Ushtrim mëngjes për humbje peshe

Kur ka një nevojë për gratë për të humbur peshë, ata janë, para së gjithash, mendoj për dietën tuaj. Ushqimi, sigurisht, mirë. Por tonin çojë muskujve, ndihmë figura blej pamje të bukur - është gjithashtu i rëndësishëm. Prandaj, përveç dietë, shoku juaj duhet të jetë i akuzuar për humbje peshe.

Unë mendoj se për ata që kanë mundësi për të vizituar rregullisht një palestër, kjo temë nuk është interesante. Unë shkruaj për kategoritë e tjera të grave ruse, të cilët jetojnë në qytete të vogla në të pagës minimale, por ende respektojnë veten e tyre dhe aspirojnë për bukurinë. Ata nuk kanë kohë për t'u angazhuar në një kohë të gjatë, kështu që vetëm stërvitje në mëngjes për të humbur peshë do të ndihmojë për t'u përgatitur për sezonin e verës.

Pra, çfarë programi ushtrim duhet të përfshijë akuzuar për humbje peshe?

Së pari, ne të japë disa minuta të ngrohtë deri. ushtrime të thjeshta shkollore (tilts, vishet, swings) për të gjitha grupet e muskujve: qafë, armëve, bust, legen, këmbët, prapa. Vlera e tyre - duke ruajtur tonin e shpinë dhe nyje. sjellje të mirë - drejt mbrapa, gjoks jo fundosur, barkut tërhoqi - është për të krijuar një pamje tërheqëse.

Zonat më problematike - bark, kofshë, prapanicë. Sa herë kam provuar të bëni ushtrimet për shtypin, por mendonin se stomaku është në rritje. Prandaj unë kap ato që me të vërtetë ndihmojnë për të humbur peshë.

Mundohuni të shtrihet muskujt e barkut edhe kohë për të ngrohtë-up ushtrime. Pastaj të bëjë të mëposhtme.

Gënjeshtra ° në katin e në shpinë, krahë në anët tuaja. Ngre këmbët tuaja dhe përkulem në gjunjë. Ne kryejnë lëvizjet që imitojnë udhëtim biçikletë. Në këtë kohë, ju ndjeni tonin e muskujve të barkut. A tri grupe.

° të shtrihem fytyrë poshtë. Bashkoj duart tuaja në anën e pasme të kokës së tij. Ngritja kokën dhe bust, lodhje barkun e tij. Atëherë shtrij armëve tuaj përpara dhe të heqë të dy krahët dhe këmbët, lodhje barkun e tij.

° bie në gjunjë, duart të ligët në dysheme. Trunk dhe këmbët duhet të formojnë një kënd të drejtë. Zgjasë këmbën e djathtë mbrapa në mënyrë që ajo ishte një vazhdim i trupit: koka drejt - drejt përsëri - këmbë drejt. Ndiqni këmbë lëviz lart e poshtë me amplitudë të vogël, vazhdimisht lodhje barkut dhe mollaqe. Pastaj kthehen këmbën e djathtë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

° pozicionin e fillimit është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Kryen nuk swings një këmbë të drejtë dhe të vendosur në gju. ritëm E para - në gji, e dyta - back up (kështu që bust dhe kofshën ishin në të njëjtën linjë, dhe këmbë të ulët "shikuar" lart). Mos harroni të zgjas stomak. Përsëriteni disa herë, këmbët të ndryshojë.

° të njëjtin pozicion fillestar. Ndiqni këmbët mahi prirje në anën, lodhje bark dhe kofshë.

dietë e tillë akuzuar duhet të sjellë gëzim të muskujve. Prandaj, filloni me këtë sasi e ushtrimit që është në dispozicion për ju. Si rezultat i kësaj, ju duhet të merrni nga dhoma dhe jo zvarritje. Të bësh ushtrimet çdo ditë, të rritet gradualisht ngarkesën. Ky rregull zbatohet për të gjitha llojet e ushtrimeve.

Një fushë tjetër problematike - duart. Akuzuar për humbje peshe nuk duhet të kalojë ato nga. Nëse klasik push-ups ju nuk më pëlqen, provoni shtytje-ups në mur. Pastaj gjeni disa Cargo veten dhe të përpiqet të bëjë kështu.

Krahët shtrirë përpara me ngarkesë. Swings lart dhe poshtë.

Armëve shtriu në anën me një ngarkesë. Swings lart dhe poshtë.

Duart me ngarkesë janë ulur. Ngritur ato në gjoksin tuaj, lakimi në bërryla.

Unë jam i bindur më shumë se një herë se të gjitha mjetet janë shumë individuale. Duke përfshirë stërvitje. Prandaj, nga të ndryshme, për të zgjedhur atë që ju përshtatet personalisht dhe do të jetë efektive për të gjitha fushat e problemit.

ushtrime në mëngjes për humbje peshe është e mundur vetëm në qoftë se ka një dëshirë të fortë për të vënë veten në mënyrë. Mos harroni duke thënë se në qoftë se ne duam diçka, ne gjejmë një njëqind arsye për ta bërë këtë. Dhe në qoftë se ju nuk doni të, ne mund të gjeni një njëqind justifikime nuk duhet të bëni.