Çfarë do të marrë për të pompë qafën

qafën e fuqishme vlerësuar gjithmonë në mesin e sportistëve. Dhe kjo nuk ka rëndësi, ju jeni një mundës apo Gjimnastja - qafa duhet të jetë e trashë dhe të fortë! Më parë kjo pjesë e trupit i është dhënë më shumë vëmendje se sa aktualisht. Por kjo është e kuptueshme, sepse në kohët e lashta është besuar për të zhveshur bust nuk është shumë e kulturuar. Një qafën ishte e dukshme për të gjithë, dhe kështu ajo kushtuar vëmendje të veçantë.

Të pompimit deri qafën dhe për të përmirësuar lehtësim e saj, ajo do të marrë për disa muaj për të kushtojnë trajnimit. Në shikim të parë kjo mund të duket që muskujt të pompë të dhënat nuk është e nevojshme. Por ky është një keqkuptim. Gjë është se një qafë të fortë mund të mbrojtur shpinë nga një shumëllojshmëri të lëndimeve. Ky faktor është arsyeja kryesore për të i kushtoj vëmendje për të dhënat e tyre muskujt.

Ashtu si në çdo rast tjetër, pompimin e muskujt e qafës duhet të bëhet në palestër. Në çdo sportet profesionale objekteve do të vihet në krye të një trajner personal për ju. Se ai do të shpjegojë parimet e të gjitha simulators dispozicion. Gjithashtu, ajo do të ndihmojë për të gjetur një të përshtatshme për ju një program për stërvitje të bazuar në të dhënat fizike. Atëherë ajo do të jetë e mundur për të vazhduar për të rritur volumin e qafës. Numri total i workouts në javë do të varet nga aftësitë tuaja fizike, niveli i trajnimit dhe sasinë e kohës së lirë.

Por, siç e dini, pompë deri muskujt e qafës të jetë e mundur dhe në shtëpi. Nëse zgjedh këtë rrugë, ju duhet të jenë të durueshëm, sepse profesion duhet të jetë mjaft shumë. Ajo ka qenë provuar se mënyra më e mirë për të bërë ushtrimet në disa qasjeve. Në këtë rast, në muskujve duhet të jenë të shërbyer ngarkesës më të vogël. Përveç kësaj, ju duhet të jenë në përputhje me të përgjithshme dhe ushtrime gjimnastikor. Ajo duhet të udhëhiqet nga udhëzimet e caktuara, përndryshe ajo do të jetë e vështirë për të pompë deri qafën për të njëjtën gjë do të jetë një probabilitet të lartë të lëndimit. Lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe në çdo rast jo të mprehtë. Për të arritur një efekt të caktuar, duhet të bëhet rreth njëzet ushtrime gjatë çdo qasje. Numri duhet të zgjasë deri në katër.

Ajo duhet të përgatiten për atë që do të jetë një i trullosur pak pas shkollës. Ai lind për shkak të furnizimit të bollshëm të gjakut. Përveç kësaj, mund të ketë dhimbje në muskuj, por jo shumë i fortë. Mos u shqetësoni, sepse ky është një fenomen i përkohshëm, dhe kjo do të jetë shumë e shpejtë. Mos harroni se në dhomë nuk duhet të ketë drafte.

Mënyra më e lehtë për të pompë deri qafën me anë të forcave të veta, të cilat do të ndikojnë në muskujt e nevojshme. Për ta bërë këtë, hedhin në pëllëmbë të kështjellës dhe vendin e tyre në pjesën e prapme. Kjo pasohet nga ky presion lock hodhën mbi trup. Muskujt e qafës, në kohën që ju duhet për tendosje, kështu që ata rezistuar këtë presion. Gjithashtu, nëse është e mundur, duhet të kërkojë ndihmë nga një partner. Përveç kësaj, qafa pompë, ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të peshave dhe pancakes. Të mjaftueshme për të rri e tyre si kjo, siç tregohet në fotot, dhe do të kryejë një shumëllojshmëri të lëvizjeve, të kryera në kurriz të muskujt e qafës.