Vrapimi për fillestar: skemën programore, skemë

Jeta jonë - është një lëvizje konstante. Ne jemi të gjithë diku në një nxitim, drejtimin, duke u përpjekur për të bërë gjithçka. Në këtë ndjekje të karrierës dhe parave nganjëherë vetëm ka as kohë dhe as dëshirën për të bërë shëndetin e tyre. Dhe fillon pas 30: kjo dhimbje këtu dhembje, rrotullon presion, pesha e tepërt janë të shqetësuar. Por ka një tjetër skenar: trupi mund të qëndrojë i ri për një kohë të gjatë, dhe trupi - të jetë i fortë dhe i guximshëm. Dhe vrapim - një asistent të shkëlqyer në këtë.

8 arsye për të fillojnë të ushtrojnë sot

• Vrapimi për fillestar është në dispozicion në çdo kohë të vitit. Në këtë rast, ajo nuk kërkon pajisje speciale ushtrim.
• Si rezultat i ushtrimit të prodhuar endorphins, aka "hormonet e lumturisë".
• Vrapim ndihmë të djegur kalori padëshiruar, për të forcuar shëndetin.
• Ushtrime të tilla do ta ngurtësoj, ndihmojnë qëllimet e përcaktuara dhe zgjidhjen e problemeve.
• Class herë - një mundësi e mirë që të jetë vetëm me veten, për të përmirësuar veten.
• Vrapimi ka një efekt pozitiv në jetën seksuale.
• Gjatë Ushtrimi nuk ka nevojë të jetë në një dhomë të zihet fryma. Në vend të kësaj, ju mund të gëzojnë të ajrit të freskët dhe bukurinë e natyrës.
• Ajo ka qenë prej kohësh provuar se lloj drejta për drejtimin e programit për fillestar nuk është vetëm në gjendje për të ndihmuar më mirë të përballen me situata të vështira, por edhe të zgjasin jetën.

Efektet në trup

Vrapim të ketë një efekt shumë pozitiv: nuk ka formimin e gjakut të shëndetshme, fillon që në mënyrë aktive punë e hipofizës, qelizat janë furnizuar mirë me oksigjen dhe ushqyesve. Lëngu në trup (të gjakut, limfatike) në mënyrë aktive qarkullon. Për shkak të sintezën e qelizave të reja organizmit përditësuar dioksidit të karbonit të prodhuar të nevojshme për proceset biokimike që përcaktojnë frymëmarrjen e duhur, dhe operacionalitetit është përmirësuar.

Rregullat për fillestar

Për rezultate më të mira (dhe të mos lënduar veten) është që të përmbahet dispozitave të caktuara.

1. running duhur për fillestar duhet që së pari të bëjë stërvitje, për shembull, alternativ midis shpejtë duke ecur ngadalë.
2. ju mund të rrisë shpejtësinë vetëm nëse 15 minuta të aktivitetit sportive janë effortlessly.
3. Gjatë klasat përpiqen për të mbajtur trupin drejt, duart duhet të jetë pak prirje dhe të relaksuar.
4. Ju duhet të marrë frymë përmes hundës, si ajo ndihmon për të kontrolluar garën.
5. Për sportet, në parim, ajo kërkon zemrën në normale, mushkëritë të shëndetshme dhe nyje. Në rast të përkeqësimit të shëndetit, pas trajnimit domosdoshmërisht të parë një mjek. Nuk angazhuar gjatë infeksioneve virale (gripit, sëmundjet respiratore, angina, etj. D.).
6. Vrapim zgjidhni stadiume, shtigjet park, për të shmangur ashensore dhe shpatet.
7. Rregulli më i rëndësishëm - rënie e ankthit dhe pasigurisë, mendoni për klasë në një mënyrë pozitive.

