Dukan Ushqimi - Çfarë është thelbi i saj

Ushqimi Ducane përket njohur dietës francez Pierre Dyukanu e cila konsiston në konsumin e ushqimeve që përmbajnë një sasi të vogël të karbonit. Kjo procedurë duhet të ndiqet për disa muaj. Nëse ju keni një dëshirë, ju mund të marrë këtë dietë si bazë e të ushqyerit të duhur në të ardhmen, pasi ajo jo vetëm që ju lejon për të humbur dhe të mos fituar peshë të tepërt, por edhe pastron trupin dhe normalizes shkëmbimin e vërtetë.

French Ushqimi Dukan është i bazuar në 4 faza, secila prej të cilave ka rregullat e veta. Megjithatë, në përgjithësi, metoda përbëhet nga një palë e rregullave të përbashkëta të natyrës në vijim:

• Dietë e do pirë shumë lëngje. Gjatë kursit ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër çdo ditë.
• Hani krunde tërshërë çdo ditë
• Është e sigurtë se do të jetë një shëtitje në ajër të pastër për të paktën 20 minuta çdo ditë.
• Angazhohen në stërvitje fizike.

Dietë Ducane është veçanërisht e efektshme, e rëndësishme vetëm për të ndjekur të gjitha rregullat e të gjitha teknikat e 4-fazor. Çdo javë ju do të humbni tre deri në pesë kilogram.

Sidomos dietë dhe menu Duka

Faza e parë e dietës, të quajtur sulmin. Këtu ju keni për të hedhur dy deri në gjashtë kilogramë. Në këtë fazë tretje e indit dhjamor do të ndodhë, por jetëshkurtër siklet për të përgatitur: goja e thatë, prania e një erë të lehtë. I ditëve dietetike është llogaritur bazuar në peshën tuaj. Për shembull, duke qenë mbipeshë në dhjetë dhe njëzet kilogramë kërkojnë 3-5 ditë. pesha e tepërt në njëzet-tridhjetë kilogram - 5-7 ditë. Më shumë se 30 kg - në javë.

Menu "sulm" kërkon proteina. Ju mund të përballojë për të shijuar shijen e pule dhe gjeldeti, proshutë ligët, mëlçisë mish viçi, peshk dhe prodhimet e detit. Gjithashtu, ajo nuk është përjashtuar nga dietë të vezëve, produkteve të qumështit yndyrë. Mos harroni në lidhje me hahet 1,5st / L krunde tërshërë.

E dietën tuaj të përditshme, ju keni për të përjashtuar qengji, viçi, mish derri, mish viçi, lepuri, rosë dhe patë, si dhe sheqer.

Faza e dytë e dietës quajtur "dalje në det"

Këtu ju duhet të alternativ dy dietat - dhe një proteinë perimesh. Alternation është krejtësisht i varur nga numri i kërkuar i peshës shkarkuara:

• Nëse më pak se dhjetë kilogramë, proteinave alternative: perimet, 1: 1 ditë.
• Nëse më shumë se 10 kg, proteinat alternative perime, 5/5 ditë.

Gjatë kësaj faze nuk harroni të përdorni 2 tbsp. l. krunde tërshërë çdo ditë. Gjithashtu, ju mund të trajtoj veten me ndonjë perime, vetëm isbegayte voschi përmban niseshte (patate, bizele, bathë, thjerrëza dhe avokado). Ju mund të vlim, perime rosto ose të hani ato të papërpunuara. Shmangni të hahet oriz dhe drithëra kokrra.

Si një shumëllojshmëri të veçantë Ducane dietë mund të trajtoj veten me një shumëllojshmëri të erëza, adzhika, piper të nxehtë, qumësht, turshi, hudhër, xhelatinë. Por, mbani mend, nga kjo listë që ju duhet të marr nga vetëm 2 produkt.

dietë apo konsolidimi i fazës së tretë

Kjo fazë nënkupton një proces të konsolidimit të arriturat gjatë kësaj kohe të peshës. Ushqimi për këtë lloj të fazës të ndryshme, ideale të gjitha produktet nga faza e parë, të dytë e perimeve duhet të konsumohen çdo ditë një shërbejnë e frutave, 2 feta bukë, djathë pjekur, dy herë në javë ju mund të hani ushqime me përmbajtje niseshte.

Në këtë fazë, dietë duhet të rritet konsumin e krunde tërshërë për 2,5st / l.

Faza e katërt të quajtur stabilizimi

Ju duhet të ndiqni dy rregulla kryesore: një herë në javë, hani proteina pastër. Është e këshillueshme që ata të vetme nga një ditë. Daily pije 3ST / L krunde tërshërë. Pjesa tjetër prej jush mund të përballojë për të ngrënë të gjithë ju duan, vetëm pak.

Dukan Ushqimi - Pros:

• Rrinë në dietën tuaj mund të jetë në shtëpi. Dhe në punë.
• Nuk ka kufizime në kohën dhe sasinë e ushqimit.
• Dietë nuk agresive.
• Ajo ka motivim të shkëlqyer.
• Teknika efektive.

Dukan Ushqimi - këqijat:

• Nuk mund të jetë një mungesë të yndyrave.
• Ushqimi nuk është mjaft e balancuar.
• trupat ketonit janë të prodhuara nga reduktimin e oreksit.