Trap shtyp stol: një studim më efektive të muskujve

Aktualisht, në mënyrë që të ruajë formën e mirë fizike dhe të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme është bërë një sport popullor, si Bodybuilding. Kjo ju lejon për të zhvilluar të gjitha muskujt në proporcion, nuk i specializuar në çdo ushtrim, siç ndodh shpesh, për shembull, kur vraponte për sport ose duke hedhur kernel. Dhe më të popullarizuara Bodybuilding konsiderohet stol trap barbell ose në pozicione të ndryshme.

Ka shumë varieteteve shtyn. Ato mund të bëhet shtrirë, në këmbë, ulur drejtë ose të mbështetur në një stol ano. Secila prej këtyre ushtrimeve ka barrën për një grup të caktuar të muskujve dhe të mirë për të gjithë trupin.

Ndryshe nga shufra, stol trap konsiderohet mënyrë më efektive të trajnimit, pasi në këtë rast armëve të veprojë në të njëjtën peshë në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri. Kjo ju lejon të punoni të dy palët më mirë për zhvillimin e tyre të ekuilibruar, ndërsa asimetri mund të ndodhë kur heqjen barbells.

Press i shtangë dore të shtrirë

Press i shtangë dore gënjyer zhvillon kreu mëparshëm të muskulit deltoid, pjesët e mesme të muskujt e gjoksit dhe triceps brachii (triceps). Puna Minor është bërë nga pjesën e sipërme dhe të poshtme të muskujve gjoksit. Ky ushtrim është një nga Bodybuilding bazë.

shtyp stol duke përdorur shtangë dore cilësi më të mirë punon nga të gjitha muskujt e përfshira në këtë proces. Përveç kësaj, çdo pjesë e trupit është shtangë dore të veçanta mund të ulet nën nivelin e gjoksit, sepse në këtë rast nuk ka asnjë limiter si shufër qafës.

Ushtrimet ndihmojnë më mirë për të punuar jashtë jo vetëm gjoks dhe triceps por si në kohën e duhur, ju mund të ndryshojë pozicionin e duarve. Për shembull, në qoftë se në fund të palme përballë njëri-tjetrit, gjatë lëvizjes së tyre mund të ndërrohen 90 gradë në mënyrë që pika e lartë që ata u drejtuan përsëri në drejtim të shputë.

shtyp stol në një stol ano

Press i shtangë dore të shtrirë në një stol ano zhvillon i mëparshëm dhe kreu trekëndësh mesme, muskujt e mesme dhe të sipërme gjoks dhe triceps. Për të ekzekutuar është e nevojshme për të rregulluar stol në një kënd prej 50-80 gradë në dysheme.

Kendin e tendencës është zgjedhur në mënyrë të tillë që ka punuar nëpër atë pjesë të trupit që ka nevojë për më shumë vëmendje. Sa më afër me pozicion horizontal është atleti, më pak punë të Pecs sipërme dhe deltoids medium rreze.

Ashtu si në rastin e një shtypi stol, ju mund të ndryshojë lëvizjet e tyre duke ndryshuar pozicionin e duarve. Përveç kësaj, kur duart janë shpatull width larg, më shumë se mesatarja e punës muskujt e gjoksit. Dhe në qoftë se në pozicionin lart për të reduktuar ato së bashku, atëherë barra do të bjerë në brendësi.

këmbë stol

Trap bench press këmbë praktikisht nuk ndryshon nga shtypi stol me shtangë dore ulur në një pozitë plotësisht të drejtë. Gjëja më e rëndësishme në këtë ushtrim - trupi duhet të mbetet plotësisht ende, ndërsa ajo është duke punuar vetëm duart. Vetë strehimit asistuar nuk duhet të jetë për dy arsye kryesore: efekti i trajnimit është e humbur, dhe i nënshtrohen në shpinë ku ngarkesës rrezikshme.

Bench këmbë mbart më të madhe të ngarkesës mbi triceps, pjesën e sipërme të muskujve gjoksit dhe trekëndësh mesatare rreze. Përveç kësaj, efektet dytësore nënshtruar trapezoid. Ashtu si me llojet e tjera të shtyn, ju mund të punojnë jashtë shtangë dore grupe të ndryshme të muskujve duke ndryshuar pozicionin e duarve dhe distanca në mes tyre në krye. Sa më afër duart me njëri-tjetrin, aq më i madh triceps e testit ngarkesës.

Pavarësisht nga fakti se shtypi stol trap është një ushtrim efektiv, ne nuk duhet të harrojmë për bar. Sepse shtangë dore nuk lejojnë lëvizjen e duarve me mbarështimin e gjysmë apo edhe dy gjerësi shpatullave. Në të njëjtën kohë, duke përdorur gjerësinë e shufra rrokje mund të rritet, ku ngarkesa kryesore është kryer në gjoks apo muskujve deltoid dhe triceps është operuar në një masë më të vogël.

Nëse keni nevojë për të rritur volumin e muskujve, është bërë e mirë në një qasje, nga 4 deri në 8 reps. Për një zhvillim të ekuilibruar duke përdorur 8-12 repetitions. Dhe në qoftë se vëllimet ekzistuese të bëjnë më shumë lehtësim duhet të aplikohen së paku 15-18 repetitions. Në të njëjtën kohë, mos harroni se koha e përgjithshme të ushtrimit duhet të marrë 40 deri në 65 sekonda.