Weightlifting: stërvitje dhe stërvitje

Para se të vazhdojmë me një diskutim të çfarë lloj të ushtrimeve janë ngritje peshe, është e nevojshme për të përcaktuar rendin, kush duhet ta bëjë këtë. Sport është sigurisht në ballë të jetës së të gjithëve. Nëse ju doni të jenë të shëndetshëm, ju duhet të luajnë sportive. Gjëja kryesore është që të zgjidhni drejtimin e saj të saktë. Dhe mbani në mend se çka ju duhet për të ndihmuar veten, dhe të bëjë asnjë të keqe.

Rëndësia e sportit në jetën e njeriut

Për fat të keq, shëndetin e njeriut - një koncept të brishtë dhe të paqëndrueshme. Trupat tanë janë të ekspozuar ndaj sëmundjeve dhe probleme të shumta. Por ka disa rregulla që do të ndihmojë dikush për të ruajtur fuqinë dhe vitalitetin për aq kohë sa të jetë e mundur. Për të ruajtur shëndetin, ne kemi nevojë për një zemër të shëndetshme, metabolizmin e duhur dhe qarkullim të mirë të gjakut. Nga fëmijëria ne do të vrapojnë në rrugë, duke luajtur lojra në natyrë, të marrë frymë e ajrit të freskët. Përveç kësaj, muskujt tanë të zhvilluar dhe të mbushur me forcë rritet zemra drejton gjakun pasuruar me oksigjen. Pas lojrave, fëmijët duan të hanë ushqim të shëndetshëm dhe të kontribuojë në rritjen dhe zhvillimin e organizmit. Çdo gjë është duke funksionuar si duhet.

Por, duke marrë më të vjetër, ne shpesh fillojnë për të udhëhequr jetën pak i ulur, sidomos në moshën e mesme. Puna ulur, mungesa e oksigjenit dhe lëvizjes na bëjnë të dobët. Ajo stiffens trupin, gjaku nuk sjell elemente të dobishme gjurmë në të gjitha organet, sidomos trurin. Si rezultat - dobësi, humor të keq dhe sëmundjet. Prandaj është shumë e rëndësishme për t'u angazhuar në sport. Çdo i përshtatshëm për ju për të parë.

Çfarë është ngritje peshe

Peshëngritja - sport, bazuar në ngritje peshe, të tilla si bar apo peshë. Peshëngritësit quajtur nganjëherë bodybuilders. sportive profesionale filloi të zhvillohet në shekullin e XX. Në vitin 1920, Federata Ndërkombëtare e peshëngritjes u krijua. Sport është popullor deri sot, si në mesin e njerëzve dhe në mesin e grave.

Nuk janë të kategorive që varen kryesisht në peshën dhe seksi e pjesëmarrësit. Për meshkujt:

• 105kg;
• në 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Për gratë:

• mbi 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia është një nga udhëheqësit e botës në këtë sport. Në zemër të peshëngritjes është vetëm dy ushtrime: Jerk bastunin dhe të shtyjë atë. Gjatë jetës së sportit rregullat kanë ndryshuar. Nga 1920 në 1928, peshëngritje dukej si një pesëgarësh. Kompleksi i ushtrimeve të përfshira: tërheqje dhe shtytje me një dorë, shtypni, rrok dhe hov me të dyja duart. Në vitet 1928-1972 ishte Triathlon: shtypi stol, shtytje me të dy duart, hov. Next për të lehtësuar komplekse rrok: hov dhe shtytje të dy duart. Gjatë garës atleti është dhënë tre grupe të çdo ushtrim. Heqja Pesha në shumicën e rasteve të përfshira në programin e Lojrave Olimpike.

udhë dhe fushë

Sport, pavarësisht nga emri, jo më pak të rënda. Ndryshe Heqja Pesha ushtrimeve, ka një larmi të madhe. Atletët të zgjidhni në mes të rrjedhshëm, duke ecur, duke kërcyer dhe duke hedhur. Kjo kërkon jo vetëm forcë fizike, por shpejtësinë dhe saktësinë. Ky sport është përfshirë edhe në programin e Lojrave Olimpike. Në kontrast me teknikat e ushtrimeve peshëngritje, nuk ka pothuajse asgjë nuk ka ndryshuar.

Përfitimet dhe dëmet e peshëngritjes

Ashtu si çdo sport, peshëngritje ndihmon për të mbajtur trupin tonë në formë të mirë, e cila është një faktor i dobishëm. peshëngritësit klasike janë të guximshëm dhe të shëndetshme, nëse ushtrimi dhe hani e drejtë. Por, përveç përfitimeve, ka dëm të konsiderueshëm. Kur ngritje peshe mund të fillojnë të zhvillojnë artrit artrit dhe të nyjeve. Ka një rrezik të fituar hernie intervertebral, "shqyej" shpinën. dëme të jetë e mundur në zemër, sepse në ngarkesa të larta, ajo nuk punon në mënyrë normale, e cila rrit veshin. Duhet të theksohet se këta faktorë janë individuale dhe varet mbi gjendjen e shëndetit të individit dhe pajtueshmërinë e tyre me rregullat e sigurisë.

