Gjimnastikë për kurrizin: një zgjidhje efektive për problemet me shpinë

Mbrapa, në fakt, ajo është një nga dobësitë e një personi. Shpinë mban barrën kryesore që është e lidhur me njeriun peshë. Gati çdo i dyti fytyrat dukuri sëmundje shpinë. Në mënyrë që të zvogëlojë rrezikun e këtyre sëmundjeve, është e dëshirueshme për të kryer një të përditshme komplekse ushtrime mjaft efektive për mbrapa.

Problemet mbrapa mund të ndodhin në një moshë të re (në formën e lëndimeve gjatë lindjes së fëmijës), dhe mund të jenë të fituar gjatë jetës. Kjo scoliosis në adoleshencë, dhe dhimbje të ulët mbrapa, hernias dhe e ndryshme pjesë të shtyllës kurrizore. Të gjitha këto sëmundje janë të shoqëruara me dhimbje koke, dhimbje në gjymtyrë dhe, natyrisht, në pjesën e prapme.

Mjekësia moderne ofron si një trajtim për sëmundje kirurgji të tillë. Por ka një mënyrë tjetër - Gjimnastikë për kurrizin.

Shpinë çdo ditë qëndron një peshë të madhe. Pesha e atij personi, dhe të rënda çanta, këmbë, pozicionet e pakëndshme gjatë punës dhe gjumit. Duke forcuar muskujt e mbrapa, barra kryesore zhvendoset në një korse muskulare. Kështu, gjimnastikë për sjellje mbrapa përmirëson, prodhuar ecje të bukur dhe në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon dhimbjen.

Të jetë i sigurt para kryerjes prapa ushtrime në shtëpi, ju duhet të konsultoheni me një specialist. Vetëm pas një ekzaminim të plotë të mjekut pasme mund të rekomandojë një grup të veçantë të ushtrimeve.

Gjimnastikë për kurrizin varet sëmundjes. Në çdo rast, të gjitha ushtrimet për të filluar me të shtrihen në shpinë (duhet të ul receptorin e telefonit në bar). Ky ushtrim duhet të bëhet deri në 2 minuta dhe dëgjoni me trupin tuaj - e gjithë ngarkesës ka për të shkuar pikërisht në shpinë, relaksim e saj dhe shtrihet nga lart poshtë. Pas një pushim të shkurtër, ju mund të përpiqet për të kapur deri në bar. Ky është një ushtrim i mirë forcon muskujt e duarve dhe brezin sup. Pastaj ju duhet të përkulem prapa dhe bëj këmbët në një kënd të drejtë të trupit. Lëvizja duhet të kryhet pa jerks, pa probleme dhe të përqëndrohen vetëm në muskujt e mbrapa.

Kur ushtrime Scoliosis për kurrizin bërë shumë mirë në formën e ushtrimeve: në këmbë në të katër këmbët për të sjellë gjurin e majtë në bërryl e tij të djathtë, pjesën e prapme të rrumbullakët - jashtë, pastaj ta tërheqë sa më shumë të jetë e mundur krahun dhe këmbën, përkulem dhe të marrë frymë. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, ju duhet të përpiqet të mos lëkundur, për të mbajtur ekuilibrin me tension në muskuj. A 10 repetitions, alternuara këmbën dhe krahun.

Mjaft e thjeshtë dhe efektive këtë ushtrim: shtrihen në shtrat në barkun e saj. Në këtë rast, legen dhe këmbët duhet të ul receptorin e telefonit. Ngadalë rritur këmbët ngushtë së bashku për paralele me dysheme, duke mbajtur skajet anësore të shtrat. Mundohuni të mbani këmbët tuaja mbi peshën e deri në 6 sekonda. Pas një të qetë uljen e ushtrimit duhet të përsëritet deri në 8 herë.

Është mjaft efektive ushtrime forcë për formimin e një mbrapa muskulare korse. Megjithatë, ato mund të kryhet vetëm në mungesë të një rëndim.

Si për të shkarkuar Back muskujt mund të sugjerojnë trajnerë të kualifikuar të cilët mund të zhvillojnë një program individual. Megjithatë, në fillim të këtyre workouts duhet të dëgjoni me trupin tuaj, dhe në rast të edhe më të vogël të programit të trajnimit siklet duhet të rregullohen.

Për gjimnastikë për pjesën e prapme ka qenë më efektive, ju duhet të rishikojë stilin e jetës tuaj. Parakushtet për shfaqjen e dhimbjes mund të jenë të pakëndshme dhe shtrati (dyshek shumë të butë, jastëk është shumë i lartë, këpucë me takë shumë të lartë). Gjithashtu, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqim. Në rekomandimet e ekspertëve, është e nevojshme për të kufizuar ushqime shumë i kripur, shtuar në dietë e ushqimeve të pasura me kalcium, proteina dhe minerale.