Sumo deadlift: Këshilla dhe truket

Shumë atletë nënvlerësojnë punën e të sartorius. Ajo është e vendosur në sipërfaqen e brendshme të kofshëve tuaja. Qëllimi kryesor i saj - për të stabilizuar legen dhe këmbët, si dhe mbrojtjen e gju nga lëndimi të mundshëm. Nëse qepur, apo siç është quajtur, muskujt adductor është më i dobët se fqinjit - ndalon rritjen e grupeve të tjera të muskujve. Kur zhvilluar dobët muskujt adductor mund të plagosur lehtë. Rritur fuqinë e tyre për të ndihmuar të deadlift Sumo.

Atletët mund të gëzojnë - muskujt adductor janë duke fituar shpejtësi forcë me workouts rregullt. Ju mund të merren me zhvillimin e kësaj pjese të trupit në Simulators të veçanta, por ka një mënyrë tjetër për të pompimit deri muskujt adductor - sumo deadlift. Ajo ngarkesa e muskujt e këmbë, ligaments, mbrapa dhe zonën e legenit.

Technique deadlift përfshin afërsi të trupit të bar. Kur një deadlifts sumo, barbell duhet të vendoset në afërsi të trupit. Këmbët me një shufër duhet të jetë gjerësisht, disa atletë të vënë këmbët e tij në mënyrë që gishtërinjtë e këmbëve të pushuar në pancakes. Grip qafa pak më shumë se zakonisht, shumica e saj vjen nga lart.

Këmbët duhet të vendosen në mënyrë që gjatë heqja mbështetje bastunin ishte në pjesën e jashtme të këmbës - ky pozicion do të ndihmojë për të mbajtur pozicionin e trupit. Nëse, gjatë gjunjët tërheqje përfundoi brenda - kjo do të thotë se shumë peshë është marrë. Është e nevojshme që përkohësisht të ulur bar dhe të punojnë me pesha të lehta. Kur muskujt merrni më të fortë, ju mund të rrisë ngarkesën.

Shmangni kërcim i bar nga kati. Kur një deadlifts sumo, muskujt dhe ligaments punojnë veçanërisht mirë vetëm në fillim, kështu që kur duke luftuar përsëri muskujt grushtuar shufra nuk kryejnë detyrat, dhe si pasojë, nuk forcuar dhe nuk do të rritet.

Një tjetër fakt interesant është se ju nuk mund të kryejnë heqjen shufra deri në fund, për ta sjellë atë deri në mes të kofshës të mjaftueshme. Në këtë teknikë, atlet shpejt duke fituar forcën në muskujt para se të fillonte për të punuar me pesha të mëdha. Pra, për të përmbledhur.

Sumo deadlift: Lead teknikë

1. Ajo duhet të pushtoj (por natyrisht brenda kufijve të arsyeshëm).
2. Shin qëndron pingul në dysheme.
3. Kur fut për shkak të muskujt e mbrapa duhet pak më të rritur legen tuaj. Në këtë rast, muskujt duke punuar mbrapa dhe zonën e legenit.
4. Kur keni nevojë për të punuar muskujt tuaj këmbë, ju duhet të ndjeshëm, të fillojë shpejt, pjesa tjetër e ushtrimit është kryer në një ritëm të ngadalshëm.
5. Qendra e gravitetit në këtë ushtrim vjen në këmbë.

parandalimi i aksidenteve

1. Punojnë vetëm me një peshë që në supe - shufra shumë e rëndë mund të shkaktojë lëndim.
2. Kur një deadlift sumo dëshirueshme që të përdorin rripin rëndë atletikë për stabilizimin e shpinë.
3. Në fillim nuk duan të përdorin raznohvat, dashur nga shumë njerëz powerlifters.
4. Kryejnë deadlifts duhet të jetë jo më shumë se një herë në javë.

Disa lifters besojnë se deadlift me shtangë dore do të japë rezultatin më të mirë. Në të vërtetë, një mënyrë periodike mund të përfshijnë këtë lloj të ushtrimit për një shumëllojshmëri të trajnimit dhe përfshirjes së shtresat e thella të muskujve.