Ushtrimet për të forcuar përsëri.

Shkuarja njeriun në procesin e evolucionit nga ecin në të katër këmbët në pozicionin aktual vertikal, ajo ishte fillimi i problemeve me shpinë të tij. Vertikale pozicionin e trupit, natyrisht, na jep përparësi të shumta, megjithatë, në kontrast me kafshët, rrjedhshëm me e tij e trupit, një person, për fat të keq, nuk ka të tilla kompetenca. Ne shpesh harrojmë për kurrizin e saj në forcimin e saj të trajnimit muskujt e saj. Rezultati - dhimbje prapa dhe sëmundjet e ndryshme të organeve të brendshme.

Ne vazhdimisht të kryejë një shumë kohë në një ulur pozicion, kjo rezulton në humbjen e natyrshme tonin e muskujve. Forcimi muskujt e mbrapa, në qoftë se me shkathtësi të kombinojnë atë me aktivitet fizik, për të parandaluar dhimbje prapa, stimulon shëndetin shkëlqyer fizike dhe mendore.

Nëse keni përsëri probleme, ose kanë vendosur që të angazhohen seriozisht në shëndetin e saj, ajo është e mirë për të vepruar në rendin e mëposhtëm. Së pari, ju duhet të mësojnë për t'u çlodhur dhe të shtrihet muskujt e mbrapa, dhe vetëm pastaj të fillojë për të forcuar ushtrimet e tyre duke bërë rregullisht për të forcuar shpinën. Dhe vetëm pasi të keni sukses e kanë kapërcyer këto faza - të lëkundur përsëri.

Një tipar dallues i çdo sistemi mekanik - natyra e tij ciklike. Stresi - relaksim. Kështu është edhe me shpinën. Ky është një proces i natyrshëm - në pasdite, ne jemi aktiv në formimin mbrëmje laik. Qëllimi kryesor i ushtrimeve për të forcuar prapa - sa më shumë të jetë e mundur për të lehtësuar kalimin mprehtë nga relaksim në tendosje të muskujve dhe të pasme.

Imagjinoni një situatë - ju vijnë në shtëpi nga puna, natyrisht, shumë e lodhur, por gjëja kryesore - mbrapa dhimbje të padurueshme. Le të përpiqen për të vënë atë në mënyrë dhe për të kryer ushtrime për forcimin e prapme:

Gënjeshtra A. mbi kurrizin tuaj në frontin e një divan apo kolltuk. Marrë në duart tuaja prapa kokës dhe e pasme të dorës ligët në selinë e divan, kërrusem tuaj gjunjë dhe relaksohuni.

B. Në mënyrë të vendosur të heqë trupin dhe të qëndrojnë në këtë pozicion për disa kohë. Tani të pushojnë përsëri. Ky ushtrim duhet të përsëritet të paktën tre herë. Pastaj të bëjë një pauzë të shkurtër dhe të përsëritur. Së shpejti ju do të ndjeni se bezdisur dhimbje prapa le të shkojnë.

Nëse puna juaj përfshin praninë e vazhdueshme në një pozicion ulur, ju me siguri e dini ndjesi të pakëndshme, kur muskujt e mbrapa, siç thonë ata, "mpirë". Ka ushtrime mjaft të thjeshta për forcimin e prapme, në mënyrë efektive të parandaluar këtë gjendje. Përveç kësaj, është e mundur për të kryer ato, madje edhe në vendin e punës.

A. Uluni në një karrige, duke ngritur dy duart në ajër dhe lakimi në bërryla. Tani zgjerojë duart e tij, shuplakat përpara.

B. Mbani duart tuaja në nivelin e shpatullave para jush, bërryla dhe shuplakat prekëse. Në kryerjen e këtij ushtrimi, ju duhet të ndiheni si tensionuar muskujt e mbrapa. Frymëmarrje duhet të jetë e qetë, të jenë të kujdesshëm për të mos për të ngritur supet. Përsëriteni tetë deri në dhjetë herë.

Ushtrimet e mëposhtme për të forcuar përsëri ndihmojë për të ruajtur lëvizjen e nyjeve dhe shpinë. Nëse herë pas here vuani nga dhimbje në gjunjë apo supet - mos rrezikojnë përpara se në palestër, është mirë që të konsultoheni me një specialist.

A. Get në të katër këmbët, duke e mbajtur shpinën drejt. Pak bëj bërryla tuaj. Tani të kthehet shkëput pëllëmbën nga kati. Për rezultate më të mira, shkalla në këtë ushtrim duhet të jetë të paktën 110 herë në minutë.

B. Duke filluar ushtrimin e dytë, të kthehet në të njëjtën pozicionin e fillimit. Sinkrone heqë krahun e majtë dhe gjurin e djathtë, atëherë anasjelltas - të ngritur dorën e djathtë dhe gjurin e majtë. Ushtrimi përsëritur të paktën 20 herë, duke u përpjekur që të rrinë në një ritëm të qartë.

Shumë prej tyre janë në kërkim për ushtrimet më të mira për pjesën e pasme, duke besuar se disa teknika magjike një herë dhe për të gjithë të shpëtoj nga problemet e tyre me dhimbje në muskuj dhe shpinë. Megjithatë, kjo është provuar, se ushtrimet më të mira - ato që kryhen rregullisht. Bëjnë gjimnastikë, të ecin më shumë, të kryejnë ushtrime të thjeshta në shtëpi dhe të kthehet në punë, dhe rezultati nuk do të presë gjatë.