Kundërindikimet për peshëngritje

Heqja Pesha është e ndaluar rreptësisht në të gjitha dëmtim vizual, të tilla si nearsightedness apo shkëputja e retinës, shkeljeve të presionit të brendshëm të gjakut, sëmundje të zemrës, probleme me zhvillimin fizik të njeriut. Gjithashtu është e pamundur që të angazhohen në sportin e sëmundjeve kronike, dëmtime të trurit, dhe të gjitha sëmundjet mendore të sistemit nervor, epilepsi. Çdo gjë që ka të bëjë me ushtrimin e peshëngritjes, përfshin heqjen e peshave të mëdha, kështu që në moshën 7 vjet si një kundërindikacion.

Siguria në peshëngritje

Çdo sport është e rrezikshme për mos-pajtueshmëri me rregullat e sigurisë. Trajnim me një instruktor me përvojë, kryerjen kërkesat dhe rregullat e saj, të minimizuar dëmet e mundshme. Për parandalimin e problemeve me nyje rregullisht pi vitamina dhe ngrënë mirë. Dobishme për të muskujve dhe pjezë shtrihen ushtrime pas çdo ngarkesë të energjisë. Kjo gjithashtu do të mbrojë dhe nyjeve tuaja. Nuk është e rekomanduar për të marrë të përfshirë në përdorimin e kimisë proteinave dhe sportive të lidhura. Përsëri, një trajner me përvojë do të tregojë rrugën e duhur për të përdorur të ushqyerit sportive, pa shkaktuar dëm mëlçisë dhe stomakut. masazh Daily pas ushtrimit peshëngritje ju kursen nga dhimbje të panevojshme. Ai gjithashtu do të kontribuojnë në shërimin e shpejtë të muskujve.

ushtrime në pajisjet e peshëngritjes

Programi i kombinuar për Lojrat Olimpike përfshin dy ushtrime. Por, për të kryer stërvitje peshëngritje programe duhet të mbani mend tre elemente të thjeshta:

• Jerk - heqjen barbell mbi kokën e tij në një lëvizje, duart janë të drejtë, ndërsa në të njëjtën kohë ju duhet për të kryer raznozhku Popov ose farë të ulët. Tjetra ju duhet të shpjegoj plotësisht këmbët tuaja, ndërsa mbajtjen e barbell mbi kokën e tij.
• Ushtrimi i ardhshëm - shtytje, përbëhet nga dy pjesë. Së pari ju duhet për të marrë shiritin e në gjoks, ndërprerë nga platforma, në të njëjtën kohë vijnë në ETS ose raznozhku ulët Popov rritje. Pastaj të bëjë një Crouch dhe befas të rritur bar deri në duart e drejtë. Këmbët, ndërsa në një shvung paraqesin (këmbët pak në anën) ose "gërshërë" (këmbët mbrapa dhe me radhë). Tjetra, ju duhet për të rregulluar bar mbi kokën tuaj dhe të shpjegoj këmbët tuaja. Këmbët duhet të jenë paralele, kokë e në bar.
• tretë Ushtrimi - shtypi stol - tani hiqet nga programi olimpik për shkak të gjykimit të traumatike dhe kompleksitetit. Tani ajo është përdorur për atletët e trajnimit. Thelbi i ushtrimit në ngritjen e bum nga platforma në gjoks, dhe pastaj squeezing mbi kokën e një force të armatosur vetëm muskujt. Ajo ishte ky moment është e vështirë për të kontrolluar e gjyqtarëve, si disa konkurrentë të pandershëm ndihmuar veten e tyre për të ngritur të gjithë trupin.

Dallimi në mes të peshëngritjes, powerlifting dhe bodybuilding

Një pikë shumë e rëndësishme qëndron në thelbin e këtyre disa koncepteve. Fjala "ndërtimin e trupit" vjen nga trupi angleze - "trupi", dhe për të ndërtuar - "ndërtuar", dmth "telostroitelstvo" për të njëjtat shqetësime dhe bodybuilding. Thelbi i këtyre sporteve në pompimit dhe punojnë nëpër muskujt e nevojshme në trup dhe demonstrim të tyre në këtë ngjarje. Atletët bodybuilders kanë strukturuar fuqishëm, trupi lehtësim dhe nuk është në gjendje për të hequr ngarkesa të rënda.

Heqja Pesha ka për qëllim për të punuar në është fuqia e trupit dhe aftësisë së atleti për të shpejt të hequr një peshë të madhe. Shpesh peshëngritësit kanë muskuj shumë të gjerë prapa dhe nuk mburrem për cubes përsosur shtypin. muskujt të fortë mbrapa dhe stomaku mbrojtur ato nga dëmtimi.

Powerlifting është më afër në kuptimin me pesha të rënda, por ka dallime. Për të kuptuar ato, ju duhet të dini se çfarë ushtron në peshëngritje, dhe të cilat zhvillohen në powerlifting. Në programin powerlifting përfshin rritur sasinë e ushtrimit se në peshëngritje rrok. Kjo mbledhje, deadlift dhe stol shtyp. Fjala "Peshëngritja" vjen nga fuqia angleze - "pushteti", dhe të heqë - "rritur". Ky sport nuk është përfshirë në programin olimpik.