Çfarë duhet të gatuaj për mëngjes?

Shumë prej nesh, unë jam duke shkuar për të punuar në mëngjes, dhe në kohë, duke qenë vonë, harrojmë për mëngjes. Në më të mirë, duke pirë kafe dhe të hahet një sanduiç me suxhuk. Ose ne kemi kohë të lirë, por ne nuk e dimë se çfarë të gatuaj për mëngjes dhe përfundimisht të lënë të uritur.

Duhet të theksohet se në mëngjes pa mëngjes çon në një shterim të plotë të trupit në mes të ditës së punës. Kjo ndodh për shkak se furnizimet glukozë janë të varfëruar, dhe që njerëzit nuk hanë mëngjes të plotësoj këto aksione njëjtat nuk janë nga asgjëja. Dhe pastaj befasoi lodhjen e tij dhe fajësoi çdo gjë në beriberi. Po, jo kjo nuk është një sëmundje mangësi, miq, ju duhet të hani mëngjesin në mëngjes, po, dhe një ushqim të mirë dhe të shëndetshme, dhe jo fastfoods që janë të dëmshme.

Prandaj, ne do të flasim sot për atë që të gatuaj për mëngjes është e shijshme dhe e dobishme.

Shumë nutritionists thonë se një mëngjes të përsosur - një drithëra, qumësht, vezë dhe fruta. Ne e thyejnë atë poshtë.

Kokrra janë një burim i energjisë, që kryesisht përbëhet nga karbohidratet dhe karbohidrate - kjo është, në fakt, sheqer.

Qumësht, vezë dhe qumështit e produkteve janë të pasura me proteina, kalcium dhe minerale - baza e eshtra të shëndoshë, dhëmbëve dhe lëkurës.

Fruta - një depo e vitaminave, mineraleve, mikro dhe makro.

Në bazë të kësaj skeme, të bëjë një menu dhe të sigurt për të gatuaj për mëngjes, ju mund të shpejt dhe të shijshme me përfitime maksimale shëndetësore.

1) drithëra. Sigurisht, kjo është qull. Masa e opsioneve, këtu janë disa prej tyre.

Bollgur. Në mënyrë ideale, bollgur gatuar për rreth 20 minuta, por në mëngjes nuk është zakonisht ka kohë për të pritur. Prandaj, të vijnë në mulli ndihmës. Ajo ishte e mbushur në 100 gram e thekon, bluaj dhe kuzhinier me qumësht gjatë 5-8 minuta. Qull është gati. numër të caktuar të drithëra është e mjaftueshme për dy servings. Për një ndryshim, është e mundur për të përgatitur një fruta apo fruta të thata.

Dhe një këshillë shumë, mos e blej qull ushqim të shpejtë, ata zakonisht nuk kanë asgjë të dobishme, dhe të grumbullosh të gjitha llojet e shije dhe mbushëse artificiale.

Buckwheat. Në mënyrë të ngjashme, bluaj në një mulli kafeje për të shpejtuar procesin dhe vlim në qumësht. Këto drithëra janë mëngjes ideal për ju dhe familjen tuaj dhe si të mësohet ju për drekë.

2) Qumështi dhe vezët. Qumështi, ne mund të merrni ndonjë qull, qoftë në formë të pastër ose si një omëletë me vezë. Ajo është e mirë për të gatuar vezë të fërguara për një çift, kështu që të gjitha përfitimet e vezëve mund të ruhen. Dhe gjithashtu mos harroni vezë konvencionale ziera, djathë dhe gjalpë.

Cheese - produkt mjaft ushqyese, ajo ka një shumë të proteinave, yndyra qumështi dhe minerale.

Mos harrojmë për pije të qumështit të tilla si kefir dhe Bifilife. Këto produkte është më e mirë për të zëvendësuar kafe ose çaj. Edhe pse filxhan mëngjes të çajit të gjelbër është gjithashtu e mirë.

Tani që ju e dini se çfarë të gatuaj për enët mëngjes mund të bëhet nga qumështi, prodhimet e qumështit dhe vezët.

3) frutash. Nuk ka asnjë kufizim për të imagjinatës. Rregulli kryesor - të përdorin vetëm fruta të freskëta dhe manaferrat. Për mëngjes, mirë për të pirë një gotë me lëng frutash (Classic - lëng portokalli në të sasive të mëdha të vitaminës C, ai do t'ju japë një pagesë e gjallëri dhe në mbrëmje). Apo vetëm të hani një mollë ose një dardhë.

Ajo mund të jetë dhe yoghurts fruta. E pra, në qoftë se ju gatuaj atë vetë. Në qoftë se ju përdorni kos blerjes - ndjekin përbërjen, kjo kos është përgatitur vetëm nga qumështi, eksitohet dhe perime, pa stabilizant, shije dhe mbushëse.

Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se të dëmshme për shëndetin salcice, skuqur dhe të tymosur ushqim, veçanërisht pasi ajo nuk është e nevojshme për të ngrënë mirë në mëngjes.

Kjo është në lidhje me sa duket ushqimet e duhura (mëngjes, të paktën), duke ndjekur këtë model, ju do të vini re se si përmirësimin e shëndetit tuaj dhe opinionin për jetën ndryshuar. Dhe mos harroni të kujdeset për mëngjesin e nesërm në mbrëmje, si në mëngjes nuk kanë kohë për të kandiduar në dyqan për qumësht ose gjalpë. Qëndrojnë të shëndetshme!