Çfarë është interval running, çfarë është ajo për të?

Në kohët e lashta, kur nuk kishte transport, do të thotë vetëm të lëvizin këmbët ishin. Për këtë arsye është mjaft e natyrshme që natyra e krijoi njeriun në mënyrë që ai kishte për të ecin shumë. Por modern dhënë kontributin e saj, dhe tani një person ecën shumë më pak. Pavarësisht nga kjo, natyra parashikon nevojën e individit në këmbë dhe drejtimin. Së pari, gjatë vrapim të rregullt rrit metabolizmin, janë të përfshira në punën e muskujve të trupit, forcon kardiak dhe sistemin e frymëmarrjes, si dhe sistemit musculoskeletal. Në përgjithësi, i tërë trupi shëron.

Përveç kësaj, ndërsa drejtimin për të djegur më shumë kalori, yndyrna dhe hidrokarburet, që do të thotë se trupi humbet peshë. Por në mënyrë që të kandidojë për të sjellë dobi maksimale, ju duhet të jetë në gjendje të bëjë atë të drejtë. Në këtë artikull ne do të shikojmë në këtë lloj ushtrimi si running interval. programi i tij është projektuar për të kombinuar në një seancë të vetme dhe alternative ngarkesës shpejtë Sprint dhe i ngadalshëm - në distanca të gjata.

Këtu është një shembull i një prej programeve, e cila kalon interval running. 50 metra është e nevojshme për të kaluar një ritëm normal, të drejtuar ngadalshëm 50, të njëjtën shpejtësi deri vrapim, dhe ende e njëjtë - për të dhënë gjithçka për të plotë.

Dhe këtu është një tjetër skemë shumë efektive kandidon për humbje peshe: 8-10 minuta vrapim në një ritëm të ngadalshëm, dhe 1-2 minuta - nxitimi. Ekziston edhe një metodë të quajtur fartlek, në të cilën nuk ka kohë të veçantë ose në distancë të drejtuar. Sipas tij, duhet të adresohen për aq kohë sa nuk ka ardhur në kuadër të aftësive fizike. Ky program është tërhequr kryesisht për atletët, sportistët apo njerëzit me trajnime të veçanta.

Të gjitha këto metoda kombinon interval running. Dhe para se të trajnimit ju duhet të konsultoheni me një mjek dhe një trajner me përvojë, si zakon mund të sjellë trupi juaj nuk është e mirë, por të keqe. Gjithashtu, para se të filloni interval rrjedhshëm, ju keni nevojë për një shtrirje të mirë muskujt e tyre. E një organi të ftohtë të mos tolerojë ngarkesa.

Për efekt më të madh, të kryer interval drejtimin, ju duhet rregullisht në baza ditore, dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Nëse jetoni larg nga stadiumet, një vend i madh për të praktikuar do të parkojë, rrip pyjore, ose katrore. Rrobat vrapim duhet të jetë i gjerë, dhe absorbues dhe të rehatshme. Dhe në mënyrë për të reduktuar stresin në nyje, marr këpucë të veçanta.

Dhe në qoftë se ju vendosni për të përfshirë në jetën tuaj, ky lloj i vrapim për të humbur peshë, ju e dini se një program running për humbje peshe raschitanna faktin se një seancë zgjati më shumë se një orë. Sepse vetëm nëpërmjet tridhjetë apo dyzet minuta fillon procesin e djegies qelizat yndyrë. Dhe në qoftë se ju drejtuar përmes mungesës së kohës, efekti nuk do të jetë e thjeshtë.

Pse pikërisht është intervali drejtimin në mënyrë të dobishme dhe efektive për humbje peshe?

Në vrapim normale, madje zgjatur, i rraskapitur nga furnizimin e glycogen në gjak. Njeriu merr lodhur shpejt, dhe yndyrë, megjithatë, nuk është duke shkuar larg. Kur interval gjatë nxitimi glycogen varfëruar. Dhe gjatë festave, kur një person është duke ecur, trupi convulsively vjen një pjesë të re të substancës. Sepse nuk ka përpjekje më pak fizike, glycogen në kohë trupit për të rimarrë, dhe yndyrna janë djegur në mënyrë më efikase.

Por në qoftë se ju keni probleme shëndetësore, në veçanti me punën e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe muskuloz, ngarkesa të tilla kundërindikuar vetëm. Trupi thjesht nuk mund të përballojë teste të tilla, në rastin më të mirë kjo do të jetë e humbur vetëdijen. Prandaj, duke, si të gjitha aktivitetet e tjera fizike, është e dobishme në atë masë, dhe vetëm për ata që nuk kanë kushte të rënda mjekësore.