Drejtimin e programit për fillestar për herë të parë

Ditët e para do të jetë adaptive. Duke filluar zakonisht nuk i përgatitur fizikisht për afat të gjatë, shumë më pak norma të kandidojë me shpejtësi. Kjo është kur ju mendoni se ju nuk mbyten, ju do të jetë në gjendje për të zgjatur pushtimin dhe për të eleminuar këmbë. Dhe për ata që janë të interesuar në drejtimin për fillestar, këto rekomandime - të jenë të angazhuar 3-4 herë në javë dhe të jetë i sigurt për të marrë pushimet në një ditë.

Filloni duke - të filluar humbjes së peshës

Këto aktivitete sportive të drejtpërdrejtë ndikojnë në pamjen. Pranverë, verë ose vjeshtë - koha më e mirë për të filluar punë, atëherë unë duhet të fillojnë të humbjes së peshës. Ata të cilët dëshirojnë për të humbur peshë është e mirë për të zgjedhur në mbrëmje, kur kjo është yndyrë e mirë djegur. Kur klasa duhet të përdorin interval drejtimin (fast - ngadalshëm). Për të rritur efektin, ju duhet të përpiqen për të shkuar në një dietë të shëndetshme. Takeout mundur nga ushqime të ëmbël dhe niseshte, konsumojnë alkool të paktën, dhe në menynë për të përfshirë më shumë perime dhe fruta. Me qasje të drejtë për fillestar që konkurrojnë për humbje peshe do të ndihmojë të hequr qafe të kilogram shtesë dhe të jetë në formë të madhe.

Zgjedhja e një kohë për të praktikuar

Kjo pyetje mbetet ende e diskutueshme. Dikush nuk mund të marrë deri në fillim, kështu që unë preferoj mbrëmje, dhe të tjera ndihmon për të pirë e të ngrënë deri vetëm një të kandidojë në mëngjes.

Për fillestar, ka disa rekomandime.

Së pari, ju duhet për të gjetur rrugën e tyre në kohë. Koha më e mirë për të drejtuar - 6-7 AM. pik Next në 11-12 orët e ditës. Në mbrëmje, koha më e mirë është periudha nga 4 në 6.

Së dyti, dëgjoni me trupin tuaj. Dhe edhe më të mirë - për të rregulluar në rutinën tuaj të përditshme. "Owls" preferojnë të kandidojë më vonë për shkak të faktit se në mëngjesin e trupit nuk ka u zgjua ende up dhe "larks" thjesht nuk mund ta bëjë në mbrëmje, pasi forcat mbi të nuk ekziston më.

Si të mos e hedhin filluar

Vendimi u mor, të shqyrtojë programet e hartuara qark vrapim për fillestar, blerë uniforma sportive. Ka vjen në mëngjes (mbrëmje) dita e parë e një jete të re, por ... kjo rezulton nga ju nuk doni në shtëpi (jo ende u zgjua i lodhur në punë, diçka për të ndjehen keq, unë jam i zënë tani). Ajo thotë se nuk janë të mjaftueshme për të motivuar veten. Vendosini vetes objektiv i arritshëm dhe detyra specifike. Pse ju drejtuar? Çfarë rezultati doni të arrini? Dhe të pranojë faktin se për herë të parë do të keni për të luftuar me të tyre "i", të bëjë një përpjekje të vullnetit për të marrë nga shtëpia. Por kjo ndodh që disa sesione trajnimi janë mbajtur siç është planifikuar, dhe pastaj më shumë dhe më e vështirë për të detyruar veten për të mbajtur running. Për fillestar, është e natyrshme, trupi nuk është i mësuar me presione të tilla. Pra, të ndihmuar veten. Gjetur si-mendje grup për të drejtuar së bashku, të komunikojnë në forumet e internetit dhe të ndajnë arritjet e tyre të vogla. Gjatë klasa të gëzojnë muzikën tuaj të preferuar, dhe pastaj të përgëzoj veten. Filloni një blog sportive, shkruani të gjitha përshtypjet dhe konkluzionet. Pas të para tre ose katër javëve të, trupi përshtatet ndaj stresit dhe do të ketë një ndjenjë të eufori, ndërsa drejtimin pas saj. Ajo do të jetë i sigurt për të besuar në veten tuaj.

