Si për të ndërtuar viçat tuaj?

Çdokush që e njeh të dorës së parë se çfarë një luftë me peshë të tepërt, të themi, shumica e "yndyrë" faqet e në trup janë bel, kofshë dhe viç muskujt. Dhe në qoftë se në dy pjesët e para, në kuptimin e marrjen e shpëtoj kilogram, informacioni është e lehtë për të gjetur, zona e fundit të "fshehur në mister". Pak do të tregojnë se si për të pompimit deri viçat. Sigurisht, kjo pjesë e trupit nuk është aq e theksuar si fusha të tjera me probleme, por kjo nuk do të thotë se ne nuk duhet të bëjë një përpjekje për të sjellë atë në formë.

Kjo nuk është gjithmonë e mundur për çështjen se si të pompimit viçat këmbët, të konsultoheni me një trajner profesionist. Ndonjëherë vetëm gjendja financiare nuk lejon. Shumë as nuk kanë kohë për të ngrënë darkë, jo atë për të shkuar në palestër. Për këtë arsye, pyetja se si për të ndërtuar viçin në shtëpi, mjaft të rëndësishme.

Çdo trajner do të ju tregojnë se ushtrimi më efektive në këtë rast - është rritja në gishtërinjtë tuaj. Nuk simulators veçanta ju nuk keni nevojë, kjo është e gjitha e lehtë për të kryer në mëngjes si një pagesë, ose në mbrëmje pas një dite të vështirë.

Pra, ju nuk keni nevojë një bar, të mjaftueshme për të kryer përmirësimet në gishtërinjtë tuaj me peshat, duke përdorur shtangë dore ose një shishe me ujë. Më të mirë për të filluar në një parvaz në dysheme (kjo mund të jetë një derë e prag, libri i bordit), ose platformë hap. Sock duhet të qëndrojë në platformën dhe thembra duhet të tërheqë poshtë, dhe më pas e ndjekur nga një përmirësim. Nëse ju jeni në gjendje për të mbajtur një ekuilibër, ju mund të ligët një dorë në mur. Ushtrimi do të jetë efektive nëse përdorimi i saj është gjithmonë e për çdo këmbë nga ana e tij.

Ti tani e di se si për të pompimit deri viçat, por të jenë të përgatitur për faktin se pas stërvitjes së parë të dytë, muskujt do të dhemb pa mëshirë. Duhet pak për të zvogëluar ngarkesën. Por në çdo rast shuma afrohet gradualisht duhet të rritet. E njëjta gjë mund të thuhet për të ngarkesës.

Ju duhet të përpiqen për të qëndruar në ashensor lartë në pesë llogaritë. Është shumë e vështirë, kështu që është e rëndësishme të mos e teproj në fillim të rrugës në këmbë tërheqëse.

Rritja e çorape mund të kryhet në shpatin. Ju duhet të mbështetet në duart e tij në tryezë dhe të bëj rreth 90 gradë. Ju tani mund të ngadalë në rritje në gishtërinjtë e tij dhe pastaj ngadalë zbresin. Lëvizja duhet të jetë aq i qetë.

Fryj vezë mund të jetë një tjetër mënyrë. Ju do të habiteni, por drejtimin e - kjo është një nga opsionet më të mira. Merrni kohë dhe ecën për këmbësorë. Nuk ka asgjë mbinatyrore - zgjoheni herët, të shkojnë në stadium më të afërt dhe të fillojnë trajnimin. Ekspertët thonë se viçat mund të jenë të ekzagjeruara, në qoftë se nuk do të kandidojë edhe të shpejtë, dhe shumë të gjatë. Kjo është, në këtë rast, numri është më e rëndësishme se të cilësisë.

Sigurisht, ju mund të gjeni përgjigje për pyetjen se si për të pompimit deri viçat, dhe në palestër. Ka një palestër, klasa të cilat janë të përfshira në çdo program të zhvillimit të muskujve përkatës. Mos harrojmë për ngrohje. Ju nuk mund të vijnë në palestër dhe menjëherë nxitojnë për imitues. Nevojë për një stërvitje të lehta. Prandaj është më mirë që të kthehet në mësuesi, i cili do të jetë programi i trajnimit. Nuk është një shell të tilla si një imitues Gakkenshmidt. Është e nevojshme për të marrë të mbajë të trajtuar e tij, këmbët e tyre pak përpara, atëherë ata duhet të jenë në një frymë ngadalë shpjegoj. Pesha në këtë rast nuk duhet të peshojnë poshtë shumë. Këmbët ideale nuk duhet të dridhen në të ringjallen të parët. Në këtë rast, shpejtësia ekzekutimi nuk është e rëndësishme, vlera ka vetëm pajisje.

Mos harroni në lidhje sistematike. Si për të ndërtuar viça, në qoftë se ju nuk e paguani këtë kohë në një bazë të rregullt? Natyrisht, rezultatet nuk kthehet për të arritur. Shpenzojnë më shumë trajnime kohë, hani një normale, dietë të shëndetshme. Në fillim të rrugës që ju mund të trembë dhimbje të fortë. Po, muskujt tuaj gradualisht do të përdoret për të ngarkesës. Nuk ka marrë rreth tij. Ata shpesh duhet të shtrihet dhe masazh. Pra, - shkoni për të.