Dritare karbohidrate

Kjo frazë duket e çuditshme për ata që nuk janë të njohur me Bodybuilding dhe palestër. "Karbohidratet dritare" - kjo frazë do të thotë? Kjo periudhë kohore, që zgjat rreth një orë, menjëherë pas ndonjë ngarkesë fizike. "Karbohidratet dritare" mund të quhet gjendja e organizmit.

Kur trajnimit (sidomos përforcuar) trupi është nën stres. nivelet e kortizolit dhe adrenalin në gjak është rritur (hormonet e stresit) të cilat janë të prodhuara nga disa orë më vonë. Trupi si ajo pret për vazhdimin e ngarkesës, ndërsa në "alarm". Por kjo është e dëmshme. Për të shlyer përgjigja insulina është e nevojshme, zhvillohet në përdorimin e karbohidrateve (ëmbëlsirat) - "dritare karbohidrate" patjetër duhet të jenë të mbyllura.

Next. Në ngarkesa shpenzuar glycogen (si muskul dhe tonusnye). Aksioneve, natyrisht, duhet të plotësohet, në mënyrë që trupi është "tërhequr" muskujt e glycogen (në kundërshtim me disa besimeve, jo nga indet yndyrë, përkatësisht e muskujve). Duke lënë të hapur "dritare karbohidrate", ju rrezik duke ulur muskujve në madhësi. Prandaj ajo është e rekomanduar për të ngrënë një bar çokollatë ose një copë tortë ose byrek. Mos ha tepër, duke rritur shtresa e yndyrë, por për të kufizuar atë në pjesë të vogla. Kjo vlen edhe për të kërkuar për të humbur peshë. Këtu, "dritarja karbohidrate" mbyll tashmë lëngje (rrushit më të mirë), fruta, gainer. Më të mirë opsion - një pije karbohidrate. Pas të gjitha, në metabolizmin e karbohidrateve duhet të rivendoset.

Ne tani e konsiderojmë më në detaje. Për shembull, ju hapni derën, dhe papritmas prishet tuaja kryesore. Çfarë i parë vjen në mendje? Opsionet janë të shumta. Basic - të hapur bllokohet, ose përdorin dritare. E dyta - është e preferueshme. Dhe në trup zgjedh dritaren. Karbohidrate. Hap pas trajnimit.

Karbohidratet (një lloj i karburantit për ngarkesa) depozituar trupi "vetëm të zjarrit". EDAC karbohidrate "konservuar" rezervë emergjente, të jenë të hapura dhe hani në ngarkesa. Dyqane glycogen mëlçisë.

Por nëse ngarkesë të rëndë, dhe madje rregullisht, trupi juaj do të ruajtur glycogen në muskujt tashmë. Effect - të fitojë forcë dhe peshë. Çdo gram gram glycogen lidhin të ujit, dmth, indet e muskujve fillon të rritet e rëndë, saturating glycogen të mbushur ujë. Gjatë javës ju thirrni një çift të kg, duke shpresuar se muskujt rritet, dhe njom trupin vetëm me ujë.

njeri i hollë quajtur "të thata". Dhe kështu është. Forca pa ujë nuk do të jetë. Me glycogen Fusible ujit. Djersitje me tendosje, ju jeni të humbur emrin e tij. Pushuar djerse? Stop. Trupi flet dështimit: është e nevojshme që të ketë një pushim!

Glycogen është i ruajtur nga organi vazhdimisht, edhe kur trajnimi (edhe pse ngadalë). "Dritare Karbohidratet" - periudha pas ushtrimit, kur glycogen magazinimit është veçanërisht intensive.

Çfarë do të ndodhë me të humbasë "dritarja" atlet? Me siguri të nesërmen ai do të takohet dëmtuar. Ai nuk e ka bindur peshën e vjetër ...

Prandaj, hani menjëherë pas trajnimit. shkalla e akumulimit të glycogen zvogëlohet çdo minutë! Dy orë më vonë, ai kishte rënë tashmë nga gjysma, gjashtë - në minimum. Treguesit themeluar eksperimentalisht. Për sa karbohidrateve në këtë kohë trupi ka nevojë ende debate të nxehta. Shkencëtarët thonë se rreth 50 gr, bodybuilders nuk pajtohen dhe e quajti figura të tjera - 200 gr. Por kjo shumë e karbohidrateve mund të shkaktojë sekretimin tashmë të tepërt të insulinës, e cila pengon "konvertimit" të karbonit në glycogen, kështu që 80 gram për mesatare të ngarkesës është e mjaftueshme (me një kategori të peshës mesatare).

Dhe ende ... Disa atletë fillestar (dhe jo vetëm) arsye "Anije" në vetvete dhe karbohidratet, dhe proteina në sasi të mëdha, dhe pjesa tjetër e ditës uritur. Kjo qasje - një gabim bruto! Hani si zakonisht, pesë ose gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla. Por, në dy orët e para pas trajnimit - vetëm karbohidratet.