"Goldfish" (një ushtrim për shpinë): Përshkrimi dhe rekomandimi

Shumë prej nesh në ditët e ethshëm të punës të çojë një mënyrë jetese i ulur. Agjenda ditore "punë-shtëpi-pushime-pushime" shpesh nuk lë kohë për biznes personal dhe të gjithë. Për shkak edhe të gatshëm për t'u angazhuar në sport jo gjithmonë mund të përballojë për të përdorur kohën tuaj të lirë është. Çfarë do të thotë për njerëzit që e kanë njohur pasurinë e familjes kur koha nuk është aq shumë.

Megjithatë, vetëm vitet ne fillojmë të vërejmë se shëndeti është duke u përkeqësuar, dhe dhimbje prapa më shpesh. Më keq se kjo mund të jetë vetëm një manifestim i çrregullimeve kurrizore tek fëmijët, e cila nuk është e pazakontë në shekullin e 21. Cila është arsyeja?

kryesisht statistikat

Vlen kushtuar vëmendje të statistikave zhgënjyese - më shumë se 50% e nxënësve kanë scoliosis. Shumë të rinj, pas 25 vjetësh kanë sjellje të gabuar, dhe disa sëmundje serioze të pasme. Eshtë e panevojshme të thuhet, se shumë gjëra mund të përparojë vetëm?

Për të parandaluar këto probleme, ne duhet të i kushtoj vëmendje për të ushtruar niches "Goldfish".

Duke iu referuar kafshëve

Deri disa dekada më parë, për çdo radio për të transmetuar rregullisht në programin e mëngjesit me të akuzuar jo vetëm për trupin, por edhe për shpirtin. Por, për fat të keq, njerëzit filluan të harrojnë sot për rëndësinë e kryerjes akuzuar në mëngjes.

Por në kafshë duhet të shtrihet trupin tuaj pas fjetur hedhur gjenetikisht. A keni parë ndonjëherë një mace apo një qen me një lakim të shpinë? Ndoshta jo. Por, për këtë ata janë pas një gjumë të shëndoshë e mirë dhe të gjatë të tërhequr jashtë, për të përshpejtuar qarkullimin e gjakut dhe njom trupin me oksigjen.

Historia e ushtrimit

Katsudzo Nishi - autor i pesë rregullave shëndetësore, njëra prej të cilave është "Goldfish". Ushtrimi është projektuar, jo vetëm për të kryer parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore, por edhe për të korrigjuar sjellje në përgjithësi. Për më tepër, ky aktivitet kontribuon në përmirësimin e përgjithshëm të gjendjes njerëzore dhe është mjaft i aftë për të zëvendësuar të tëra ushtrime në mëngjes.

"Goldfish" Katsudzo Nishi ka praktikisht nuk ka contraindications. Por është e rëndësishme të mbani mend se në qoftë se performanca e pajisjeve ndiheni dhimbje mbi një bazë të rregullt, ju keni nevojë për të ndaluar trajnim dhe të konsultoheni me një mjek.

Dhe tani për ushtrimin më të madhe.

rekomandimet

Kryesore Canon Katsudzo Nishi është një krevat i vështirë dhe jastëk. Prandaj "gjithandej" rregullin e parë për një "peshk i kuq" të klasës. Ushtrimi duhet të bëhet në dysheme ose në një shtrat të vështirë.

Pa marrë parasysh se çfarë lloj të rrobave që ju do të bëni, por për të monitoruar më mirë zbatimin e teknologjisë është më e mirë për të zgjedhur pjesë-montim veshje. Kështu që ju mund të shihni se si edhe të gjithë bëjmë.

Ushtrime të tilla duhet të kryhet 2 herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje.

Kryerja e ushtrimeve. Faza përgatitës

Ushtrimi "Goldfish" për shpinë është e ndarë në dy faza: a përgatitore dhe themelore. Le të fillojmë me hapin e parë.

1. Shtrihen në dysheme. Hands tërheq mbi kokën tuaj dhe tërheq gishtërinjtë përpara dhe butësisht shtrirje të gjithë trupin, si ju shpesh kanë bërë në fëmijëri.
2. Qetësohuni. Vendi këmbë pingul në dysheme. Çorape të drejtpërdrejtë për ballë. Monitor me kokën tuaj, blades sup, hips, krahët dhe këmbët janë shtypur në dysheme.
3. Hands bimore në kokë. Duke tërhequr një thembra përpara dhe në anën kështu që këmbën e dytë është pas saj. Kokë dhe duart janë tërhequr në të njëjtin drejtim, dhe legen juaj është e drejtuar në drejtim të kundërt.
4. Përsëriteni ushtrimin, por tani këmbët dhe të armëve janë tërhequr në drejtim të kundërt, dhe legen në drejtim të kundërt. Lëvizjet tuaja duhet të kujtojmë lakimi peshk trupit që swims ngadalë.

