për të pompimit deri shtypin në shtëpi, nuk ka asgjë të vështirë. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm dëshirën tuaj dhe pak kohë të lirë. Por disa muaj më vonë stomaku juaj do të jetë e sheshtë dhe do të marrë një kube shtypni bukur.