Rod T-qafën - një ushtrim i shkëlqyer për shpinën!

Në mesin e shumë ushtrime që zhvillojnë latissimus dorsi, mjaft e vështirë për të gjetur më efektive. Disa bodybuilders preferojnë pull-ups, të tjerët - harton blloqe, bare ose shtangë dore.

Por një nga stërvitjet më të efektshme është tërhequr T-qafën.

Është ky ushtrim ju lejon për të izoluar të dorsi latissimus, por edhe heq një pjesë të ngarkesës në bel.

Traction T tastierë është përdorur gjerësisht për përgatitjen e notarëve, gjimnastët, mundësit, por shumica e bodybuilders bëni këtë ushtrim.

Qëllimi i fut - për të zhvilluar lats, si dhe për të forcuar mes të pasme.

Për shkak të pozicionit të qëndrueshëm duke paraqitur ngarkesën e izoluar, e cila jo vetëm që ju lejon të punoni mbrapa sipërme është e madhe, por edhe mbron atlet nga plagët e mesit.

Pra, mësuam se çfarë drejtimi T-qafën, kështu që është koha për të kuptoj se si për të bërë këtë ushtrim. Është e rëndësishme të mbani mend se gjëja kryesore - pajisje të drejtë. Menjëherë, kam parasysh se ka dy lloje të Simulators për kryerjen e T-shkop. Së pari, ju shkoni në bark stol, merr përsipër fretboard dhe të fillojnë ekzekutimin. Së dyti, ju bëhet këmbët pak prirje, shpjegoj shpinën dhe të bëjë përpara kthesë. Kjo është këndi i pjerrësisë do të varet nga ngarkesës në dorsi latissimus. Për të arritur efektin maksimal, ju duhet të bëj rreth 30-45 gradë në lidhje me pozicionin fillestar të trupit.

Tani ajo është e nevojshme që të i kushtoj vëmendje për gjerësinë e rrokje. Ashtu si me të gjitha të tjera ushtrime në shpinë, ngushtë rrokje, më shumë punë muskujt e mbrapa, të cilat janë më afër shpinë.

Prandaj, duke rritur gjerësinë e kapur do të pompohet përmes pjesës më të gjerë maksimalisht të largët nga shpinë.

Ju gjithashtu mund të kryejnë këtë ushtrim, duke përdorur një rrokje kundërt, por në të njëjtën kohë, me përjashtim të pasme, të fillojë të punojë biceps tuaj.

Kur shumë stres mund të kryhet dëshirat raznohvatom, kjo teknikë nuk e lejon qafë të kaloj nga dora.

Duhet kryer këtë ushtrim mjaft e vështirë, kështu që ju duhet të përdorni këshilla trajneri apo partnere. Pozicioni fillestar - armëve drejt, qafën poshtë. Ushtrimi duhet të kryhet në dy faza. Së pari, ne kemi reduktuar teh, që është, ata janë duke u përpjekur për të arritur në shpinë, dhe pastaj terhiq bar në bark e sipërme, ndërsa frymë jashtë. Ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit, thith, të kryer përsëritjen e dytë. Gjithmonë mbani bërryla tuaj paralel me trupin dhe të heqë ato aq i lartë sa niveli mundshëm të pasme.

Në asnjë rast nuk do të përpiqet për të tërhequr T-formë jerks qafë, mos e përdorni biceps tuaj, mbani drejt shpinën dhe nuk marrin shumë peshë. Ushtrimi duhet të bëhet me shumë kujdes dhe shkathtësi. A tre deri në pesë grupe të 8 -15 herë.

Rod T-qafën - një ushtrim i shkëlqyer, i cili jo vetëm që zhvillon dorsi latissimus, por edhe u jep atyre një lehtësim të madh dhe formë. Nëse ju doni për të arritur rezultate të prekshme në një periudhë mjaft të shkurtër kohe, të jetë i sigurt për të përfshirë shqyrtimin e ushtrimit në ciklin e trajnimit.

Në mënyrë që të ndryshojnë ushtrimet për palestër, vajzat mund të kryejnë qafën T-Rod.