Swing mbrapa. Ushtrime për pjesën e pasme të bar dhe pull-ups

Shumë njerëz duan të kenë një të bukur profilizuar mbrapa. Sepse atëherë ju mund të duken shumë mbresëlënëse në çdo veshje dhe në çdo pore të vitit. Sport dhe prapa tren do të jetë zili e të tjerëve. Nëse do të lëkundur përsëri në mënyrë korrekte, ndërsa ende nuk do të marrë dhimbje të pakëndshme. Shtoni në të këtë një biceps gjerë derdhur cubes shtypin, dhe formoi juaj trup sportiv është i detyruar të bëhet objekt i admirim të përgjithshme.

Pompimit mbrapa. ushtrime varg Barbell

Sigurisht, përsëri mund të zgjatet duke përdorur një të rregullt pull-ups. Megjithatë, ajo është e mirë për të forcuar dhe zgjeruar muskujt e mbrapa është një bar. shufra fut në rrip është një ushtrim bazë për fillestar. Megjithatë, jo të gjithë prej tyre e bëjnë atë një kompleks, i cili e bën atë rezultate jo shumë të prekshme. Tani për ushtrimet në detaje.

Shtrije në dysheme në mënyrë që pesha e barbell çlodh krahë të hapura. Është e nevojshme për ta kthyer punën prapa muskujt në maksimum. Swing mbrapa duke kryer trupin anim në gjunjë. Kendin e tendencës duhet të jetë e tillë që qafa shufra mirë mund të arrijnë gjunjët.

Mos e rritur bar shumë të larta në lartësi të gjoksit. Kjo nuk është e nevojshme. Pas të gjitha, ju ndryshim të ngarkesës nga prapa në muskulit biceps, dhe duhet të pompohet përsëri.

E pra, nuk do të jetë jerks shpatet. Stresi mund të plagosë shpinën më të ulët, dhe do të duhet të harrojmë për trajnim. Për më tepër, në këtë dash angazhuar të ulët mbrapa, dhe kjo nuk siguron ushtrimin.

Ekziston edhe një version të lehta se pol. Ju mund të bëni stërvitje zhdrejtë, duke përdorur një palë të shtangë dore. Ne lëkundur mbrapa, shtrirë, mbështetur gjoksin në një stol ano. Nëse, për shembull, për të bërë stërvitje në këmbë, do të jetë e pamundur për të shmangur trupin plot gjallëri. Prandaj gënjyer - përshtatshmërinë.

Ushtron me T vule

Kjo metodë punon mirë në mënyrë që të rrisë peshën e qëndrimit në tension në rripin. Nëse qafën mbajtësi hapet e mbyllet ngushtë pozicionin e duarve, atëherë ju do të zvogëlojë gamën e kontraktimet e muskujve në pjesën e prapme. Kjo do të ndihmojë më mirë të përmbushur mall për një rrip. Për fat të keq, në disa palestra nuk është ndërtimi i ngjashëm.

Si për të shpejt të pompë deri Simulators mbrapa

Çdo palestër ka një numër të blloqeve vertikale. Vizitorët zakonisht vënë mbajtësin njësi në nivel gjoks dhe pastaj gradualisht shtrembëruar përsëri rastin. Por, në këtë mënyrë ju të ndërtuar përsëri në të trasha, nuk e zgjeruar atë.

Një tjetër ushtrim në të njëjtën njësi e lejon atë të përqëndrohet në zgjerimin e pasme. Është e mjaftueshme për të tërhequr bllok, duke e vënë atë prapa kokës.

Swing mbrapa tërhequr

Tërhequr deri - pompimit pushtet është kthyer për shkak të një shumësinë e përsëritur ups në bar horizontale në duar. Varësisht nga sjellje, në një traversë mund të jenë të ekzagjeruara grupe të ndryshme të muskujve. Nëse jeni duke u përpjekur për të kapur deri "për një kokë", duke iu referuar në qafë e një bar horizontale, pastaj u zgjerua përfundimisht shpinën e sipërme. Por kjo metodë nuk është e lehtë për t'u përdorur, sidomos për fillestar. Në mënyrë tipike, shumica kanë filluar për të kapur deri me gji, duke zgjeruar gamën e lëvizjeve të trupit.

Në mënyrë ideale, ju mund të mësoni për të bërë 10 repetitions për 4 herë. Por kjo është në trajnimin përforcuar. Për ata që forcuar me një tension të 1-3 herë, është e rekomandueshme që të forcohet me një kundërpeshë. Më të mirë të pavarur të rregulluar kundërpeshë të ngarkesës, rritje apo në rënie e peshës. Ngarkesa llogaritet nga diferenca midis peshës së trupit tuaj dhe një kundërpeshë. Megjithatë, shtrëngimi i plotë ka zëvendësim. Që në këtë rast trupi është mbajtur në bar, por rritet përforcohet qëndrim trupin mbështetëse. Dhe jo çdo palestër ka një mundësi për të kryer ushtrime të tilla.

Kështu, nga procedurat e mësipërme, ju mund të zgjidhni më të përshtatshme për të rritur muskujt e mbrapa.