Si për të rritur gomar me një shkop

Kur punon në muskujt e pompimit dhe formimi i trupit formon pyetjen se si për të rritur prifti mund të konsiderohet si një nga më të vështirat.

Megjithatë, ushtrimi rritja ass është gjithashtu e mundur. Ka shumë metoda dhe pajisje të dizajnuara për të rritur me shpejtësi gomar.

Ndër vetëm të ndryshme është me vlerë për të banuar në një metodë që zgjidh problemin më efektive: si për të rritur gomar. Metoda përfshin ushtrime me barbells.

Ushtrimi është bërë e mirë në palestër, ku ka të gjitha kushtet e nevojshme dhe pajisje për trajnim efektiv. Thelbi i ushtrimit në mbledhje nën ngarkesë e bar.

Si për të rritur gomar me një shkop - pajisje të performancës:

Shufra duhet të jetë në racks. Të vijnë nën bar. Ndërsa nën barbell është e nevojshme për të rigrupohen, për tendosje mbrapa në bel, dhe të vënë në gomar përsëri. Pasi pranoi postin mbi supet e kokës për të lëvizur prapa pak, në mënyrë që të mos ndërhyjë me raft. Këmbët duhet të vendosni një pak më të gjerë se sa nivelin e shpatullave. kallumës maksimale holluar pa humbur ekuilibrin qëndrueshme.

Ajo duhet të kihet parasysh se vlera e një ndryshim e çorape këmbët dhe gjerësinë e këmbës janë në varësi të rritjes njerëzore. Sa më i lartë lartësi, aq më i madh duhet të jetë radha e çorape dhe këmbët mjedis më të gjerë.

marrëveshje Lower shufra rrit efikasitetin e ushtrimit në anën e pasme, por kërkon tendons të forta parakrahët dhe duart.

Para se të filloni ups duhet të jetë: duke e bërë rigrupohen frymëmarrjes, duke marrë gomarin e tij mbrapa dhe me radhë ekspozuar gjinjtë. Procesi i thithjes mund të jetë shtrirë për kohëzgjatjen e squats. Pothuajse paralel me grupimit të trupit, pak mbetur, të filluar uljen e trupit.

Gjatë lëvizjes për të ndjekur kendin e rrotullimit gju, i cili duhet të jetë i afërt me kënd prej 90 gradë. squats Duration rreth 4 sekonda. Paramendoni se ju keni nevojë për t'u ulur në një këmbë të ulët stol prapa dhe tani. Me këtë lëvizje të njerëzve është më e vështirë për të përballuar me rritje të lartë, si më e vështirë për të mbajtur ekuilibrin tuaj.

Efikasiteti i rezultatit varet nga thellësia e uljes legen. Sa më i ulët, aq më mirë. Ulur në nivelin e kënd të drejtë pa përjetuar vështirësi të mëdha, ne duhet të përpiqemi për një nivel më të thellë fundosje legenit. Është e rëndësishme për të mbajtur një sy në të njëjtën kohë se prapa mbajtur lakimi ose kanë mbetur të sheshtë. Kjo është më e lehtë të arrihet, nëse gjatë lëvizjes së syve udhëzuese lart drejt mbi kokën e tij.

Që nga fillimi i rimëkëmbjes duhet të fillojë nxjerr. Për të monitoruar ekuilibrin e trupit, si dhe shpërndarjen e peshës është rreptësisht në këmbë. Imagjinoni një pranverë të ngjeshur e cila zgjeron dhe është hedhur drejt deri. Lifting lëvizje për të prodhuar sa më shpejt, pa vonesë. Në fund të ngjitjes duhet të nxjerr plotësisht, për të lejuar Inspiration plotë herën tjetër e trupit është ulur. Pas arritjes në pikën e lartë ashensor duhet të jetë pak të lëvizur legen përpara, të cilat do të japin stres shtesë mbi muskujt. Kështu është e nevojshme për të mbajtur devijim e pasme në bel.

Jo duke marrë një pushim, kur duke arritur pika e sipërme heqjen filluar lëvizjen në rënie. fryma e plotë duhet të përfundojë para përfundimit të plotë të lëvizjes në rënie, duke lehtësuar stresin shpinë për shkak të mushkërive flutur ajrit. Lart dhe poshtë mocionin duhet të ndodhë ngadalë dhe pa probleme, pa jerks dhe vonesa.

Në çdo moment në kohë lëvizje në rënie e gjunjë të mbajtur pozitën e saj në krahasim me çorape dhe nuk e kalojnë vijën imagjinare mes gishtërinjtë e këmbëve. Përveç kësaj, kënd gju ndryshim nuk duhet të ulet, duke ruajtur përafërsisht një kënd të drejtë. Ndjekim rreptësisht diferencë pesë këmbët nga dyshemeja. Këmbët duhet të jenë plotësisht në kontakt me dysheme.

Teknika zbatimi nuk është e thjeshtë për të kryer dhe duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një trajner, të paktën për muajin e parë të trajnimit, deri sa ju të merrni përvojë dhe për të marrë muskujt më të fortë. Më pas, ju keni nevojë për të rritur shufra rritet ngarkesës peshë, për gatishmërinë për të pranuar rritjen e ngarkesës. Është e rëndësishme të mbani mend se pesha e ngarkesës ndikon drejtpërdrejt në efikasitetin e rezultatit.

Është më e lehtë dhe më e shpejtë progresi me rritjen e peshës së bar për pikë deri sa të arrijë peshën e praktikantit. rritja e mëtejshme e ngarkesës peshë është më i ngadalshëm. Është e rekomanduar për të kryer 4 qasjet për të ushtruar, kryerjen e ulem-ups për të 12 repetitions secili. Kohëzgjatja e intervaleve - jo më shumë se 3 minuta.

Si për të rritur priftit shpejt - mund të sugjerojnë vetëm një magjistar. Në fakt - kjo është punë e vështirë për disa muaj. Por është e vlefshme!