Bench Press - ushtrim makineri

shtyp stol - është kryesor ushtrim themelor, i cili dëgjohet çdo atlet. Edhe fillestar, i cili hyri në dhomë për herë të parë, anashkalojë simulators ndërlikuar dhe shqiponjat dhe menjëherë të kandidojë për të kryer shtypin stol. Makineri, sa mund të duket në shikim të parë, një të thjeshtë, por kjo nuk është kështu. Ka shumë variacione dhe llojet e ushtrimit. Për shembull, stol shtypni rrokje të ngushtë, shtypni prirur stol dhe të tjerët.

shtyp stol është ushtrimi më popullor në Bodybuilding dhe në peshëngritje në përgjithësi. miqtë tuaj nuk mund të ju njohin në lidhje me mbledhje, deadlift, por do të hetojë se sa ju korrin. Nëse ju doni të përmirësuar rezultatet tuaja në këtë simulator, ndiqni të gjitha këshillat dhe rregullat e përcaktuara në këtë nen të. Përveç kësaj, teknika të ndikojë në pozitën e armëve tuaj dhe bust. Ky artikull do të shqyrtojë pikat kryesore.

Ushtrimi në përgjithësi përdor këto grupe të muskujve: gjoks, supet (para dhe trare pasme) dhe triceps. Përveç kësaj, mjaft të tensionuar fuqishëm triceps. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse ushtrimi nuk është për asgjë është baza. Për të zhvilluar teknikën e duhur dhe e di se si për të pompë një grup të veçantë të muskujve, ju keni nevojë për të trajnuar shumë dhe kanë përvojë të mjaftueshme.

Ajo ndikon në pozitën e bërryla, dhe gjerësinë e kthetrat?

Gjëja e parë për të kapur gjerësia e ndikimit mbi atë që grupet e muskujve do të përfshihen gjatë ushtrimit. E gjerë që të marrë trajtuar, aq më i madh do të jetë i ngarkuar Pécs dhe biceps. Një rrokje e ngushtë është përgjegjës për triceps pompimit dhe deltat. Është e rëndësishme të dini se një grip i gjerë e bën të mundur për të hequr më shumë peshë se sa ngushtë.

Formulimi i saktë i duarve të treguara në figurën. Është thelbësore që parakrah tuaj pingul në qafë ishte në një kohë kur duart tuaja është ngarkesa më e lartë. Ky grip ju ofron me një pozicion të qëndrueshëm që do të ju mbrojnë nga dëmtimi.

Pozicioni i trupit

Trupi duhet të jetë i pozicionuar në stol në mënyrë që shkaba qëndruar në një raft, ishte vetëm mbi sytë. Në këtë rast, ju do të merrni pozicionin optimal, dhe ajo do të jetë e lehtë për të lëvizur qafën për gjendjen fillestare, dhe për të sjellë atë përsëri pas ushtrimit. Ajo gjithashtu do të qetë shtrydh bar, pa ndikuar raft.

Profesionale bending prapa

Shmangia e pasme është një pjesë shumë e rëndësishme e ushtrimit. Por, fakti është se një qasje e tillë është në dispozicion vetëm për njerëz me përvojë që tashmë e dimë se si për të bërë ushtrimet dhe nuk merrni të plagosur. Hog është e nevojshme në mënyrë që të heqë më shumë peshë gjatë stol stërvitje. Pajisje është mjaft e komplikuar. Ju duhet të heq nga pankina trupin tuaj, dhe vetëm të prekë mollaqe saj. Puna kryesore bie mbi këmbët dhe blades shpatullën.

Devijim do të mundësojë që të përdorin grupet e tjera të muskujve, të tilla si rreze e poshtme të gjirit (ai është i fortë).

Si për të lëvizur qafën

Merrni qafën në duart e tij, dhe të ulë atë në mënyrë që ajo prek pjesën e poshtme të muskujve gjoksit, rreth zonës së pleksus diellore. Shtypi i prirur stol edhe ekziston. Teknikë është paksa e ndryshme, në lidhje me të cilën derdhur grupe tjera të muskujve. Është e rëndësishme të dini se ju nuk mund të ulët bar pranë qafës, përndryshe ekziston rreziku i lëndimit.

siguri

Është e domosdoshme që ju keni një partner të siguruar gjatë stol stërvitje. Teknika është shumë e thjeshtë, por ju duhet të trajtojnë atë seriozisht. Të mjaftueshme për të ardhur përsëri, të marrë një qafë të vështirë, fiksimin e tij në parakrahët. Pas kësaj, të aplikojnë atë dhe të vazhdojë të shkojë së bashku me të. Në të cilin rast unë kapur bar dhe e vënë atë në raft.