Përsërit hapat një herë të dhënat e disa.

Faza kryesore

Ne tani kthehet në fazën kryesore të një "peshk i kuq" të klasës.

1. Ushtrimi është kryer nga një pozicionin e fillimit: duart prapa qafës së tij, trupi është i shtypur në dysheme, çorape janë të drejtuara në fytyrë.
2. Filloni trup të vogël vibruese. Nëse ju keni bërë "i madh" Lëvizja valë e legenit, krahët dhe këmbët, ajo tani është e nevojshme për të futur peshk që është i shpejt rrëshqitje larg nën det. Për këtë qëllim është e nevojshme për të bërë lëvizje të shpejta dhe të vogla të trupit. Dhe ju pëlqen peshku, lëkund gjoks, bark, legen dhe këmbët.
3. Çdo dridhje duhet të ruhet për 1-3 minuta. Por për shkak të pamësuar me ushtrime fizike trupi nuk ka qenë ende në gjendje për punësim afatgjatë, ju mund të kryejnë një numër të qasjeve për 30-60 sekonda. Një javë më vonë të fillojë rritjen e kohëzgjatjes, gradualisht duke çuar në 2-3 minuta për qasje.

Vini re se lëvizja nuk duhet të jetë "lart e poshtë" dhe "majtas-djathtas". Për lehtësinë e zbatimit të aktivitetit "peshk i kuq" për të shtyllës kurrizore mund të kryhet me ndihmën e një personi të dytë, i cili në fillim do të krijojë një dridhje në viçit. Me kalimin e kohës, kur ju merrni përdorur për pushtimin, çdo gjë do të kthehet të tyre.

Nëse ushtrimi është "peshk i kuq" për shpinë Katsudzo Nishi drejton një fëmijë, është e nevojshme për të mbajtur lëvizjen e tij hip dhe të ushtrojnë ato.

Ju gjithashtu mund të ngrejë kokën dhe këmbët për zbatimin dhe kontrollin e teknologjisë më të mirë.

Çfarë është unik ky ushtrim?

Ajo do të duket se ajo është aq e pazakontë në lidhje me këtë ushtrim?

"Goldfish" - Ushtrime për shpinë, e cila jo vetëm që ndihmon për të korrigjuar sjellje, por edhe për shkak të lëvizje dridhës tejembanë nxit lirimin e entrapment mes rruaza, nervat dhe enët e gjakut.

Gjatë kryerjes artin gjitha rruaza janë kthyer në fushë, me lirimin e enëve të gjakut duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, eliminimin e përshpejtuar e toksinave, relakson indet e muskujve, trupi funksionon më mirë dhe më të shpejtë.

Pas disa ditësh e klasave, ju mund të vëreni funksionin e përmirësuar e zorrëve - sepse "Goldfish" kontribuon në normalizimin e lëvizshmëri të saj, i cili në përgjithësi ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Kështu, ushtrimi i rregullt do të ju ndihmojë të bëhen të shëndetshme.

Për këtë ushtrim, ajo nuk ka marrë një kohë të gjatë - të mjaftueshme për 10-15 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.

contraindications

Siç u përmend më lart, contraindications për këtë ushtrim pothuajse jo-ekzistente. Megjithatë, ajo duhet të jetë i vëmendshëm për trupin tuaj kur kryejnë teknika "Goldfish". Ushtrimi nuk është e rekomanduar për të kryer për njerëzit që vuajnë nga curvatures forta kurrizore që kanë defektet e lindjes e mbrapa dhe kështu me radhë .. Në raste të tilla, para kryerjes, kërkoni këshilla mjekësore.

"Peshku" për fëmijët

Në raste të tjera, ushtrimi "Goldfish" për shpinë Katsudzo dobishme jo vetëm për të rriturit por edhe për fëmijët nga një moshë të re. Për të mësuar fëmijën për të akuzuar të rregullt, ju mund të kthehet në "Goldfish" në lojë, të cilën fëmija është i lumtur për të pranuar. Ky ushtrim do të ndihmojë një fëmijë të përzënë larg gjumë në mëngjes dhe në mbrëmje, ose pas shkollës për të eliminuar lodhje. Fëmijët e vegjël edhe përmes zbatimit të teknologjisë do të jetë në gjendje për të zbutur hyperactive, sepse për të kryer teknikën shumë energji dhe përpjekje është e nevojshme!

Kështu, duke kryer një stërvitje vetëm, ju mund të jo vetëm të përmirësuar shëndetin e tyre, por edhe të bashkëngjitni mësimet familjen e tij. Edhe nëse ju nuk vuajnë nga ndonjë sëmundje e shpinë, nuk është duke e mbajtur deri me teknologji, "peshk i kuq". Ushtrimi ndihmon në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe ndihmon për të zgjatur të rinjtë dhe shëndetin.