Një orar i shkon për fillestar

Ata që vendosën të angazhohen seriozisht në shëndetin ose figurën e tij, të ndihmojë hartimin orarin e tyre, në të cilën do të shfaqet rezultatet javore. Kjo mund të duket diçka si kjo.

Dhe pastaj, me analogji. Por në qoftë se jeni të vërtetë vendosur për të monitoruar rezultatet, atëherë kjo duhet të bëhet në mënyrë sistematike.

Dëm apo dobi?

Në internet ka shumë artikuj pretenduar garë është i dëmshëm për shëndetin. A është kjo e vërtetë? Le të përballen me atë.

• Ndër-vend të ushtrojë një ndikim negativ në gjunjë dhe nyjeve. Është e vërtetë vetëm pjesërisht. Po, këto ushtrime nyje të ekspozuar ndaj ngarkesa të rënda. Por nuk ka prova konkrete për të thënë në lidhje me efektin shkatërrues ajo po kandidon. Në të kundërtën, siç tregon hulumtimi, atletët rrallë shihet sëmundjet e joints. Shënim: Vrapimi për fillestar kërkon këpucë sportive me cilësi të lartë dhe trajnimin e duhur teknikë. Ajo do të shpëtojë nyjeve tuaja nga dëmtimi.

• vraponte për sport në mëngjes është e dëmshme si trupi hyn në një gjendje stresi. Disa mund të jetë kështu. Kjo vlen për njerëzit që janë në fund të shkojnë në shtrat, që vuajnë nga rritet hershme dhe punojnë më mirë në pasdite. Për shumicën e këtyre atributeve të domosdoshme të mëngjes - kafe dhe cigare. Me sa duket, sipas mendimit të tyre, ajo dhemb pak running. Por askush nuk ndalet për të studiuar në mbrëmje dhe në përgjithësi të përshtaten me karakteristikat e organizmit.
• Vrapimi shkakton dhimbje prapa. ndjesi të pakëndshme ndodhin kur pozicionin e gabuar e trupit Kur ngarkesa të tepërta. Edhe funksionimi i gabuar i duarve ose bending gjunjët mund të kthehet ndonjë ligaments shqyer dhe muskujt derdhur. Nëse ju nuk ndiheni rehat me klasë, por mjeku nuk ka contraindications, ju mund të kaloni disa mësime nën drejtimin e një instruktor profesional.
• Drejtimin e një ndikim negativ në formën e femra gjirit. një "stop" sinjal për shumë gra. Askush nuk dëshiron të ketë shënon shtrirje dhe sagging lëkurës për të vëzhguar. Problemi është zgjidhur duke përdorur sportive të brendshme, të sigurt mbyllje në gjoks, por nuk krijojnë një ndjenjë e ngushtësi.
• Ndërsa vraponte për sport ka një rrezik për të marrë bruises dhe sprains. Dëmtimet mund të kurth kudo: në shkallët e stadiumit, në shkallë, në akull rrëshqitshëm. Kjo është një çështje e kujdes, dhe ndonjëherë rasti. Për të shmangur incidente të ngjashme gjatë vrapim do të ndihmojë një menduar mirë rrugë. Është më mirë për të zgjedhur një vend të përshtatur për trajnim.

Çfarëdo që mund të thuhet për garën, por ajo është një sport, dhe ai është i njohur të ketë një efekt shumë pozitiv në shëndetin tonë, humor dhe mënyrën e jetesës. Dhe kjo sigurisht që është një alternativë e madhe për të shtrirë në shtrat, të hahet ushqim të shpejtë dhe një mënyrë jetese i ulur. Sigurisht, të gjithë vendos për veten e tij. Por mund të jetë i sigurt saktësisht se - kur zgjedh një sport, kemi zgjedhur jetën.