Si për të ndërtuar shtëpi për shtyp

barku elastik dhe të bukur - aq shumë ëndrra në lidhje. Por për ta bërë atë mënyrë, është e nevojshme që të mos jetë dembel dhe të bëjë ushtrime të veçanta rregullisht. Në këtë artikull ne do të flasim rreth asaj se si për të pompimit deri shtypin në shtëpi, në qoftë se nuk ka kohë për të vizituar palestër.

Para së gjithash, mendoj për veshje të rehatshme për trajnim. Më të mirë të të gjitha, në qoftë se ajo është çdo e triko, pasi ai shtrihet dhe nuk do bezdi gjatë lëvizjes. Të bësh ushtrime të barkut nevojshme para një vakt, dhe edhe më të mirë në mëngjes. Efekti i asaj që ju të lëkundur shtypin në mëngjes para se mëngjesi, do të jetë shumë më i dukshëm. Nëse ju lëvizni zbatimi për stomak ushtrime për një kohë tjetër, pastaj të kalojnë në atë pas tre ose katër orë pas një vakt.

A jeni duke menduar rreth asaj se si për të pompë deri shtyp në të drejtën në shtëpi në mungesë të një trajner? Të jetë i sigurt për të bërë ushtrime para fillimit të stërvitje. Ajo mund të jetë vrapim i lehtë, në të cilat, që ra fjala, është ndezur në mënyrë të përkryer të gjitha grupet e muskujve. Nëse ju nuk do të kandidojë një tifoz apo motit jashtë pakëndshme (shi, stuhi, etj), ju mund të ndiqni disa ushtrime të thjeshta të ngrohtë-up. Ata mund të jenë nga shkolla e shkarkimit (pan, anim, etj). Gjëja kryesore për ju dhe mua - të shtrihet dhe të ngrohtë deri muskujt tonë dhe nyjeve për të përgatitur për të ngarkuar, kështu që ju nuk ankohen për faktin se diku diçka u nxorrën. Pra, përpara se të filloni të lëkundur shtypin, ju duhet të duhet të bëjë stërvitje.

Është e mundur që ju jeni në shkollë, nuk e ka bërë ushtrime në mëngjes, ose nuk përdorin palestër, ose ndoshta thjesht nuk e kanë ngarkuar ushtrimin e trupit tuaj. Në këtë rast, pyetja "si për të ndërtuar shtyp në shtëpi?" Sepse ju që të jetë veçanërisht e rëndësishme. Filloni me më të thjeshtë e lëvizjeve, në mënyrë që trupi juaj nuk është përjetuar ngjeshur. Nga studime intensive duhet të vijnë gradualisht. Pra, ritëm shtëpinë shtyp.

Ushtrojnë gjëja e parë. Shtrihen në dysheme, këmbët kërrusur në gju (ju mund të vënë çdo gjë nën këmbët për të rregulluar pozicionin e këmbëve). Hands shtoni deri mbi kokën e tij në "bllokohet", bërryla race në anën. Ne fillojmë të rritur trupin lart. Kur këmbët prirje përpiqen për të marrë gjunjë mjekër tuaj. Nëse këmbët janë të drejtë dhe të caktuar, nuk përpiqet për të rritur në këto lëvizje.

Shumë njerëz pyes veten se si për të pompë shpejt të shtypni në shtëpi, të kryer një gabim të rëndë. Të cilët dëshirojnë për të shpejtuar procesin, ata të rritur numrin e lëvizjeve të çdo ushtrim. Por në fillim ju keni trajnime të mjaftueshme dhe dhjetë repetitions e secilit ushtrim me tre qasjet. Me kalimin e kohës, numri i repetitions dhe qasjet do të rritet gradualisht. Mos filloni shumë shpejt për ngarkesën e tyre muskujt si ata duhet të mësohen për të përditshmen ngarkesa e punës. Vetëm në këtë rast ju nuk do të hedhin në mes të rrugës studimet e tij.

Ushtrojnë të dytë. Ndrysho ndërsa ngarje sjellje. Bërryla janë, si në ushtrimin e mëparshëm, i divorcuar, dhe këmbët e tij të vendosur. Vetëm gjatë rritja e trupit është ndërruar, ndërsa duke u përpjekur për të marrë bërryl në gju e kundërt.

Ushtrojnë tretë në bark të ulët. Ajo është bërë e mirë me ndihmën e pajisjeve të veçanta, në sasi të mjaftueshme në dispozicion në dhoma palestër. Por si për të pompimit deri shtypin në shtëpi, në qoftë se nuk ka pajisje dhe simulators të tilla? Nuk është një mënyrë - të bjerë në dysheme dhe të rregulluar këmbët tuaja nën karrige, divan ose ndonjë gjë tjetër. Këmbët duhet të jetë i drejtë, dhe duart - shtrihen përgjatë trungut. Ngritja e trupit deri në një kënd prej 90 °. Së pari, ajo është mjaft e vështirë për të bërë, por nuk tërhiqen, dhe së shpejti ju do të ketë sukses. Në këtë ushtrim, të mjaftueshme për stërvitje e parë të tri qasjeve, secila prej të cilave vetëm 5-7 ushtrime.

Ushtrimet katërt dhe të pestë, i njohur më mirë nën emrin e "gërshërë" dhe "biçikletë". Ne bëjmë ata të shtrirë në shpinë për një minutë, dy qasjeve.

Ushtrimi për të gjashtë. Ngrihet nga pozicioni mbi këmbët te drejt në një kënd prej 90 °. Nëse këmbët filluan të "jenë më të mëdha", të ligët ata kundër dysheme. Kjo është një ushtrim kompleks, por është e vlefshme, si dhe është duke punuar në muskujt e barkut të ulëta.

Brenda tre deri në pesë ditë, trupi juaj do të le ju e dini se ngarkesa u bë e mundshme për të, dhe ai është përdorur për të. Nga kjo pikë e tutje, ju ngadalë mund të filloni për të rritur numrin e qasjeve dhe të komplikojë ushtrimin.