Hirrë Protein Koncentrat, fuqia e dhënies

Gjatë një stërvitje, muskujt janë duke punuar intensivisht, duke rezultuar në Microtrauma indeve të shfaqet. Kjo është arsyeja pse pesha e trajnimit rekomandohet jo më shpesh se një herë në dy ditë. Muskujt kanë nevojë për kohë për të shërohen. Kjo i ndihmon ata për të përsosur proteina.

Proteina - një material ndërtimi

Koha më e përshtatshme për të plotësoj proteina e trupit fillon 20 minuta pas trajnimit. Në këtë periudhë u quajt "dritare proteina-karbohidrate". Forca e trajnimit depletes rezervë esenciale amino acidet, dhe ka një nevojë për të mbushur ato. Trupi është plotësisht asimilon gjitha ushqyesve. Proteina është e drejtuar për shërimin e muskujve.

Për atletët kanë nevojë për proteina është llogaritur në bazë të raportit në vijim: 2 gram proteina për 1 kg peshë trupore. Për shembull, në qoftë se pesha atlet të - 65 kilogram, ajo do të duhet një ditë për të absorbuar 130 gram proteina. Në një vezë proteina pastër prej 3 gram. Kjo është dita që ju duhet të hani më shumë se 40 vezë. Në shikim të parë, një detyrë e pamundur në botën e sportit vendos koncentrohen proteina hirrë.

Çfarë është ajo?

indet e muskujve thith shpejt dhe efikase proteina hirrë. Koncentrohen është përgatitur nga përpunimi serum, i cili është një efekt anësor i prodhimit të gjizë dhe djathë. Më parë këtë lëng gjelbër derdhur vetëm. Sot, të armatosur me teknologji të lartë, nga serum janë shtesë e dobishme dietetike për atletët. Proteina përmban amino acidet esenciale - leucin, valine dhe isoleucin. Me ndihmën e tyre të përshpejtuar sintezën e proteinave, dhe fillon një rritje intensive të muskujve.

Prodhimi i proteinave hirrë dhe llojeve të saj

molekulat proteinike janë më të mëdha në krahasim me yndyrnat dhe karbohidratet. Prandaj, mbeturinave prodhimi i djathit janë kaluar nëpër një sitë, ku proteina hirrë mbajtur. Përqendrohen në formën e një pluhur të bardhë të merret pas përpunimit temperaturë të lartë. Përmbajtja e proteinave në produkt nuk i kalon 70-80%.

Për më tepër koncentrat, ka dy lloje të proteinave hirrë. Izolati është marrë nga një më teknikisht të sofistikuar Metoda - shkëmbim jon. Në këtë rast, proteina të përfshira në lëndë të parë në një vlerë prej 95%. Hidrolizate të prodhuar në një reaksion hidrolizës. Është më e lehtë dhe më shpejt absorbohet nga trupi, por edhe më të shtrenjtë të të gjitha tre llojeve të proteinave. Më të arritshme në aspektin financiar është, natyrisht, proteina hirrë koncentrohen. Çmimi i saj është minimal të të gjitha llojeve të përfaqësuara në tregun e proteinave. Ajo ndryshon në varg prej 320 deri në 3000 rubla për paketë.

përfitim

Për ata që dëshirojnë për të ruajtur shëndetin ideal koncentrohen tyre proteina hirrë. Përgjigjet rreth tij mjekë janë shumë pozitive. Proteina Whey ka një ndikim pozitiv jo vetëm në rritjen e muskujve, por edhe në të gjithë trupin. Proteina është materiali ndërtimi për qelizat e lëkurës, e flokëve dhe thonjtë, si dhe siguron funksionimin normal të sistemit të hormoneve. Përfitimet padyshimtë i proteinave hirrë dhe për të kërkuar për të humbur peshë. Në të vërtetë, rritja e shkakton muskujve rritur djegur dhjamin.

Sepse antitrupave të sistemit imunitar - eshte nje komponim proteinë që është e dobishme për një proteine të fortë imunitar hirrë. Koncentrohen u studiuar nga shkencëtarët. Studimet kanë gjetur se proteina hirrë është një produkt për parandalimin dhe trajtimin e kancerit.

Ata që nuk e konsumojnë produkte shtazore janë në rrezik të mungesës së proteinave në trup. Hirrë koncentrohen si një shtesë në racionin - burim ideal proteinave për vegjetarianët.

Kundërindikacionet dhe efektet anësore

Definitely proteina hirrë është e kundërindikuar në ata me alergji ndaj proteinave të qumështit. Vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj duhet të shtohet në menu, doza të mëdha të proteinave për ata që janë në rrezik për sëmundje të veshkave.

Nëse ju merrni koncentrohen në doza të përcaktuara në udhëzimet, mundësia e efekteve anësore do të reduktohet në praktikisht zero. Në siklet mbidozë të mundshme të barkut, dhimbje barku, vjellje, lodhje, dhimbje koke.

Si dhe kur të përdorin proteina hirrë?

Për të shmangur probleme me sistemin e tretjes, ajo nuk është e nevojshme për të përdorur më shumë se 30 gram në ditë koncentrat. dozimin më të saktë të proteinave në paketim. Ato mund të ndryshojnë në varësi të përmbajtjes përqindje të proteinave në koncentrat.

koha optimale për të përkëdhel trupin tuaj me proteina e nevojshme ndaj saj - pas një stërvitje. Por është e mundur për të mbështetur muskujt para dhe gjatë saj. Trupi ka nevojë për aminoacidet dhe menjëherë pas zgjohen, për të bërë për mungesën e tyre të orëve të natës të gjumit. Nëse gjatë ditës nuk është koha për një meze të lehtë, proteina hirrë përsosur. Koncentrohen duhet të jetë i holluar vetëm me ujë ose qumësht, dhe pini gati.

recipes

Me ndihmën e proteinave hirrë mund të diversifikuar dhe pasurojnë menynë. Këtu janë disa receta që janë në dispozicion dhe të dobishme për të gjithë. Të gjitha komponentët janë të krahasohen me palestër dhe dietë në të njëjtën kohë e përkryer për të shuar dëshirën tuaj për të ngrënë diçka të ëmbël.

mëngjes të shëndetshëm

Mix një gjysmë gotë me qumësht, një filxhan çerek kos. Shto banane pure, mjaltë dhe një lugë e proteinave.

Berry koktej

përzierje Polstakana Berry (të freskëta ose të ngrira) të përzier me një çerek kos filxhan. Shto një gjysmë gotë me lëng dhe një lugë e proteinave.

koktej çokollatë

Dy lugë gjalpë badiava përzier me banane. Shto një gjysmë gotë me qumësht dhe një lugë e proteinave. mund të jetë i holluar me ujë, nëse e dëshiruar.

Rritja Pawn muskujve dhe shëndet të mirë - proteina hirrë koncentrohen. Moskë dhe qytete të tjera ruse të ofrojë një gamë të gjerë të produktit. Cili nga opsionet për të blerë, ju zgjidhni.