Ulet në Handstand pa mbështetje

Duart muskulor dhe të bukura - kjo është gjithmonë tërheqës për të tjerët, por për të arritur rezultatet e dëshiruara kjo rezulton jo të gjithë. Prandaj, brezi i pranishëm, të interesuar në sport, nuk mund të injorojë shtytje-ups në Handstand. Ky ushtrim është i befasuar gjithmonë atletë të rinj dhe i bëri ata të gjithë të përpiqen për lartësi më të madhe. Për fat të mirë, mundësitë për trajnimin dhe zbatimin e këtij lloji të push-ups, ka disa, ku çdo person do të jetë në gjendje për të arritur këtë.

Push kokën e saj poshtë

Pushups në Handstand - një ushtrim që është përdorur shpesh në trajnimin e akrobatë. Ajo është me anë studime të tilla kanë një mundësi e madhe jo vetëm për të zhvilluar aftësitë e tyre të energjisë, por edhe për të përmirësuar koordinimin, të mësojnë për të mbajtur ekuilibrin dhe për të ruajtur qartësinë e zbatimit në nivelin e duhur, me ndryshimin sjellje. Kryejnë push-ups të këtij lloji do të jetë një forcë si akrobatë dhe atletët të cilët janë të dhënë pas arteve marciale, gjimnastikë, valle, dhe kështu me radhë. Por, për fat të keq, kjo nuk është aq e lehtë për të gjetur dikë që tashmë e di se si për të, ose thjesht edhe të guxojnë të përpiqen për të kryer shtytje-ups në një Handstand. Muskujt e atletëve zhvilluar shumë shpejt, kështu që këto ushtrime mund të zëvendësohet lehtësisht edhe tërë kompleksin e.

Që muskujt janë të përfshirë

Gjithkush e di se kur kryejnë këtë lloj të ushtrimit barra kryesore është zhvendosur në duar, sepse në pozicionin nën peshën e gjithë trupit kënd do të bjerë mbi bust sipërme. front më të tensionuar dhe tufa të mesme të muskulit deltoid. Pastaj, ngarkesa transferuar në bust, dhe pastaj - në duart e tij.

Përveç kësaj, ajo është gjithashtu me vlerë duke vënë në dukje se në qoftë se ju keni shpatullat mjaft të fortë dhe muskujt e tjerë bust sipërme do të jetë i dobët.

Gjatë push-ups në Handstand punojnë edhe pa mbështetjen e të biceps dhe triceps. Prandaj, çdo person i cili dëshiron të pompimit deri supet e tij dhe për të forcuar duart, mund të arrijë rezultate të mira.

Kush duhet të kryejë

Sigurisht, të përfundojë me një supet bukur dhe të fortë ëndrrat e pothuajse të gjithë. Por kjo vlen të përmendet se për dikë ushtrime të tilla janë lëvizje themelore, të tilla si në vallëzimi rrugë. Prandaj, valltarë, këto klasa do të ndihmojë zhvillimin e koordinimit dhe trajnim forcë për të rritur dhe të mësojnë elemente të reja. Rrjedhimisht, push-në raft në dorë mund të jetë me interes edhe gjimnastët, Acrobat dhe kështu me radhë.

Ushtrimi do të përfitojnë në qoftë se një person ka nevojë për të kapërcyer jo shumë ngecje në zhvillimin e muskujve të tyre. Ngarkesa e lartë lejon një për të shpejt të të hequr qafe të ndjesive të pazakontë dhe të pakëndshme, si dhe për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Shumë shpesh, ky ushtrim është kryer vetëm në mënyrë për të kapërcyer stanjacion shumë. Në të vërtetë, siç u përmend më sipër, ky lloj i ups shtytje të dhënë një peshë më të madhe, dhe mund të zëvendësojë tërësia e ushtrimeve.

Ushtrimet rrezikshme

Në radhë të parë, për të mos u prekur nga ushtrimi, ajo duhet të jetë sistem mjaft të mirë vestibular. Jo çdo trupi është në gjendje të përballojë presionin, sepse në performancë do të ketë një kohë të gjatë për të qenë në pozitën e kokës poshtë dhe tendosje dore. Forca tërheqëse e ushtruar në mënyrë të vazhdueshme, mund të kontribuojnë për administrimin e spitalit me një frakturë në lëvizje të vogël të vështirë. Dëmtimet e rruaza të qafës së mitrës dhe të kokës janë më të zakonshme, dhe nëse ju merrni ato, rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet, të paktën në të ardhmen e afërt.

Për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe për të arritur lartësi të reja duhet të gjejnë një njeri që do të mbështesë dhe të mbështetur kur është e nevojshme.

Një modifikim thjeshtuar

Atletët të cilët janë duke u rritur në masë të muskujve, shpesh veprojnë modifikuar shtyjë raft mbi duart, përdorimi i të cilave do të jenë të konsiderueshme. Ky opsion është më e thjeshtë, pasi që përkrahja është ende atje, por në krahasim me standardin push-ups, ajo është shumë më e vështirë. Për të kryer hedhin nevojshme këmbët e tij në një karrige apo ndonjë kodër tjetër, në mënyrë që mbështetja ishte vetëm gishtërinjtë dhe duart për të pushuar në dysheme. Në të njëjtën furçë të vënë një shumë të vogël linjë sup, e cila do të ndihmojë për të mbajtur ekuilibrin.

