Si për të mësuar për të kapur deri nga toka?

Në ditët e sotme, në kohën e kompjuterëve dhe internetit, të gjithë më pak njerëz të kohë kushtojnë në zhvillimin fizik të trupit. Më parë, të gjithë njerëzit nga fëmijëria iu nënshtruan stresit fizik, nëse ajo është ndihmuar me punët e shtëpisë, gjueti apo diçka tjetër. Ata u rrit fortë dhe të shëndetshme, sëmundje të shmangur ato, dhe trupat e tyre ishin të bukura dhe muskuloz. Tani yndyrna shtesë zëvendësojë muskujt shumica e njerëzve. E pra, nuk është se e tmerrshme? Lajm i mirë është se natyra e meshkujve dëshirën e natyrshme për vetë-përmirësimit. Pothuajse çdo njeri dëshiron të jetë i zhvilluar fizikisht trupin, unë nuk do të thotë të jetë e ashtuquajtura "kodrina" apo bodybuilder dhe të jenë të fortë, të shëndetshëm, pa një grumbull të yndyrë shtesë trupit. Çfarë është më e lehtë dhe më të mirë-njohur mënyra për të forcuar muskujt tuaj? Sigurisht, kjo tërhequr. Por, të mësuarit se si për të kapur deri me zero?

Siç e dini, pull-ups janë një ushtrim shumë të dobishme dhe efektive. Tërhequr, ne jemi duke zhvilluar shumë grupe të muskujve: muskujt e mbrapa, sup muskujt, muskujt e gjoksit. Kjo është e gjitha shumë mirë, natyrisht, por ajo që për njerëzit që kurrë nuk kanë lëvizur deri, duke u përpjekur për të kapur deri e cila ka përfunduar në asgjë, që duan të mësojnë se si për të mësuar se si për të kapur deri me zero? Për ta bërë këtë ju duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta dhe të aksioneve deri në një rënie të durimit.

Le të fillojmë me faktin se ju nuk mund të arrijë edhe deri një herë. Kjo nuk ka rëndësi! Ju duhet të gjeni një bar horizontale poshtë. Nuk është një mënyrë e provuar. Ju duhet të marrë bar horizontale dhe të kërcejnë. Fixing veten edhe për një moment si ky, si në qoftë se ju kanë kapur tashmë dhe kanë arritur mjekër në bar, të përpiqet për të ulur ngadalë trupin tuaj poshtë, lodhje duart e tij. Nëse ju nuk e keni marrë atë, dhe ju vetëm ra lodhur në pozicionin e fillimit, kur tërhequr lart, mos u bëni merak, thjesht të përsëritur këtë çdo ditë. Pas disa ditësh ju tashmë do të jetë në gjendje të zbresin ngadalë nga pozitë të lartë. Tjetra, pas një periudhe kohe, ju do të jeni në gjendje të bëjë hapin e tij të parë të madh - hera e parë për të kapur dorë. Sigurisht, ju ende do të jetë një rrugë e gjatë nga të mësuarit se si për të kapur një shumë kohë, por në këtë pikë ju do të besoni në veten dhe të kuptojë se vetëm ju mund të arrijë më vete, duke vënë disa përpjekje.

Vlen të theksohet se është e mundur për të kryer trajnime shtesë para ushtrimit tuaj të parë me një bar horizontale. Ju nuk keni nevojë edhe për të shkuar diku, të gjithë do të jenë nën forcën që ju bëni në shtëpi. Ka disa ushtrime të thjeshta për trajnimin durim dhe mbajtur në formë. Së pari, kjo shtytje-ups. Të derdhet të paktën një herë, sigurisht më e lehtë se sa për të kapur dorë, kështu që ju mund të forcojë muskujt tuaj në këtë ushtrim, dhe për të kuptuar se si për të mësuar për të kapur deri nga toka do të jetë e lehtë. Së dyti, ka një tjetër ushtrim i thjeshtë. duart ligët në divan prapa dhe tërheq këmbën përpara në frontin e një divan. Pas kësaj, të ulur trupin tuaj poshtë, lakimi armëve tuaj dhe të heqë atë, straightening ato. Dakord, kjo duket si diçka në push-ups. Ky set ushtrimesh të thjeshta për shtëpi.

Ne tani kthehet në tonë pull-ups. Pasi ju jeni të kapur deri një herë, të vazhdojë për të ulur trupin tuaj ngadalë nga pozicioni kur tërhoqi deri, ngarkimit muskujt në mënyrë të tillë, ju mund të vazhdojë për të përmirësuar, por tani ju nuk keni nevojë të hidhen, dhe ju mund të arrijë deri një herë veten e tyre. Kur ju merrni deri në 3 herë, prej atëherë e tutje ajo do të jetë më e lehtë. Ju do të jetë në gjendje për të bërë qasje në disa raste, dhe numri juaj maksimal i pull-ups do të vazhdojë të rritet. Një ditë ju mund edhe të jenë në gjendje të mësojnë se si të arrijë deri në njërën anë, por ju duhet të bëni më shumë përpjekje për ta bërë këtë se sa për të tërhequr për herë të parë.

Tani që ju e dini se si për të mësuar për të kapur dorë nga e para. Përzgjedhja vetëm për ju: rri në shtëpi dhe të kujdeset për trupin e tyre, ose nesër për të gjetur një bar horizontale dhe të fillojnë udhëtimin tuaj të vetë-përmirësimit.