Tharje shtyp

Që atletët të trajnuar mënyra më e madhe tërheq vajzat? Sigurisht, cubes në barkun e tij, në të cilën aq shumë ëndrrat dhe të cilat kaq pak kanë. Cili është sekreti i pse disa, duke e bërë atë një herë në javë, kanë një trup të bukur dhe një lehtësim të shtrënguar në stomak, dhe të tjerët, çdo ditë lëkundje shtypin me ngarkesë të tepruar, nuk mund të marrë ndonjë gjë tjetër se një top krejtësisht mospërfillës në vend të blloqeve të dëshiruar. Ne shkatërruar mitet dhe të them të vërtetën!

Çfarë është tharje? Press pasi nuk kishte dhe nuk ka! Mitet trajnimit.

Duhet të theksohet se shumë nga "kachatsya" besojnë se nëse çdo ditë të trajnerit zare e tij, ata do të bëhen më shumë dhe, si pasojë, do të jetë më e theksuar. Ky keqkuptim popullor është e njëjtë si ndarja e muskujve të zgavrën e barkut në pjesën e sipërme dhe press poshtme. Ashpërsia e grupeve të muskujve, si dhe të tjerët, varet vetëm një kriter - përqindja e trupit yndyrë. Sa më i ulët është, steeper pamjen e cubes tuaj. Dhe tharje shtypin - ajo është asgjë si kombinim i dietë dhe stërvitje të rreptë kompleks, i projektuar për të djegur yndyrë të tepërt trupore.

Nuk është e nevojshme për të reinvent timon dhe të dalë me ushtrime të reja! Gjarpërues me peshë ekstra dhe të heqë këmbët - kjo është e gjitha ushtrimet që duhet të bëhet pavarësisht nëse janë apo jo ju thahet. Një tjetër gjë është se shtypi dhe tharje trupin e ndihmave si një e tërë - ajo është shumë e vështirë për trupin tuaj për të proceduar në këtë kohë nuk është me vlerë shumë të ligët në ushtrime themelore , për shkak të tyre të lartë-traumatik.

Por ushtrimi ideal për të djegur yndyrë të tepërt për ju për të bërë një goditje e lehtë të rregullt në mëngjes. Ato lejojnë për të shkatërruar numrin më të madh të kalorive, për shkak të faktit se nuk tuaj të zgjuar ende deri në fund trupi do të përdoret si energji e yndyrë tuaj. Ana e kundërt e medaljes është se pas një stërvitje në mëngjes ju patjetër do të duhet të ketë mëngjes dendur, duke mbyllur dritaren proteina-karbohidrate, ose ju mund të thirrni të gjithë që ka rënë, njëqindfish.

Ju nuk mund të humbni peshë në vend!

Ndoshta shumë do të jenë të pakënaqur tani, dhe nuk do të lexoni më tej, por ajo është. koncepte të tilla si "tharëse shtyp" në një kuptim lokal thjesht nuk ekziston, dhe nga një sipërbollëk e ushtrimit në zonën e barkut, ju në të mirë mund të marrë një kuptim të mbi-trajnimit dhe, si pasojë, apatia e plotë.

vërteta themelore: asnjë dietë - nuk ka media

Dhe kjo, për fat të keq, e vërtetë. Press - kjo nuk është biceps, të cilat mund të shkundur deri në një madhësi të madhe, dhe kjo do të jetë e dukshme edhe nën një shtresë e madhe e yndyrë. Çështja tjetër që dietë për tharje shtypit është shumë e thjeshtë në teori, në mënyrë që të përputhen me të, duhet të ndjekin një skemë të thjeshtë. Në ditën që ju duhet të konsumojnë të paktën 3-4 gram proteina për kg të peshës së tyre trupore, jo më shumë se 50-60 gram yndyrë dhe pak më pak se 100 gram karbohidrate. Dy herë në javë ju mund të caktoni një "ditë të agjërimit", duke rritur sasinë e yndyrave dhe karbohidratet gjysmë, dhe një herë në javë - në të kundërtën, ulur.

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, nuk Hammer Head marrëzinë e metodave magjike të tharje dhe humbje peshe, me qëllim të shkojnë në qëllimin, dhe vetëm atëherë ju do të ketë sukses!