Ushtrimet e këtij lloji do të ndihmojë të përgatiten për push-në raft në dorë (mur ose jo). Ata janë në një nivel të mjaftueshëm do të përgatisë muskujt për ushtrimin më të fuqishme dhe të shpejt të tregojnë rezultatet e para të trajnimit.

Këshilla

Para se të filloni një pazakontë shtytje-ups, duhet të mësojnë të gjitha nuancat, për të mbrojtur veten nga plagët e panevojshme.

Shumica e këshilla të thjeshta do të ndihmojë të shmangur probleme dhe për të arritur sukses të përsosur:

1. Hapat e parë duhet të jenë shtytje-ups me një rritje graduale të kendin e tendencës (40 gradë).
2. Duhet të mësojnë për të kontrolluar trupin e vet. Për këtë muskujve të veçanta që ju duhet për të përgatitur paraprakisht, zhvillimin e tyre me ushtrime të tjera.
3. Në masë të madhe të lehtësuar detyra mund të qëndrojnë në krah të njeriut që do të mbështesë këmbën gjatë push-poshtë kokës.

shtytje teknologji

Këta atletë, të cilët dhanë hobi të tij për shumë vite të jetës si një ëndërr për të kryer shtytje-ups mund të jetë më ideal në Handstand, teknikë e cila është dy llojesh:

1. Push-ups në një kënd prej 60-70 gradë për fillestar. Në këtë rast, muskujt më i ngarkuar gjoksit, kështu që muskujt të pompë mbi shumë më mirë se në Simulators të veçanta. Ky opsion, sigurisht, nuk është e vështirë të tillë, por ende profesionistët e bartën në kategorinë e Superefficient.
2. Full push-ups në një Handstand për profesionistët. Për të arritur këtë nivel mund të jenë mjaft të gjithë, por kjo do të kërkojë ushtrimin e rregullt dhe një cilësi të mirë-zhvilluara të njeriut: vullnet, këmbëngulje, aftësinë për të rregulluar veten për të arritur lartësi të reja. Vertikale push-ups të ofrojë një mundësi për të trajnuar në një ritëm të përshpejtuar dhe të punojnë deltoids bust.

zbatimi në faza

Siç është përmendur tashmë, push-ups në Handstand sjellin përfitime të pabesueshme, por vetëm nën kushtet e zbatimit të tyre të saktë. Me kokë poshtë përkulje dhe zgjerimi i dorës nuk është aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë. Siç e dini, të forcuar muskujt dhe të zhvillojnë deltoids - kjo nuk është një detyrë e lehtë, për këtë arsye, do të duhet të punojnë në një nivel të lartë. Sidomos edhe këto klasa janë të përshtatshme për njerëzit që kanë dëshirën dhe qëllimin, por nuk mund të përdorni shtangë dore ose një barbell.

Duhet të merret parasysh hap pas hapi instruksionet për të cilat çdo njeri i panjohur me shpejtësi të arritur një nivel profesional:

1. pushups ideale. Në mënyrë që të marrë në duart tuaja, ju duhet së pari të mësojnë se si për të kryer rreth 40-50 pozicionin standarde pushup me te drejt. Vetëm pas arritjes këtë kulmin ju mund të vazhdojë në hapin e ardhshëm. Përndryshe ka një shans e lëndimit për shkak të dobësisë dhe papërgatitjes e muskujve.
2. Mbështetja mur. Në fazën e dytë trajnerët profesionale fuqimisht rekomandojmë për të kryer pushups, pushimi me këmbët kundër murit. Ushtrime të tilla do të jetë shumë më e vështirë për versionin e mëparshëm, dhe kështu të japin efekt më të madh. Për të kapërcyer këtë nivel mund të jetë vetëm disa javë, që është, kur përkulje dhe zgjerimi i dorës në këtë pozicion kjo do të jetë e lehtë, duke bërë 20-30 herë, atëherë ju mund të lëvizin në.
3. Traversë apo bare. Ky hap mund të duket e çuditshme në shikim të parë, por në realitet ajo nuk është. Duke pasur parasysh faktin se në ulet dhe pull-ups në shiritin e tensionit të lartë kalon në duart, vertikale shtytje-ups fituar aftësi të sigurt për të të treguar deri.
4. stol vertikale. Pas kapërcimit të gjitha hapat e mëparshme, ju mund të përpiquni për të marrë në duart tuaja, dhe të paktën një herë për të bëj dhe të shpjegoj krahët. Fillimisht, ajo do të jetë shumë e vështirë, por vetëm 2-3 ditë do të kryejë një të plotë shtytje-ups, duke qëndruar në duart e tij. Ajo është vetëm si një shtyp të rregullt stol - lakimi dhe papërkulshëm e duarve, por një strehim organ në të njëjtën kohë duhet të jetë gjithmonë i drejtë dhe të shtrënguar.