Si për të krijuar shtypin përsosur për 8 minuta në ditë

Secili prej nesh, edhe pyshechka, ëndrra dhe të gëzojnë të bukur bark të sheshtë, për askund u folds frikshme, nuk varur, dhe nuk rrinë jashtë. Në sytë e njerëzve ishin drejtuar vetëm në ne, i zgjuar dhe e bukur. Summer po vjen, dhe ju jeni të gjithë të gjatë në këmbë pranë pasqyrë, pyesin se çfarë të bëjë me barkun e tij të shquar. Dhe nuk është hera e parë që vijnë në mendje mendimet e shtypit, kjo duket të jetë i paarritshëm. Pse është e paarritshme? Dhe të gjithë për shkak se gjithmonë nuk është e mjaftueshme, koha, energjia pas një ditë të zënë, dhe në të vërtetë, ajo ishte vetëm dembelizmi. Vera po bëhet më afër dhe më afër ...

Askush nuk thotë se ne jemi të krijuar shumë i dobët. Unë, gjithashtu, do të ndoshta janë bashkuar gjeneratë e grave të reja, duke derdhur lot mbi Zhirkov tij, i cili është i fshehur nën shtypit tim. Pas të gjitha, ai është diku në atje! Në sajë të gruas së tij, i cili kishte gjetur për programin e saj të butë dhe dembel pak grua të përsosur, si për të krijuar një shtyp për 8 minuta në ditë. Kjo është ajo - unë dua të ju them, pyshechki im i dashur.

Duke marrë iniciativën në duart e tyre, burri im shqyrtuar personalisht të gjitha ushtrimet, e cila ofron programi "Shtypni 8 minuta", dhe testuar ato në veten e tij, duke kontrolluar efikasitetin. Dhe vetëm pasi që ai i dha më "të mirë", duke shtuar se çështja nuk është e vlefshme, me të vërtetë punon. Sigurisht, ai nuk dështojnë për të shtuar se ai ka disa dyshime në lidhje me "shtyp për 8 minuta, komente, megjithëse inkurajuese. Dhe pjesa tjetër, duke ushtruar të paktën dy herë në ditë, ju mund të shpejt të arrijë rezultate efektive. Pra, akti, gruaja! Ai ka thënë - dhe pikë. E pra, pasi burri im "për" njëqind për qind, atëherë unë nuk do mend, nëse, natyrisht, do të jetë një kostum të ri sportiv në veshjet e mia. Jo më shpejt tha se bëhet. Është koha për të filluar krijimin e një shtyp për 8 minuta.

Për të filluar me I mori bel merochki, kështu që më vonë ajo ishte diçka të mburremi rreth, të përcaktuara me studimet kohë dhe zgjodhi vendin për ta. Pavarësisht nga deklaratat të fortë që krijojnë shtyp për 8 minuta në ditë është realist, edhe këtë herë duhet të gjenden në programin e tij zënë. Përveç kësaj, unë të kërkuar për të hequr qafe në mësimet nga familjet e tyre, e cila do të jetë për të ardhur keq për të ia ngul sytë në mua, duke i dhënë, sipas mendimit të tyre, këshilla të mira. Unë dua të paralajmëroj, për herë të parë muskujt do të dëmtojë tepër. I ached, ndoshta nga im i largët fanitet sportive kaluara.

Por unë isha këmbëngulës dhe kokëfortë, është angazhuar në baza ditore, dhe me kalimin e kohës edhe filloi për të marrë kënaqësi nga trajnimi i tillë, sidomos pas pashë rezultatet e para. Pra, le të përpiqemi së bashku për të përmbushur këtë feat! Këto ushtrime janë kryer shtrirë, kështu që ju duhet një qilim. Mos harroni të hedh në dhomë, dhe çdo stërvitje, të fillojë me një pak të ngrohtë-up. Ju mund të kërcejnë, të bëjë një tilts pak, swings krahët e tij. Për çdo ushtrim të një kurs të tillë "shtypin ideal për 8 minuta" dhënë për dyzet e pesë sekonda, por në fund - një lajm të mrekullueshëm.

Si T'ia Fillohet:

shtrirë këmbët përkulem në gjunjë (90 gradë), duart vendosur prapa kokës së tij. Ngritja trupin e sipërme në gjunjë, që shtrihen deri kafaz brinjë. Ijët ishin fiksuar në dysheme, duke e mbajtur qafën tuaj të drejtë.

ish-pozicion. Ne kemi marrë një dorën e djathtë bërryl në gjurin e tij të majtë, duke marrë këmbën tuaj off dysheme. Pasi që kam qenë pjesë, duke kryer një stërvitje të ngjashme.

Gjunjë vendosur në kënde të drejtë të këmbëve, të heqë trupin off dysheme dhe tërheq armëve drejt drejt gjunjë.

pozicionin e fillimit është e njëjtë. Krahët shtrirë përgjatë trupit, këmbët vendosur në gjunjë në një kënd të drejtë në dysheme. Duke marrë shpinën e ulët nga dysheme, gjunjët janë tërhequr në drejtim të gjoksit, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.

Përsëri është në dysheme, gjunjët dhe tilted në anën (djathtas), dora e majtë është plagë nga koka, e drejta për të pozicionuar lirshëm përgjatë trupit. Heq anën e majtë të trupit, duke mbajtur këmbët në dysheme. Pas kësaj të ndryshuar gjendjen dhe për të kryer ushtrime të ngjashme.

Pozita e ish: këmbët janë të vendosura në dysheme dhe këmbët të ndara sup-width larg. Me ngritjen e sipërme pjesë të trupit, duke e bërë një lëvizje reciprok përpara. Chin presion kundër gjoksit dhe jo duke marrë kokën mbrapa

Vë duart e saj nën mollaqe, këmbët, duke u ngjitur, kalimit këmbët tona. Heqja e ulët mbrapa, këmbët janë hartuar pa marrë shpatullat tuaja off dysheme.

Pozicioni - origjinal. Përsëritja ushtrimin, duke ndryshuar ritmin dhe drejtimin e heqjes majtas, pastaj djathtas.

Ne kemi në duart tona për shtyp dhe gradualisht të rritur trupin e sipërme, duke lënë këmbët e tij presion në dysheme dhe presion mjekrën e tij në gjoksin e tij.

Kjo është ajo! Thjeshtë dhe efektive! Bëni veten të bukur!