Si për të pompë deri gomar? - Është shumë e thjeshtë!

Sport, ass shtrënguar gjithmonë duket elegant. Edhe në qoftë se ajo nuk është i vogël në madhësi, ajo duket shumë tërheqëse. Por si për të pompë deri gomar dhe e vënë atë në formë të mirë? Është shumë e thjeshtë, gjëja kryesore për të akorduar në për disa punë serioze. qasje e përgjegjshme, njohuri maksimale dhe një qëndrim të caktuar të luajë një rol të rëndësishëm në vetë-përmirësimit dhe arritjen e qëllimeve të tyre. Prandaj, në qoftë se ju vendosni për të mësuar se si për të pompimit deri mollaqe, atëherë ky artikull është shkruar vetëm për ju!

Ushtrimet e mëposhtme janë ideale për formimin e një pikë tërheqëse e pestë:

1. Get deri në të katër këmbët dhe të mirë të ligët në gjunjë dhe bërryla e tij. Ashensor, pa straightening, këmbën e majtë në mënyrë që kofshën është paralel në dysheme dhe në këmbë - është pingul. Heqin këmbën rreptësisht drejt deri dhe të ulët atë poshtë. Në çdo ushtrim këmbë është bërë 15 herë.
2. Tani shtrihen në shpinë, bëj gjunjët, të mbajtur këmbët tuaja të afërt me njëri-tjetrin. Duart duhet të shtrihet përgjatë trupit. Maximum forcuar muskujt e barkut dhe mollaqe, ngadalë heqë hips deri sa të lartë sa të jetë e mundur. Mbajeni për disa minuta në pozitën më të lartë. Ngadalë, rruazë nga rruazë, legen të ulëta, tailbone, mbrapa. Kur kryer këtë ushtrim, të jetë i sigurt për të siguruar që të gjithë muskujt ishin në tension të vazhdueshëm, dhe pastaj çështja se si për të pompë deri gomar, fjalë për fjalë do të vendoset pas disa javësh.
3. Tani ngrihem, këmbët përveç, gjunjë vendosur pak. Bëni një përpara të vogël mbahem në të, pak më bëj krahët tuaja dhe Crouch. Hapi i shpejtë në këmbën e majtë në anën, dhe shpejt rrëshqitje atë të drejtë dhe stomp mbi të me gishtin e tij të majtë sock këmbë. Bëjë të njëjtën gjë në anën e djathtë - gishtin e hapi majtë këmbë në çorapë e duhur. Të kryer në një ritëm të shpejtë.
4. Këmbët hip-width larg. Alternuara lunges përpara me këmbën e tij të majtë dhe të djathtë. Gju në humbje duhet të tentojnë në dysheme. Në çdo këmbë të dhjetë repetitions.

Pra, ju mësuar se si për të pompë deri gomar në shtëpi. Filloni çdo ditë me të në këtë grup të vogël, por të dobishme, dhe në një muaj ju do të shihni rezultatet e para, por të dukshme dhe të këndshme!

Nëse ju mendoni pak nga ky ushtrim kompleks, ju mund të bëni edhe me ndihmën e mbështetjes. Uluni në dysheme dhe të mbajë mbështetjen. Bend këmbën e majtë dhe vendin e saj në frontin e tij, e drejtë e drejtë të tërheqë në anën. Ulur dorën tuaj të djathtë në hip tuaj dhe tërheq legen dhe hip drejtë përpara. Kthehu dorën për mbështetjen, trupin pak prirur dhe supet në drejtim të kundërt nga këmbë, e cila është tërhequr. Heqin këmbën e djathtë deri në një çift të centimetra, dhe shumë ngadalë, me një amplitudë të vogël, të kryer lëvizjen lart dhe poshtë. A njëjtë për këmbën e majtë. Çdo gjë është bërë shumë ngadalë dhe pa probleme, nuk ka jerks. Filloni me 25 repetitions në çdo këmbë, me kalimin e kohës, rritja e ngarkesës deri në njëqind. Tillë një ushtrim është e madhe forcon sipërfaqen e jashtme të kofshës dhe mollaqe , dhe të bëhet një zgjidhje e përkryer për të pompë gomar. Duke u përpjekur për të ndjekur rekomandimet e se si për të pompë deri gomar, për të shmangur gabimet në punën e: lëvizjeve të mprehta dhe të shpejtë; këmbë, i cili u tërhoq, vendosur në gju; Lëvizjet e mëdha amplitudë; Mbështetja është shumë i lartë (opsioni më i mirë - një lartësi pak mbi sup); Devijimi i madh në drejtim të bust.

Çdo grua dëshiron që të duken joshëse, dhe për këtë arsye do të jetë shumë e dobishme të dinë se si për të pompë deri gomar. Njohuritë e fituara është e nevojshme për të zbatuar në praktikë për të marrë rezultatin e dëshiruar. Mos të jetë dembel dhe të japin çdo ditë (ose të paktën pesë ditë në javë), figura e saj për një kohë, dhe të shpejt pasi ju do të kthehet rreth njerëzve të admirojnë atletike, ass tuaj zgjuar! Ju uroj sukses në përmirësimin e shifrave!