Si të gatuaj bare proteina në shtëpi

atletë moderne monitorohen dietë shumë ngushtë dietën e tyre të planifikuar me kujdes. Por të gjithë të njëjtën gjë, dhe ata kanë nevojë për të ngrënë. Pastaj vijnë në ndihmë të bare proteinave. Në shtëpi, ata janë të lehtë për të gatuar. Ka shumë receta që janë shumë të thjeshta, dhe produkti final rezulton të shëndetshme, e shijshme dhe më e lirë se në dyqan, t. Për të. Nuk preservatives dhe ngjyra në prodhimet e tyre. Një tjetër avantazh: përbërja e çdo pjesë mund të ndryshohet lehtë në simpati tuaj. Megjithatë, ajo duhet të mbahet mend se produkti duhet të ruhen në frigorifer, përndryshe ajo do të përkeqësohet me shpejtësi.

bare proteina në shtëpi. Recipe № 1

përbërësit:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 lugë pluhur proteina (ju mund të blejnë në sport dyqan të ushqyerit);
• Neni 0.5. gjalpë badiava ;
• një qumësht pak ose ujë për përzierje bë brumë.

Përgatitja:

1. Të gjithë përbërësit janë derdhur në filxhan.
2. Mix deri uniformë. Qëndrueshmëri kthehet si një brumë shumë të trashë.
3. Nga përzierjes që rezulton për të formuar bare.
4. Vënë ato në një frigorifer për 50 minuta para shërimin.

Recetë № 2. Nut

bare proteinave në shtëpi, gatuar në këtë recetë janë mjaft ushqyese: rreth 300 kalori për copë. Në të njëjtën kohë, ata do të fortifikuar. Më të mirë për të marrë një përzierje e arra, kështu do të jetë përbërja më të ndryshme.

përbërësit:

• 0.5 rr. oats mbështjellë dhe miell gruri. Në vend të një të fundit mund të marrë krunde tërshërë - ata do të jenë të dobishme.
• 10 lugë pluhur proteina, më mirë të mbushur me një rrëshqitje, pastaj të rritur përmbajtjen e proteinave;
• 4 h. L. kakao;
• 1 tbsp. pluhur qumësht, ajo është mirë të përdorni një produkt të ulët-yndyrë. Ky rekomandim nuk është e rastësishme. Kjo redukton ndjeshëm sasinë e yndyrës në bar.
• 2 lugë e lirit;
• 2 lugë farës purifikuar lulediellit;
• 1/4 Art. arra për shije: lajthi, arra, bajame, ju mund të marrë një përzierje;
• 1/4 Art. fruta të thata;
• 1/3 Art. gjalpë badiava;
• një vanilje pak;
• uji, rreth 0.5 v.

Përgatitja:

1. ju duhet të përzierje të gjithë përbërësit në një tas.
2. Konsistenca e përzierje do të ngjajnë një qëlloj trashë. Ju mund të derdh formochkam ose të zhvendoset në diçka të sheshtë, kështu që më vonë ajo ishte i përshtatshëm për të prerë.
3. Për një orë masa e ndërpreu, ajo mund të ndahet në pjesë.

Recetë № 3. bare Cocos

Si të gatuaj bare proteina në shtëpi, në mënyrë që ata nuk janë vetëm të dobishme, por edhe e shijshme? Më poshtë po paraqesim një recetë për mënyrën se si për të marrë një pjesë të karamele, pak kujton e "mirat".

përbërësit:

• pluhur proteine 1 lugë;
• 2 lugë mana ose kokosit vaj;
• Mjaltë 1 lugë;
• 2 lugë kakao;
• kokosit, për ta spërkatur bar.

Përgatitja:

1. Përzierje filxhan kakao dhe proteina. Nëse ju dëshironi të keni më shumë proteina, kjo është e mundur për të rritur sasinë. Ajo është e mirë për të përdorur pluhur natyrore kakao, atëherë bar do të jetë më e dobishme.
2. Shtoni në përzierje të naftës kokosit dhe mjaltë.
3. Të gjitha përzierje deri qetë.
4. Forma bar dhe e vënë atë në frigorifer për 20 minuta.

Nga shuma e produkteve të marra 1 g prej rreth 80 bar, ajo përmban 380 kalori dhe 20 gram proteina. Ju mund të ndajnë atë në 2 ato më të vogla. Të tilla përshtatshëm për të marrë me vete dhe kafshojë ato.

Numri Recipe 4. Supplements në shtëpi pa proteina

Nëse dora nuk është një e veçantë pluhur proteina, ju mund të përpiqet të bëjë produkte të improvizuara.

përbërësit:

• Fara qëruar;
• qumësht;
• oatmeal;
• thekon misri ;
• arra.

Përgatitja:

1. Përzierje të gjithë përbërësit në një tas. Nëse ju shtoni një grimë të vogël e çokollatë, bar do të jetë tastier.
2. Mass gatuaj deri qetë, atëherë ajo duhet të vihet në mbyllur plastike në një tabaka dhe të vënë në frigorifer.
3. Pas forcim, të prerë në copa të madhësinë e dëshiruar.

Numri Recipe 5. Pjekje

Ju do të duhet:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 lugë e pluhur proteinave, ju duhet të merrni një rrëshqitje, ajo do të rrisë përmbajtjen e proteinave;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g qumësht pluhur;
• 200 ml një shurup panje;
• 2. Proteina e parë;
• ¼ Art. lëng, të freskëta është më e mira, për shembull, portokalli;
• vaj rapeseed, për të lyej myk;
• nëse dëshironi - vanilje.

Përgatitja:

1. Në një tas, përzierje thekon, qumësht pluhur dhe proteina.
2. Në kupën e dytë pjesën tjetër të përzier.
3. Përmbajtja e të dy lojë me birila janë derdhur në një mikser dhe të përziera.
4. Përzierje është derdhur në një pjatë pjekje dhe vendosen në një të nxehtë furrë në ^rreth 160, për 20-30 min.
5. Përfundoi pjatë është hequr dhe prerë në pjesë të barabarta - bare.

Shumë bare shijshme proteina janë marrë në shtëpi, të cilat i përdorin eksipiente të ndryshme, për shembull, banane dhe boronica. Kjo rrit vlerën e tyre ushqyese, rrit përmbajtjen e substancave të dobishme.

Recetë № 6. Për dembel

Nuk është një mënyrë, si pothuajse pa vënë përpjekje për të përgatitur bare proteina në shtëpi. snacks karbohidrate-free janë veçanërisht të rëndësishme për bodybuilders dhe dieters.

përbërësit:

• Low-yndyrë gjizë.
• pluhur proteine.

Përgatitja:

1. Përzierje e gjizë dhe shtoni proteina pluhur.
2. Për të formuar një salcice të trasha dhe të vënë në frigorifer.
3. Baret janë gati.

Që ata janë bërë të gjizë aty përmbajtjes minimale të yndyrave dhe karbohidratet, por rritjen e përmbajtjes së proteinave. Hani bare të mira për të ushtruar në mënyrë optimale - për 1.5-2 orë, ose pas, por jo menjëherë, por pas 15-20 minuta ..