Ushtrimet më të mira për abdominals

Sa burrat dhe gratë ëndërrojnë një të bukur bark të sheshtë me presion lehtësim. Këto ushtrime të mira për abdominals janë zhvilluar nga ekspertët, të lejojë në mënyrë efektive dhe të shpejt të marrë një shtyp të bukur. Ky kompleks mund të kryhet si në shtëpi dhe në palestër. Këto ushtrime janë bërë vetëm pas një të mirë "nxehet" muskujve me ndihmën e hedhur litar ose vrapim pak.

Pra, prezantoi ushtrimet më të mira për abdominals mund të kryhet në mënyrë të propozuar.

Gjarpërues. Ushtrimi është projektuar për të studiuar shtypin e sipërme. Ekzekutimi është kryer në pozicionin e shtrirë në shpinë, gjunjë vendosur, duart të vendosura prapa qafës me bërryla holluar në dorë. Është e nevojshme për të bërë heqjen dhe uljen e sipërme pjesë të trupit, në të njëjtën kohë për të shkuar poshtë dy herë më ngadalë se të rritet. Për të shmangur ngarkesën e panevojshme në të ulët mbrapa ju duhet të bëni të sigurtë që kjo pjesë e trupit është presion fort në tokë gjatë një seance trajnimi. Numri i qasjeve - tre, rreth 50 repetitions në çdo.

gjarpërues diagonale. Ky ushtrim punon mjaft efektive mbi muskujt zhdrejtë e barkut. pozicionin origjinal, kur kryerjen e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Nëse performanca e tij është e nevojshme për të parë duke prekur bërryl të drejtën e gjurit të majtë, dhe majtas - djathtas. Duhet të bëjë në çdo drejtim në tre sete (30 herë secili).

E kundërta curl është e mirë ushtrimi për shtypin më të ulët. Zbatimi i saj kryhet në pozicionin e shtrirë në shpinë, duart janë përgjatë trupit. Next ju keni nevojë për të rritur këmbët tuaja nga shtypi tensionin e muskujve dhe pastaj aq i lartë sa të jetë e mundur për të hequr legen. Sapo ka një ndjenjë tensioni më të madh të muskujve të barkut, atëherë shumë ngadalë duhet të shkoni përsëri në pozicionin e saj origjinale. Kryen çdo ushtrim në tre grupe të 12 herë secila.

Ushtrimet më të mira për abdominals dhe duhet të përfshijë një kthesë të dyfishtë. Për zbatimin e duhur të këtyre lëvizjeve duhet të shtrihen në dysheme me këmbët kërrusur në një kënd të drejtë në gjunjë, me duart mbi supet tuaja (versioni lehta) ose të marrë mbi kokë (presion mbi shtypin në këtë pozicion rritet). Më tej, duke njëkohësisht heqjen këmbët dhe kokën duhet të përpiqen për të lidhur këto pjesë të trupit, pastaj në të njëjtën kohë ngadalë të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Tre qasjet deri në 25 herë secila.

heqjen këmbë. Ju duhet të shtrihen në dysheme në shpinë me këmbët drejt dhe pozitën e duarve përgjatë trupit. Rritur këmbët tuaja në një kënd të drejtë nga dyshemeja. Ups mund të kryhet si një alternativ për çdo këmbë, dhe në të njëjtën kohë nga dy për të rritur ngarkesën. Mundësisht në sipërme vonesë pozicion këmbë për një kohë të caktuar (të numëruar deri në dhjetë). ushtrime të ngjashme për abdominals gjithashtu mund të kryhet në pozicionin e shtrirë në anën e saj. Ajo është e këto ushtrime të ndihmojë në uljen e belit. Numri i repetitions të rregullohen në mënyrë të pavarur, në varësi të palestër personale fizike dhe personale mirëqenien.

Gjithashtu, ushtrimet më të mira për abdominals duhet të rregullohen për të forcuar muskujt tërthor. Për shembull, ju mund të merrni deri në të katër këmbët, dhe për të mbajtur shpinën drejt. Tërheqja maksimale e barkut në një pozicion të tillë është bërë me një frymë thellë me hundë tuaj dhe të relaksoheni muskujt e barkut - si ju nxjerr nëpërmjet gojës tuaj. Që ushtrimi mund të klasifikohen si statike pastaj tërhoqi nga stomaku duhet të qëndrojnë ende për një kohë të caktuar (deri në 20 sekonda). Në javën e parë të trajnimit për të bërë 12 repetitions me një rritje pasuese në vlerë prej deri në 25.

Paraqitura ushtrimet më të mira për abdominals janë mjaft të thjeshtë për të zbatuar dhe efektive nëse bërë të saktë.

Ka edhe një gjë si "ushtrimet më të mira për abdominals (niveli 1)." Pra, numri niveli karakterizohet nga kompleksiteti dhe numri i studimeve të vazhdueshme. Niveli i parë është i mjaftueshëm për të kryer vetëm tre lloje të twists dhe numrin minimal të repetitions. Në nivelin e ardhshëm, ushtrime më komplekse, numri i repetitions. Ne duhet të kujtojmë se sasia optimale e kohës përcaktohet në baza individuale.