Dukan Ushqimi: menu fazat

Dukan Ushqimi është larg nga mënyra më e popullarizuar e humbje peshe. Ndoshta për shkak të parimeve të sistemit të furnizimit me energji elektrike në rrënjë ndryshojnë nga metodat e tjera ekzistuese të humbjes së peshës.

Çfarë është Dukan Diet?

Autori i kësaj diete është një mjek diete nga Franca Per Dyukan. Parimi themelor i saj - duke përdorur kryesisht produktet që kanë një përmbajtje të lartë proteine. Kështu, Dukan Diet menu përfshin kryesisht proteina, kështu themelore në dietë vezë janë mish dhe peshk.

Rezultatet e fazës së parë të dietës si një e tërë dhe goditjen: tashmë në periudhën e parë nuk ka humbje peshe shpejtë - rreth 4-5 kg! Kjo dietë është e përkryer për ata njerëz për të cilët ushqim - është, mbi të gjitha, procesi mbushje dhe shijoni një shumëllojshmëri të një rëndësie të veçantë nuk ka. ajo është gjithashtu pothuajse e përkryer për ata që nuk kanë kohë për të përmbushur dietat më të gjata, dhe dëshira për të humbur peshë është i pranishëm. Prandaj, Dukan Ushqimi, i cili është menu mjaft monoton, mund të rekomandohet për të gjithë.

Dukan Ushqimi: a menu përafërt për çdo fazë

Per Dyukan ndarë dietën e tij në katër faza, secila prej të cilave ka detyrën e saj: sulm, të alternuara, konsolidimit dhe stabilizimit.

Në fazën e parë të produkteve të autorizuara mund të hahet në sasi të pakufizuar, sepse humbje peshe është një rol i madh i luajtur nga proteinat. Ato nuk përmbajnë shumë kalori, asimiluar të përkryer në trup pa shkaktuar urinë. Në sasi të mëdha, ata kërkojnë shtesë kalori, që është, trupi është në punë e vështirë, e cila çon në humbje peshe.

Faza e parë duhet të zgjasë për shtatë ditë. Ai do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ata që kanë vështirësi bën ushqim monoton. Mode është me të vërtetë shumë e vështirë, sepse lejohet vetëm për të ngrënë produkte të kafshëve, në të cilat një shumë e proteina - mish, peshk. Nuk është e nevojshme që të tejkalojë kohëzgjatjen e kësaj faze - kjo mund të jetë tashmë në kurriz të shëndetit.

Gjatë "sulmit", përcaktohet nga niveli i efektivitetit të dietë. Në këtë fazë, ju duhet të ndiqni në mënyrë rigoroze rekomandimet dhe të përdorni vetëm produkte me origjinë shtazore. Gjithashtu menu Ducane dietë monoton plotëson produktet e saj të qumështit me pak yndyrë. Dietë është i lejuar përdorimi i viçi (biftek dhe brinjëve veç e veç), mish kali, mish viçi, Turqi apo pule mish të bardhë, gjuhës, mëlçisë, veshkave, pa yndyrë produktet e qumështit, çdo ushqim deti dhe peshk dhe vezë. Ju gjithashtu mund të përzierje dhe produktet e të dhënave. Për të gut për të punuar si duhet, ju duhet të shtoni të kënaqur ushqim ose gruri krunde dhe pini të paktën 1,5 litra ujë në ditë.

Menuja e fazës së dytë nënkupton se dietë janë të gjitha "sulmet" produkte, dhe ata kanë nevojë për të shtoni perime - para dhe gatuar: domate dhe tranguj, bishtaja, radishes dhe asparagus, si dhe speca dhe karrota, spinaq, kërpudha, lakër, kungull i njomë, speca dhe panxhar. Marrja e perimeve në ditë kohë të pacaktuar. Parimi Fuqia është se "proteina" ditë alternative me ditët e "proteinave + perime" në 1: 1, 2: 2, etj Në këtë rast, urdhri i ditëve mund të ndryshohet në çdo kohë.

Vlen të kujtojmë se alkooli dhe dietë mjekët Ducane (shqyrtimet e konfirmimit fansat e saj) nuk janë të pajtueshme.

Hapi i tretë është për të rregulluar rezultatin, dhe gradualisht të kthehet në dietë të zakonshme. Kohëzgjatja fazë duhet të jetë në proporcion me vlerën e kilogramëve të humbur, një kilogram - dhjetë ditë "fiksimin". Është e mundur për të ngrënë e produkteve nga dy fazat e para, 40 g djathë, niseshte drithëra me nivele të larta (misër, oriz, makarona), bizele, fasule, patate, 2 feta buke, fruta (përveç banane dhe rrush).

Mund të jetë dy herë në javë dhe të organizojmë një festë për të trupit, duke ngrënë çdo gjë që ju dëshironi. Vetëm mos një ditë të tërë, dhe në një kohë. Një "proteina" ditë për të rregulluar për një javë domosdoshmërisht.

Në fazën e fundit është stabilizuar nga pesha. Ju duhet të ndiqni dy rregulla të thjeshta: çdo ditë për të ngrënë krunde tërshërë , dhe një ditë në javë për të rregulluar një "protein" ditë (për të përdorur vetëm ato produkte, nivelin e proteinave në të cilin një mjaft të lartë). Kjo fazë duhet të zgjasë një jetës, dhe pastaj Dukan Ushqimi, i cili menu do të bëhet shumë e ndryshme, do të ndihmojë për të mbajtur një figurë të shkëlqyer për një kohë të gjatë!