Si për ndërtimin e muskujve? Kjo pyetje shqetëson shumë atletë.

Shumë atletë rishtar doni të shpejt të ndërtuar një sasi të caktuar të masë të muskujve. Sinqerisht, kjo është një nga dy objektivat kryesore të trajnimit atletike. Qëllimi i dytë është që të japë lehtësim për këtë peshë. Sot, ka shumë metoda që përshkruajnë në detaje se si për ndërtimin e muskujve.

Si për të rritur në masë të muskujve, total

Për shembull, ajo ndihmon për të kuptuar një prej tyre. Kjo mund të duket e çuditshme, por njerëzit me rezultatet më të ulëta kanë një avantazh të caktuar mbi të tjerët. Gjë është, që janë angazhuar me peshën e tyre, dhe kjo peshë është e pranueshme sidomos për fillestar të ushtruar. Në qoftë se ushtrimi do të jetë e rëndë, trupi automatikisht do të mundësojë mënyrën mbrojtje dhe shërim duhet të jetë më i shpejtë. Për të siguruar trajnimin me intensitet të lartë në studimin e kësaj metode është parashikuar në gjysmën e ditës trupit. Praktika tregon se një sistem i tillë sjell rezultate më të mëdha në drejtim të masës së caktuar, në vend se të trajnimit çdo muskul.

Për të kuptuar se si për të ndërtuar në masë të muskujve sipas kësaj metode, ajo është për të provoni atë në praktikë. Kjo ndarje mund të bëhet në vetëm tre ditë në një cikël javor. Në ditën e parë ai ka punuar jashtë trupin e sipërme, ditën e dytë, përkatësisht, të përqëndrohet në këmbët e tyre, dhe e treta është kushtuar ekskluzivisht për të pushuar dhe të shërohen. Pastaj çdo gjë përsëritet. Përveç nëse në mënyrë specifike migrojnë në grupet e muskujve, ditën e parë të deltoids ritëm, apo trapezoid, pastaj muskujt të mëdha gjoksit, prapa muskujve dhe muskujt e krahut, biceps dhe triceps.

Qëllimi i këtij programi trajnimi është për të krijuar efektin e një goditje për të trupit, dhe kështu të detyrojë atë për të përfshirë të gjitha dispozitat për shërim. Tani ajo është e nevojshme për të çmontimit çdo ushtrim për t'iu përgjigjur në mënyrë të detajuar në pyetjen se si për ndërtimin e muskujve. Në ditën e parë është e nevojshme për të kryer shtytje-ups të ngrohtë deri muskujt, kohëzgjatjen e secilës qasje të paktën 5 sekonda. Me vlerë duke bërë pushups në dysheme në 2 grupe për rreth 6-10 herë. Pastaj të bëjë vertikale shtytje-ups, të cilat janë kryer, ndërsa në këmbë në duart e tij me kokë poshtë, 3 grupe të 6 herë. Kjo forcon muskujt trapezius. Pas kryerjes shtytje-ups në mes të mbështet 3 grupe të, duke bërë 10-12 repetitions. Kjo lejon punën maksimal jashtë muskujt e gjoksit. Në pikën më të ulët në këtë rast është shtyrë për 2 sekonda për çdo përsëritje. Pas push-vendosur të nevojshme për të bërë kalimin për të tërhequr në shiritin e duke mbajtur një kontroll të gjerë. Është e nevojshme që të prekë gjoksin traversën, një nevojë për 3 grupe, 8-10 reps secili. Ky ushtrim do të zhvillojë edhe më të gjerë muskujt e mbrapa. Pasi kjo është bërë shtrëngimin e pasme shtytje-triceps, të cilat ju duhet të ligët duart e tij në stol, personi duhet të shikojmë përpara, dyqan do të jetë pas jush, duart duhet të jetë vendosur në bërryla aq sa përbashkët shpatullën, 3 grupe të 6-8 repetitions. Pas mbarimit të tilla shtytje-ups, ju duhet të shkoni në bar dhe të arrijë deri rrokje kundërt, 3 rritje për 8-10 repetitions.

Si për të ndërtuar në masë të muskujve të këmbëve, tregojnë një ushtrim në ditën e dytë. Ajo fillon me drejtimin e të ngrohtë për 15 minuta, pastaj kryer squats me një peshë që ju janë të rehatshme për 6-8 grupe të 10-12 herë secila. Pastaj, finalizimin muskujt kofshë duke përkulur në gjunjë, të shtrirë në bark, 3 grupe prej 8-10 repetitions. Përfundon këtë cikël të studimit të muskujve viçin që ju duhet të rritet pa probleme në gishtërinjtë tuaj dhe të bien përsëri, dhe kështu me 3 grupe, 10-12 repetitions në të gjitha.

Si të shpejt ndërtimin e muskujve

Shumë shpesh ngre këtë pyetje. Për të zgjidhur këtë problem dhe ofron shumë metoda, por mos të jetë aq naiv, sepse muskujt nuk rriten si kërpudhat pas shiut. Muscle set - një proces i planifikuar, dhe se ajo është zbatuar sipas planit, ju duhet të përmbahet nga aktivitetet orar, rekreacion, dietë të veçantë. Për telefonim të shpejtë volumin e muskujve të nevojshme për të përqëndrohet më shumë në trajnimin e muskujve të mëdha. Kjo do të thotë se ulem-ups në 4 qasjen, me 8-10 repetitions secili, stol në një pozicion të prirur në një telefonatë 3, 6-8 repetitions në çdo deadlift në 4 vizita çdo 8 reps detyrimisht duhet të përshtaten në orarin e klasave tuaja . Ajo do të zhvillojë hips, gjoks dhe muskujt e mbrapa. muskujt të mëdha rriten më shpejt dhe kështu të tërheqë nga një grup të muskujve të tilla si, për shembull, biceps dhe triceps duarve të.

Si për ndërtimin e muskujve në masë vëllimin

Për të mësuar se si për ndërtimin e muskujve, ju duhet të udhëhiqet nga rregullat e mëposhtme: kryejnë trajnimin me një maksimum për vete pesha, zgjidhni ato ushtrime dhe supersets, të cilat përfshijnë punën e grupeve të mëdha të muskujve, për të trajnuar me ngarkesë, për të kaluar në një ushqim të veçantë që nxit rritjen e muskujve masë zbutës i mjaftueshëm për zvogëlimin e plotë të kohës.