Watchers Pesha (dietë): komente. Diet Weight Watchers Pesha Watchers

Si veten time, të ndjehen kënaqësi të gëzuar dhe të shëndetshme për të gjithë. Për fat të keq, cen e figurës dhe përvojës lidhur shpesh dështojnë për të shijuar jetën. Në mënyrë që të sjellë trupin tuaj në formë, e përdorur një larmi metodash, duke përfshirë një shumëllojshmëri të dietat. Dukshëm në mesin e tyre është Weight Watchers Ushqimi Weight Watchers, e themeluar në vitin 1963, dzhin Nedich shtëpiake. Gjatë ekzistencës së saj, dietë ka pësuar ndryshime të ndryshme, dhe në këtë moment është kthyer në një sistem të plotë, i projektuar për të korrigjuar jo vetëm pushtetin, por gjendjen psikologjike në lidhje me veten dhe të tjerët.

Weight Watchers - çfarë është ajo?

Weight Watchers - një dietë që është në dispozicion për të gjithë. Karakteristika kryesore e këtij sistemi është efikasiteti i tij dhe aftësinë që të ketë ato produkte, të cilat përdoren për të humbur peshë. Të vetmit që nuk përzihen në një dietë të tillë - gratë shtatzëna dhe fëmijët nën moshën 10 vjet. Nëse një histori të ndonjë sëmundje, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me mundësinë e parimeve të mëposhtme, të cilat janë të ofruara nga dietë Weight Watchers. Si rregull, në rastin e sëmundjes kronike ajo është thjesht një rishikim i sasinë e ushqimit që mund të hahet në baza ditore. Kështu, kufizimet në ata që duan për të sjellë trupin tuaj në mënyrë që me ndihmën e kësaj diete janë minimale.

Parimet themelore të sistemit

Dieta bazohet në një parim të thjeshtë: duhet të lëvizin më shumë dhe hani më pak. Kjo krijon një deficit kalori, dhe personi fillon për të humbur peshë. Cilësia e ushqimit në të njëjtën kohë është dhënë një shumë vëmendje. Për secilin ishte e qartë se nevoja për të ngrënë dhe çfarë nuk është e rekomanduar, të gjitha produktet janë caktuar pikë. Në ditën që ju mund të merrni një numër të caktuar të pikave, të cilat janë llogaritur individualisht. Ndonjëherë ajo është e lejuar për të përdorur produktet në shumicën e pikave, por në këtë rast është e nevojshme të mbështetet në aktivitet fizik, i cili gjithashtu shënoi, vetëm me një shenjë minus. Në mënyrë të veçantë tabelat janë projektuar për pasuesit e sistemit të përdorur për të llogaritur se sa shumë pikë ju mund të "hanë" për një ditë.

Si llogaritet Pikët

Gjatë kohës që ka një dietë Weight Watchers, pikë, i atribuohen një produkt është ndryshuar, dhe në momentin që ata janë:

• 60 gram viçi terren vlerësuar në 1 pikë;
• 100 gram rosto viçi - 3 pikë;
• 20 gram proshutë gatuar ose sallam - 1 pika;
• 18 gram qofte - 1 pikë;
• 30 gram sallam - 2 pikë;
• 75 gram e mëlçisë rosto - 2.5 pikë;
• 50 gram e vezëve - 2 pikë;
• 125 gram e pulave pjekur - 4 pikë.

Një vlerësim i ngjashëm është për ëmbëlsirat, drithëra, produktet e qumështit dhe peshku. Për shembull, këtu janë disa produkte me pikat e ofruara nga dietë Weight Watchers. artikuj Tabela mund të jenë shumë të ndryshme. Ata janë të dizajnuara për shumë rajone me specialitete shumë specifike.

• 15 g sprat - 1 pikë;
• 90 g skumbri - 4 pikë;
• 45 g kripë harengë - 2.5 pikë;
• një gotë qumësht ose kos - 3.5 pikë;
• 4 lugë kondensohet qumështit - 1 pikë;
• 120 g Makarona - 2 pikë;
• 7 g çokollatë - 1 pike;
• 36 g halvah - 1 pikë;
• 70 g cake - 7 pikë;
• 16 g vaferave - 2 pikë;
• Frutat dhe perimet - 0 pikë.

Sa shumë pikë ju mund të "ngrënë"

Çdo person, në varësi të peshës, Weight Watchers-dietë lejon për të ngrënë ushqim një numër të caktuar të pikave. Ato janë llogaritur në bazë të predispozitave individuale dhe karakteristika. Për 10% sipas peshës në paund është shtuar 2 pikë për gratë dhe për burrat 8 pikë, atëherë këto pika janë shtuar nga mosha:

• 4 pikë në qoftë se personit nga 17 deri 26 vjet;
• 3 pikë - nga 27 deri në 37 vjeç;
• 2 pikë - nga 38 deri në 47 vjeç;
• 1 pikë - nga 48 deri në 58 vjeç;
• 0 pikë - më shumë se 58 vjet.

Pastaj shtoni:

• 2 pikë në qoftë se më shumë rritja 1.78 m;
• 1 pikë Nëse lartësia e 1,55m deri 1.78 m;
• 0 pikë nëse rritja me 1.55 m.

Përveç kësaj, e vlerësuar punën e përditshme:

• 0 në qoftë se puna kryesisht ulur;
• 2 pikë në qoftë se ju duhet të qëndrojnë vazhdimisht;
• 4 pikë në qoftë se ju doni të ecin shumë;
• 6 pikë në qoftë se kryer punën fizikisht e vështirë.

Për gratë me foshnjat, shtoi 10 pikë, në qoftë se fëmija është gji plotësisht, dhe 5 pikë nëse përzier.

Rezultatet që rezultojnë janë shtuar së bashku - kjo është normë ditore. Për atë që ju mund të shtoni një tjetër 35 pikë çdo javë (5 pikë çdo ditë, ose në një mënyrë tjetër, si ju dëshironi). Numri i pikave të përditshme është i kufizuar nga 18 në 44.

Llogaritja e mesatares në Weight Watchers

Për ata që nuk i pëlqen të merren parasysh, ka vlerat mesatare të numrit të përditshëm të pikave.

• 26 pikë - për njerëzit deri në 70 kg;
• 28 pikë - nga 71 kg deri 80 kg;
• 30 pikë - nga 81 kg deri 90 kg;
• 32 pikë - nga 91 kg për 100 kg;
• 34 pikë - më shumë se 100 kg.

Nëse keni ndonjë sëmundje, numri i lejuar i pikave të nevojshme që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ndoshta ata duhet të rritet.

Diet Weight Watchers Pesha Watchers: menu pikë tryezë dhe stërvitje

Në mënyrë që të ndiqni dietën, jo domosdoshmërisht vazhdimisht llogaritjen pikë. Ka disa menus mostër që janë të lehtë për t'u përdorur në baza ditore. Këtu është një prej tyre:

Mëngjesi: drithëra - 80 g (4 pikë), me një filxhan qumësht (1.5 pikë), biskota - 20 g (2.5 pikë) dhe mollë. Një total prej 8 pikë.

Mëngjes 2: waffles - 16 g, vetëm 2 pikë.

Dreka: supë bean - 60 g (2 pikë), makarona - 180 g (3 pikë) me salmon - 125 g (3 pikë), domate sallatë dhe kastravec, salcë kosi (2 pikë). Një total prej 10 pikë.

Pasdite snack: disa Akullore - 2 pikë.

Darka: mel qull - 80 g (4 pikë) nga pule (4 pikë) e, dhe dardhë. Një total prej 8 pikë.

Në qoftë se gjatë ditës do të jenë të pranishëm ushtrim që zgjat më shumë se 30 minuta, produkti mund të hahet në shumicën e pikave. Pra, gjimnastikë jep minus 3 pikë, not - minus 3 pikë, drejtimin - minus 4 pikë, ecje të shpejtë - minus 4 pikë, ngjitje deri në shkallët - minus 5 pikë për pastrimin e shtëpisë - minus 1 pikë, duke luajtur sportive - negative 3 pikë, çiklizëm apo rollerblading - minus 3 pikë.

Shqyrtime të dietë. goodies

Për një kohë të gjatë, gjatë së cilës ka një Weight Watchers-dietë mund të quhet një arritje e madhe, një testament për efektivitetin e saj. Përveç kësaj, shumë pasuesit e shënim qenë përmirësimi i gjendjes psikologjike dhe gjendjen emocionale. Sipas rezultateve të hulumtimit në ata që të respektohen parimet dietë gjatë vitit, ulur nivelet e kolesterolit "të keq", dhe për të zvogëluar gjasat e zhvillimit të diabetit tip 2. Shumë dieters thonë gjëra të tilla pozitive, si mungesa e grevës së urisë ", sepse nuk mund të jetë 5 herë në ditë dhe të hani shumë fruta dhe perime, dhe aftësinë për të gatuaj enët tuaja të preferuara si ushqimet e ndaluara në këtë dietë atje. Kushdo që është i angazhuar seriozisht në trup dhe përdor shërbimet e paguara, tha disponueshmërinë e recetave, aftësia për të shkuar në një restorant dhe për të marrë mbështetje në çdo kohë, të tilla si humbjen e peshës. Shumica e "paguar" pjesëmarrësve derdhur vazhdimisht 2-4 kg në muaj deri në një peshë të shëndetshme.

kundër

Disavantazhi i këtij sistemi është pagesa e saj për të. Për ata që duan të ndjekin parimet e të ushqyerit, i cili shpall Ushqimi Weight Watchers, komente të rekomandojë të aksioneve deri jo më pak se 30 dollarë në muaj. Por kjo vlen të përmendet se ajo është mjaft efektive. Ata njerëz që janë duke përdorur versionin e paguar, të humbasin peshë më shpejt dhe për të fituar më tej peshë përsëri nuk ka.

Ata që zgjedhin të ndjekin sistemin për të lira, vini re probleme me rezultatin dhe duke tërhequr deri menu. Shumë njerëz janë tashmë në fazën fillestare të dietë të pikave zgjedhje trembë dhe llogaritjet.

Përveç kësaj, Weight Watchers pasuesit dietë në Rusi shpesh shtrembërojnë informacionin. Qasje të lirë në dietë Weight Watchers është gjetur në shumëllojshmëri të mjaftueshme ruse të opsioneve, kështu që nuk është gjithmonë efektive.

Versioni i paguar i dietë

Çfarë është kaq tërheq njerëz të famshëm mbikqyrësve Ushqimi Pesha? Përgjigja për këtë pyetje qëndron në të fortë hollim mbështetje psikologjike. Club mban takime javore, ku secili ndan rezultatet, motivimin e të tjerëve për të lëvizur në dhe të qëndrojnë në sistemin. Përveç kësaj, ka mbajtur takime individuale, Webinars, chat në Skype me trajnerët dhe përkrahësve të dietë. anëtarësim të paguar në klub, i cili përfshin Weight Watchers-dietë është një nxitje e fuqishme për të humbur peshë. Kur pesha e dëshiruar e çdo personi pushon për të paguar detyrimet, por gjithashtu mund të marrin pjesë në mbledhjet, duke e mbajtur veten në formë. Nëse ju nuk jeni në gjendje të mbajë peshën e nevojshme për 6 javë, statusi anëtarësimi klub mbetet për jetën, që është. E. Herën tjetër që ju duhet të paguani një tarifë regjistrimi. Por në qoftë se pesha është zhdukur dëshiruar jashtë, tarifa anëtarësimi është paguar përsëri. Vlen të përmendet se disa prej yjeve të përmbahen në këtë dietë. Ky flasin hapur Jessica Simpson dhe Jennifer Hudson. rezultatet e tyre janë mjaft të dukshme, si gloss rregullisht publikon fotot e fundit Celebrity.

Diet Weight Watchers në rusisht

Si faqen zyrtare të dietë tërësisht në gjuhën angleze, të ndjekin sistemin për popullin rus nuk flasin gjuhë të huaja është problematike. Megjithatë, për rusët në versionin e paguar projektuar një menu të veçantë, i cili merr parasysh dietë të zakonshme. Në vendin tonë, Weight Watchers-dietë nuk ka marrë një shtrirje të tillë, pasi që disa njerëz duan të paguajnë çdo muaj, vizitoni grupin dhe lexoni pikë.

Pasuesit e versionit të zgjedhur advantageously rus në të cilën tryezat janë në dispozicion falas në internet. Megjithatë, rrjetet sociale mund të gjeni grupet e dedikuar për Pesha Watcher, në të cilën ka një diskutim i humbje peshe dhe humbje peshe nuanca të tjera. Ajo shërben si një zëvendësim i pjesshëm i punëtorive dhe ju lejon të merrni mbështetje nga dieters tjera.

Planet Pesha Humbje

Për ndjekësit e planeve të sistemit të veçanta të dizajnuara për të përmbushur nevojat e çdo personi. Kjo është baza, "Trust", "Impulse", "Momenti" plan dhe të tjera. Ato përfshijnë qasje të ndryshme për zgjedhjen e ushqimit. Pra, në aspektin e pjesëmarrësve "Impulse" zgjidhni vetëm ato produkte që janë të përfshira në listën e veçantë të ushqimit "të drejtë", por në aspektin e "Momenti" mund të ketë ndonjë produkt. Ka programe të veçanta që ju lejojnë përveç syzet për çdo produkt, dhe për të vlerësuar të gjithë ushqimin e tërësisht. Planifikuar paraprakisht duke zgjedhur ngarkesën e duhur në shëndetin tuaj, duke humbur peshë humbur peshë për disa kohë. Grup i mjeteve, të cilat janë prodhuar në markë e dietë, e bëjnë pas ajo të këndshme dhe të përshtatshme. Kjo, për shembull, shkallët, calculators, për aplikacione mobile, tableta, dhe kompjutera, pajisje palestër dhe më shumë. Përveç kësaj, prodhimi i produkteve të ndryshme ushqimore në markë Weight Watchers, i cili vuri në dukje numrin e pikave direkt në kuti. Kështu, Weight Watchers-sistem - nuk është i kufizuar vetëm për produktet, si dhe një sërë aktivitetesh të dizajnuara për të ndihmuar trupin në periudhën e humbje peshe.